oshi essa da mulher não é terra? kkkkk. valeu mano vou fazer isso.

Ah eu mandei o vídeo errado aoehheeeheheho

vou apagar lá no meu post, pra não confundir outros leitores.

e esse aqui:

Editado 12/01/2013 às 22:39 01/12, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Ah eu mandei o vídeo errado aoehheeeheheho

vou apagar lá no meu post, pra não confundir outros leitores.

e esse aqui:

kkkkkkkkkkk de boa. A pegada do supino ficaria como vitto? eu vi os videos não esclareceu muito.

Abraços

kkkkkkkkkkk de boa. A pegada do supino ficaria como vitto? eu vi os videos não esclareceu muito.

Abraços

Pegada do supino não tem segredo só não dobrar os punhos e envolver todos os dedos na barra, inclusive polegar.

Entendeu a questão do arco com a lombar e sobre fechar as escápulas durante o supino ?

Editado 12/01/2013 às 23:04 01/12, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Pegada do supino não tem segredo só não dobrar os punhos e envolver todos os dedos na barra, inclusive polegar.

Entendeu a questão do arco com a lombar e sobre fechar as escápulas durante o supino ?

aa sakei, entendi sim mano, obrigado pelos videos. aquele terra que vc mando sem querer é bom? to tendo um pouco de dificuldade com ele :x.

Abraços.

aa sakei, entendi sim mano, obrigado pelos videos. aquele terra que vc mando sem querer é bom? to tendo um pouco de dificuldade com ele :x.

Abraços.

Rapaz, terra não tem muito segredo, qual seu problema ?

na maioria das vezes a execução ruim do terra, tem haver com alongamentos de alguns musculos.

E outros fatores técnicos como a altura da barra, a barra deve estar altura de 22,5cm do chão (ou próxima disso)

para que você não se curve fazendo a execução, eu calculei que essa distancia é de mais ou menos um palmo do chão

Editado 12/01/2013 às 23:14 01/12, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Rapaz, terra não tem muito segredo, qual seu problema ?

na maioria das vezes a execução ruim do terra, tem haver com alongamentos de alguns musculos.

E outros fatores técnicos como a altura da barra, a barra deve estar altura de 22,5cm do chão (ou próxima disso)

para que você não se curve fazendo a execução, eu calculei que essa distancia é de mais ou menos um palmo do chão

é na postura meu problema, do resto vai de boa.

é na postura meu problema, do resto vai de boa.

Curvando a coluna ?

Já fez Stiff alguma vez na vida ? se não tente fazer aí em casa se você curvar a coluna

são isquisiotibiais curtos e em alguns casos Psoas curtos também, só se resolve com alongamentos específicos

Curvando a coluna ?

Já fez Stiff alguma vez na vida ? se não tente fazer aí em casa se você curvar a coluna

são isquisiotibiais curtos e em alguns casos Psoas curtos também, só se resolve com alongamentos específicos

nunca fiz, vou tentar aqui.

consegui de boa cara, vou ver alguns videos e tentar arrumar aonde eu estou errando. obrigado pela ajuda até mais, to saindo bom final de semana para todos.

abraços.

mais um dia de off, domingão chuvoso aqui mais tem uma festinha pra ir então bora aproveitar, pena que lá tem piscina e não vou poder entrar ¬¬'. Mais ta beleza bom domingão a todos galera.

Abraços.

Nossa voou aqui as postagens ein?! hashuasuhas

Você deve fazer sim o lockout no militar.

Já ia falar sobre a ponte do supino, mas o Vitto já falou.

E no terra acho que é devido a sua altura. Mas vê vídeos ai de execução correta, não tem mt segredo.

Abraços e bom OFF.

Coloca umas anilhas em baixo da barra no terra pra ajustar a altura, se for preciso...
Depois que fiz isso no RDL deu uma melhorada boa

Coloca umas anilhas em baixo da barra no terra pra ajustar a altura, se for preciso...

Depois que fiz isso no RDL deu uma melhorada boa

mesmo se as anilhas for de 10kg?

Abraços Alexandre.

