Ajudem Com A Execução Do Meu Agachamento (Com Vídeo)

[squatfan 5]

Acabei de me cadastrar no fórum, mas acompanho por muito tempo em OFF.

Tenho adiquirido muito conhecimento, estudei bastante, e mesmo assim, ainda tenho problemas com meu agachamento.

Lí esses tópicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/

vi os Vídeos do Rippetoe

e aquele vídeo, "Então você acha que pode agachar ?"

Quanto às mobilizações:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/ - Segui essa bem a risca, fazia 5 vezes ao dia. Parei essa semana.

E também as mobs de um tradução do colaborador Iceman, sobre agacho Profundo. e fazia todas as mobilizações 1x por dia.

(Tenho o arquivo da tradução também "quebre esse quadril e corrija o agachamento", mas dispensei as mobs de lá por falta de recursos ://)

Fiz um foarm Roller, que li em algum topico com Garrafa Pet, e tenho feito massagens nos musculos inferiores 1x por dia também

Faço SL 5x5. 6 semanas, inciei com a barra vazia.

Problemas

1. Como vocês vão ver nos vídeos, tenho problema de curva da lombar, acredito que seja por que deixei de fazer alongamentos para os isquisios, (A pergunta é: Só esses musculos influenciam nessa curvatura ?)
2. Sinto o Joelho esquerdo estalar assim que chego a paraelas (ou seja quando incia a curva da lombar)
3. Sinto dores na Parte de cima do joelho, sinto quando toco neles
4. Não sei ler em inglês :/// por isso mobilitywods pra mim são um problema ://

Tenho notado que sempre que não deixo que o joelho passe da linhas dos pés (mesmo isso sendo um mito) não sinto dores no joelhos e o estalo, porém é quase impossivel chegar ao paralelo impedindo que isso aconteça.

Dizem tambem que o agachamento é a solução para as dores no joelhos, e pra mim tem sido tudo ao contrário, desde que comecei a agachar estou tendo problemas na pateta, coisa que nunca tive com as leg press, hack squats, Leg Extensions. Fiz ultrasonografia dos joelhos há algumas semanas, e o resultado foi 100%, tudo em ordem

Ggravei dois vídeos.

um descalço e um com Tênis, que tem salto.

como tenho dúvidas também na posição dos pés ao agachar (Já que isso não é um consenso gravei de duas formas cada vídeo)

Legenda dos Vídeos.:

Vídeo Descalço

comecei com Low-Bar Squat, pés paralelos, mesma abertura dos ombros

Depois, High-Bar Squat (paralelo), pés parelos, mesma abertura dos ombros

High Bar ATG, pés paralelos, mesma abertura dos ombros

Depois abri mais a base, pés apontados pra fora como o rippetoe indica fiz na ordem

Low-Bar Squat

High Bar Paralelo.

as mesma sequência valhe pro vídeo com Tênis.

---------

Deixemos de blábláblá e vamos aos vídeos.

eu percebi uns probleminhas neles, lerdeza minha

em alguns low-bar inclinei o tronco demais.

Teve uma hora que esqueci qual era o prox agacho da sequência e parei kkk

Quase caí pra trás em um vídeo kkkkkkkkkk

Não olhei bem pra frente em algumas execuções. ://

mas acho que pela gama de execuções que perfomei, pelo menos em alguma coisa vocês podem me ajudar.

https://vimeo.com/56308718

https://vimeo.com/56308719

[Pred 133]

0.0

no final melhora

muito quadrado

Editado Dezembro 26, 2012 às 19:24 por henriquess

[squatfan 5]

como concerto isso ?

Acho que isso do movimento da lombar tem haver com o alongamento dos isquisios já estou trabalhando nisso.

[Pred 133]

como concerto isso ?

Acho que isso do movimento da lombar tem haver com o alongamento dos isquisios já estou trabalhando nisso.

ja ja o pessoal do squat fan entra aqui e te ajuda melhor.

a repetição em 2:14 ficou boa

Editado Dezembro 26, 2012 às 19:29 por henriquess

[jonequesti 1]

Hmmm, ja vou falando que sou novo ainda em musculação

Masss tenta mover so o quadril pa fora e dobrar a perna, parece que vc ta inclinando as costas inteira , e vc não precisa ainda descer tanto, no angulo de 90 graus basta, depois quando tiver pernas maiores e mais fortes vc desce mais se quiser.

Vc não vai conseguir uma boa repetição sem carga.

A carga tem um papel fundamental na estabilização e estabelecimento do centro de gravidade.

Fazer com um cabo de vassoura nas costas é bem diferente de fazer com uma barra e anilhas.

