Diário Da Carol

[l-carol-l]

• Fotos de biquíni no começo do ano de 2013: PÁGINA 4
• Segunda visita à nutricionista e reavaliação física (14/01/13): PÁGINA 15
• Fotos comparativas (14,15 e 21 anos): PÁGINA 23
• Dieta atualizada (22/01/13): PÁGINA 26
• Vídeo atualizado (10/02/13): PÁGINA 45
• Fotos atualizadas (15/10/13): PÁGINA 48
• Evolução de cargas (de janeiro a março de 2013): PÁGINA 48
• Terceira visita à nutricionista e reavaliação física (18/05/13): PÁGINA 49

Relatos organizados no spoiler:

• 25\12\12
• 26\12\12
• 27\12\12
• 28\12\12
• 30\12\12
• 31\12\12
• 01\01\13
• 04\01\13
• 05\01\13
• 06\01\13
• 08\01\13
• 09\01\13
• 10\10\13
• 11\01\13
• 12\01\13
• 13\01\13
• 14\01\13
• 15\01\13
• 16\01\13
• 17\01\13
• 18\01\13
• 19\01\13
• 21\01\13
• 22\01\13
• 23\01\13
• 24\01\13
• 25\01\13
• 26\01\13
• 28\01\13

APRESENTAÇÃO

Olá, meu nome é Carol, tenho 21 anos e treino desde 18/11/2011. Pratico atividade física desde o começo de 2011: corri todos os dias uns 7 km/dia de março até novembro, aí em novembro do ano passado eu comecei a fazer musculação.

Uma foto:

Essas foto aqui mostram meu braço atualmente. Está frango mas estou melhorando e levando o treino de membros superiores a sério.

Medidas
altura: 1,64 m
peso: 58 kg
peito: 86 cm
cintura: 70 cm
quadril: 99 cm
coxa: ???
panturrilha: 36 cm
percentual de gordura 15% segundo o protocolo que pega 3 dobras

Meu treino é ABC com intervalo de 40s em todas as series, treino todos os dias e sempre faço como aquecimento 5 min de caminhada mais 10 min de bicicleta.
Sigo uma dieta receitada por uma nutricionista com formação em nutrição esportiva. Não tomo refrigerante, não como doce durante a semana, não bebo, não fumo.
Suplementação: 1 porção de creatina todos os dias de manhã+ centrum. 1 dose de Whey protein(gold)+ colher de malto depois do treino. 1 dose de Whey protein antes de dormir mais um comprimido de Anabol 5.

Ficha A-Dia de Membros inferiores(Segunda e Quinta)
-Flexor com 35Kg, 2 séries de 10 rep+1 série drop set
-Extensor com 45 kg, 2(10)+1(dropset)
-Hack com 26 kg de cada lado 2(10)+1ds
-Panturrilha sentado com 25kg 3 séries de 20 rep
-Abdução das coxas no aparelho com 25 kg, 2(10)+1ds
-Adução das coxas no aparelho com 15 kg, 2(10)+1ds
-Elevação da Pelve do Solo com 28 kg, 3 séries de umas 20 rep
-Levantamento terra com joelhos estendidos(stiff) com 5 kg de cada lado, 2(10)+1 ds

Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais(Terça e Sexta)
Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições
-Pulley costa (20kg)
-Pulley Frente (25kg)
-Remada Convergente (6kg de cada lado)
-Triceps Pulley(20 kg)
-Triceps com polia alta (15 kg)
-Triceps testa (5 kg)
-Remada alta 20kg
-Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado)
-Elevação de ombro frontal (3 kg em cada mão)
-Abdominais infra, supra e obliquo 3 séries de 30 repeticoes pra cada

Ficha C- Bíceps, peito, antebraço e abdominais
Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições
-Rosca direta (2 kg de cada lado mais o peso da barra que deve ter uns 2,5 kg)
-Rosca inversa (15 kg)
-Rosca concentrada com 5 kg
-Voador com 20 kg
-Crucifixo com 4 kg em cada mão
-Pull Over com 8 kg
-Flexão de punho com 3 kg
os abdominais sao iguais ao da ficha B

___________________________________

Desjejum: 07:30

5 colheres de sopa de granola

1 copo de leite integral (200 mL) ou 1 unidade de iogurte comum

1 porção de fruta

ou

2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês

1 fatia fina de queijo

1 colher de sopa rasa de requeijão ou 1 colher de sobremesa de margarina

1 copo de leite integral (200 mL)

1 colher de sopa cheia de achocolatado em pó

Colação: 11:00

1 porção de fruta (ou 2 castanhas do pará)

1 colher medida de whey protein

Almoço: 12:40

2 colheres de servir cheias de arroz

1 concha média cheia de feijão

1 porção grande (150 g) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi)

Salada de vegetais crus ou cozidos à vontade

1 colher de sopa cheia de vegetal refogado

1 porção de fruta

Lanche da Tarde: 16:00

1 barra de cereal ou 1 pacotinho de biscoito tipo “clube social” integral

1 unidade de iogurte comum

Jantar: 19:00

2 fatias de pão de forma (integral) ou 1 pão francês

2 fatias médias de queijo branco

1 colher de sopa rasa de requeijão

2 fatias de presunto

Salada de vegetais crus

1 colher de sobremesa de azeite

1 copo de suco (200 mL)

Lanche da noite: 22:00

1 colher medida de whey protein

1 porção de fruta

Ceia: 00:00

1 unidade de iogurte comum

Editado Fevereiro 5, 2015 às 01:13 por l-carol-l

[Galactus]

acompanhando....