Editado 13/01/2013 às 21:44 01/13, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

Você tem que achar um jeito de medir os 22,5 cm do chão para a posição do Terra. Mas, segundo o Vitto, 1 palmo é + - essa altura. Eu uso anilhas de 10 kg ainda, se bem que amanhã já irei utilizar as de 20 kg, e sempre coloco anilhas embaixo.

Você tem que achar um jeito de medir os 22,5 cm do chão para a posição do Terra. Mas, segundo o Vitto, 1 palmo é + - essa altura. Eu uso anilhas de 10 kg ainda, se bem que amanhã já irei utilizar as de 20 kg, e sempre coloco anilhas embaixo.

quantas anilhas você colocar?

Coloca umas anilhas em baixo da barra no terra pra ajustar a altura, se for preciso...

Depois que fiz isso no RDL deu uma melhorada boa

Más notícias cara.

RDL não se encosta no chão.

Você tem que achar um jeito de medir os 22,5 cm do chão para a posição do Terra. Mas, segundo o Vitto, 1 palmo é + - essa altura. Eu uso anilhas de 10 kg ainda, se bem que amanhã já irei utilizar as de 20 kg, e sempre coloco anilhas embaixo.

Na minha academia tenho que usar 2.

É a vida.

Más notícias cara.

RDL não se encosta no chão.

Na minha academia tenho que usar 2.

É a vida.

tenso, vou ter que fazer isso amanhã

Boa noite galera e até amanhã

abraços.

Cara eu uso o tanto de anilhas até ficar com a altura correta, geralmente 2 de 10kg.

Cara eu uso o tanto de anilhas até ficar com a altura correta, geralmente 2 de 10kg.

vou fazer isso hoje.

Boooooooa noite galera, acabei de chegar do trampo, fazer minha dieta e bora treinar, mais tarde tem relatos.

abraços.

Cara eu uso o tanto de anilhas até ficar com a altura correta, geralmente 2 de 10kg.

Eu medí a altura da barra na remada hoje, mesmo com anilhas de 20kg ainda é baixo perto da altura oficial

tive que colocar mais 2 anilhas de 10kg sobre cada lado da barra.

medí novamente e ficou bem perto da altura oficial, mas ainda posso aumentar mais

Quarta feira vou usar uma anilha de 15 e outra 10kg de cada lado acho que vai ficar perfeito.

Boa noite galera, acabei de chegar do treino, então bora para o relato.

Agachamento livre 8kg-8kg (16kg) - Suave.

Desenvolvimento Militar 7kg-7kg (14kg) - era para ser 6kg-6kg, só que não achei em lugar nenhum as anilhas de 1kg sumiram kkk, ai coloquei a de 2kg tem problema? foi de boa, na ultima serie, fico um pouquinho bem pouco, mais "dificil".

Terra 10kg-10kg (20kg) - da ultima vez eu fiz 10kg também, só que tinha feito errado, ai desde vez decidi não aumentar, queria a execução correta, e foi oque aconteceu, saiu tudo certinho, eu senti meu trapézio uma pequena dorzinha hehe, normal? sinto que da para melhorar um pouquinho mais a execução, mais assim já da para progredir. Ps: eu não coloquei anilha, calculei a distância e não desci tudo.

Paralelas 12,8,5 - que exercício é esse, você sente pegando muito o peitoral, é muito loco, tirei a camisa quando cheguei em casa deu até gosto de se ver no espelho pena que vai mucha jaja HUASUHSHUSUH.

estou gostando muito, ancioso para novas cargas.

Edit: no terra o instrutor me ensinou como fazer o movimento.

Eu medí a altura da barra na remada hoje, mesmo com anilhas de 20kg ainda é baixo perto da altura oficial

tive que colocar mais 2 anilhas de 10kg sobre cada lado da barra.

medí novamente e ficou bem perto da altura oficial, mas ainda posso aumentar mais

Quarta feira vou usar uma anilha de 15 e outra 10kg de cada lado acho que vai ficar perfeito.

eu calculei a altura, e nem usei anilhas, foi de boa conseguei executar bem o movimento.