Tem várias falhas na sua execução, mas acho que boa parte delas não seria cometida se tivesse um peso nas suas costas.

Filme de novo, mas desta vez com uma barra e 20kg em anilhas (10kg de cada lado).

Acho que com o cabo de vassoura foi so para monstrar

[squatfan 5]

Vc não vai conseguir uma boa repetição sem carga.

A carga tem um papel fundamental na estabilização e estabelecimento do centro de gravidade.

Fazer com um cabo de vassoura nas costas é bem diferente de fazer com uma barra e anilhas.

Tem várias falhas na sua execução, mas acho que boa parte delas não seria cometida se tivesse um peso nas suas costas.

Filme de novo, mas desta vez com uma barra e 20kg em anilhas (10kg de cada lado).

Acredito que os erros permancem na execução com peso porque como eu disse sinto dores nos joelhos, e é claro que a culpa é da execução ruim.

Hmmm, ja vou falando que sou novo ainda em musculação

Masss tenta mover so o quadril pa fora e dobrar a perna, parece que vc ta inclinando as costas inteira , e vc não precisa ainda descer tanto, no angulo de 90 graus basta, depois quando tiver pernas maiores e mais fortes vc desce mais se quiser.

Acho que com o cabo de vassoura foi so para monstrar

Não, Existe agacho ATG para isso, e é um movimento muito mais natural do ser humano,

Não é necessario ter pernas grandes pra agachar em ATG, muito pelo contrário, você constroi pernas grandes agachando dessa forma.

[Zohan 31]

Creio q msm com cargas algumas das falhas permaneceriam...

Faz o seguinte, tente contrair todo seu corpo no squat, contraia o abdômen, adução das escapulas tals, n relaxe em nenhum momento, tente n 'despencar' com o peso, desça controladamente (n precisa ser em camera lenta tbm), quando for subir mantenha novamente tudo contraido, o abdômen+costas contraídos dificilmente vc fará esse movimento de Good Morning. ~Abrçs

[hotpants 30]

vídeo instrutivo MUITO detalhado pra você entender o porque sua execução está péssima. muito melhor do que observações de amadores.

MINHA opinião: não dá pra observar sua execução de um exercício, sem você fazê-lo. filma a execução com peso e poste novamente!

[Visitante]

Vc não vai conseguir uma boa repetição sem carga.

A carga tem um papel fundamental na estabilização e estabelecimento do centro de gravidade.

Fazer com um cabo de vassoura nas costas é bem diferente de fazer com uma barra e anilhas.

Tem várias falhas na sua execução, mas acho que boa parte delas não seria cometida se tivesse um peso nas suas costas.

Filme de novo, mas desta vez com uma barra e 20kg em anilhas (10kg de cada lado).

Talvez sim e talvez não...E ao dono do tópico: Tá vendo a assinatura desse cara que estou citando aqui(iceman)?Baixa o convict condiotining que acho uma boa pedida pra aprender o movimento certo(sem peso mesmo).

abs

[squatfan 5]

Creio q msm com cargas algumas das falhas permaneceriam...

Faz o seguinte, tente contrair todo seu corpo no squat, contraia o abdômen, adução das escapulas tals, n relaxe em nenhum momento, tente n 'despencar' com o peso, desça controladamente (n precisa ser em camera lenta tbm), quando for subir mantenha novamente tudo contraido, o abdômen+costas contraídos dificilmente vc fará esse movimento de Good Morning. ~Abrçs

o "good morning" que faço é seguindo as dicas do mark rippetoe.

EDIT: Creio que com a barra e pesos, sigo esses passos que você falou, sempre faço assim.

Contraio as escápulas, glúteos, abomén, pressiono bem a barra contra mim, e só solto a respiração assim que termino a concêntrica.

vídeo instrutivo MUITO detalhado pra você entender o porque sua execução está péssima. muito melhor do que observações de amadores.

MINHA opinião: não dá pra observar sua execução de um exercício, sem você fazê-lo. filma a execução com peso e poste novamente!

Como eu disse, meu inglês é péssimo ao não ser que seja muito autoexplicativo, pouca coisa irei entender desse vídeo.

EDIT: execelent vídeo, seguindo as dicas dele, devo agachar com as pernas abertas e pés apontados pra fora no low-bar squat Correto ?. Quanto as mobilizações o que você sugere amigo.

Talvez sim e talvez não...E ao dono do tópico: Tá vendo a assinatura desse cara que estou citando aqui(iceman)?Baixa o convict condiotining que acho uma boa pedida pra aprender o movimento certo(sem peso mesmo).

abs

Obrigado pela ajuda amigo.

EDIT: fiz o donwload vou começar a ler.

Editado Dezembro 26, 2012 às 21:28 por squatfan