Editado 14/01/2013 às 22:14 01/14, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

OHP vai ser provavelmente um dos primeiros exercícios em que você vai fazer deload e você progredi nele mais do que devia? Mas um treino não dá nada não

Boa segunda, cara!

Tá descansando quanto nas paralelas ? Descanse até 5min se for necessário isso vai te ajudar a progredir melhor nas repetições

você certamente vai conseguir fazer as 3x12.

Quanto ao terra, é necessário que a barra toque no chão em todas as repetições afinal o nome dele em inglês é Dead - Lift ou seja você levanta a partir do "ponto morto", também conhecido como chão kkkkk

então acho melhor que você use anilhas pra barra pousar na altura correta.

Saca só:

Eu entendi sua situação mas tenha calma com o militar, progredir rápido demais é ruim pras articulações, elas não se adaptam tão rápido a novas cargas como nossos musculos, e uma lesão em articulação importante seria muito ruim, (meses sem treinar)

Abraços,

OHP vai ser provavelmente um dos primeiros exercícios em que você vai fazer deload e você progredi nele mais do que devia? Mas um treino não dá nada não

Boa segunda, cara!

kkkkkkkkkkk não tive escolhe cara, não sei aonde eles enfiaram aquelas anilhas kkk, mais no proximo treino continuo com 7kg ou posso aumentar pra 8kg?. Obrigado pra você também Cido.

Tá descansando quanto nas paralelas ? Descanse até 5min se for necessário isso vai te ajudar a progredir melhor nas repetições

você certamente vai conseguir fazer as 3x12.

Quanto ao terra, é necessário que a barra toque no chão em todas as repetições afinal o nome dele em inglês é Dead - Lift ou seja você levanta a partir do "ponto morto", também conhecido como chão kkkkk

então acho melhor que você use anilhas pra barra pousar na altura correta.

Saca só:

Eu entendi sua situação mas tenha calma com o militar, progredir rápido demais é ruim pras articulações, elas não se adaptam tão rápido a novas cargas como nossos musculos, e uma lesão em articulação importante seria muito ruim, (meses sem treinar)

Abraços,

Não sabia que podia descançar tanto assim nas paralelas, obrigado pela dica. Sakei Vitto, vou fazer isso então, eu ergo a barra e vou abaixando ela em cima das anilhas né?

Edit: estou descendo até o final.

Editado 14/01/2013 às 22:29 01/14, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkk não tive escolhe cara, não sei aonde eles enfiaram aquelas anilhas kkk, mais no proximo treino continuo com 7kg ou posso aumentar pra 8kg?. Obrigado pra você também Cido.

Não sabia que podia descançar tanto assim nas paralelas, obrigado pela dica. Sakei Vitto, vou fazer isso então, eu ergo a barra e vou abaixando ela em cima das anilhas né?

Edit: estou descendo até o final.

Continue com a progressão normal.

E você pode descansar até 5 minutos em todos os exercícios.

Editado 14/01/2013 às 22:38 01/14, 2013 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Continue com a progressão normal.

E você pode descansar até 5 minutos em todos os exercícios.

hmm, bom saber, por enquanto só vou descansar assim só no chin-ups e paralelas, os outros estão bem suave.

Abraços.

quando as anilhas chegar ao 20kg não precisa de mais nada por baixo?

quando as anilhas chegar ao 20kg não precisa de mais nada por baixo?

Acho que vai precisar sim

fiz hoje com minhas anilhas de 20kg a remada, e tive que colocar 2 de 10 por baixo de cada lado.

o importante é a barra ficar a um palmo de altura

Editado 14/01/2013 às 23:42 01/14, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Acho que vai precisar sim

fiz hoje com minhas anilhas de 20kg a remada, e tive que colocar 2 de 10 por baixo de cada lado.

o importante é a barra ficar a um palmo de altura

a remada também tem esse esquema?

a remada também tem esse esquema?

Sim.

Na verdade a Anilha comum devia ter essa altura.

mas como a anilhas das academias é sempre mais grossa e não tão alta

usamos esses steps pra ficar na altura oficial

Editado 14/01/2013 às 23:55 01/14, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)