[l-carol-l]

Bom, primeiramente Feliz Natal a todos, espero que não se importem de eu colocar fotos de cachorros por todos os cantos, pois eu adoro cachorros XD.

Justamente hoje que é o dia que eu começo a fazer o meu diário de treino acontece uma coisa muito desagradável. A dinossaura que vos fala conseguiu quebrar a garrafa de misturar suplemento, que já tinha faz um ano! Na verdade eu não deveria me surpreender pq tenho uma habilidade muito grande de quebrar as coisas ao meu redor. Tentei dar uma de MacGyver passando um durex na trinca mas não teve jeito: foi água pra todo lado. Acho que realmente terei que comprar outra.

Hoje, assim como ontem, eu treinei em casa. Hoje é dia de ombro, tríceps e costa. Um amigo me disse pra encher umas garrafas pet com areia pra poder malhar decentemente com pesos aqui em casa, então no fim do ano se eu for pra praia trarei várias garrafas pet cheias de areia de lembrança. O treino aqui hoje foi bom, senti bem os músculos principalmente os dos ombros. Eu não sei o nome de todos os exercícios que eu fiz, mas pra tríceps eu fiz tríceps testa e um que acho que chama “mergulho”. Pra ombro/costas eu fiz um com cabo de vassoura que eu não sei o nome, devo ter feito umas 3 séries de umas 60 repetições pra poder sentir os músculos (pois não tinha peso). Depois eu tentei fazer uma remada alta com uma panela (sim, uma panela) de uns 5 kg que tem aqui em casa, novamente tive que fazer muitas muitas repetições pra poder sentir o músculo. Como veem, preciso urgentemente de garrafas pet cheias de areia e vou providenciar o mais rápido possível hehe.

Amanhã a minha academia abre, então não terei mais que malhar com panelas (ufa!)

Bom, por hoje é só, até mais, feliz natal e bons treinos a todos!! =D

Ah, e obrigada por acompanhar, Galatcus!!

[will-]

Acompanhando, gostei da tua vontade em treina até com garrafas,panelas rsrs essa ñ tem frescura é isso ai vamo que vamo

[AnaCarol]

Oi Carol, acompanhando!!

Seu corpo já é lindo, ta de parabéns

Beijos!!!

[WebeR]

Opa acompanhando aqui, gostei da determinação, utilizar até panelas e garrafas mostra que você não é uma daquelas fresquinhas que vão para academia só para utilizar o celular ¬¬"

Bons treinos!

[Lipinsan]

Só as baixinhas aqui no fórum ! Bom, eu não posso dizer muita coisa. Haha
Gostei dos treinos de panelas, bem motivador ! KKKK O que não fazer pra não deixar de treinar, né ?
Acompanhando aqui, Carol.

Beijos!

PS: feliz natal kk

[Visitante Thaigor Gabriel]

Oi Carol, acompanhando!!

Seu corpo já é lindo, ta de parabéns

Beijos!!!

Ei, bom dia!!

Concordo com a Rainha Ana, realmente o seu corpo está ótimo....

Acompanhando!!

Grande abrs e bons treinos.

[AnaCarol]

Só as baixinhas aqui no fórum ! Bom, eu não posso dizer muita coisa. Haha

Gostei dos treinos de panelas, bem motivador ! KKKK O que não fazer pra não deixar de treinar, né ?

Acompanhando aqui, Carol.

Beijos!

PS: feliz natal kk

Baixinhas comandam kkkkkkk

Se bem que a Carol não é baixinha vai? Poxa 1,64 pra MIM é alta hauhauahuah

Ei, bom dia!!

Concordo com a Rainha Ana, realmente o seu corpo está ótimo....

Acompanhando!!

Grande abrs e bons treinos.

Ai que honra ser chamada de Rainha Thaigor *-*

[Visitante Thaigor Gabriel]

Baixinhas comandam kkkkkkk

Se bem que a Carol não é baixinha vai? Poxa 1,64 pra MIM é alta hauhauahuah

Ai que honra ser chamada de Rainha Thaigor *-*

Mas não é? kkkkk

1,64 é alta !?! kkk é uma altura ótima!! kkkkk

Adoro as baixinhas !!! kkkkkkk

[bagaceirababy]

Vou acompanhar aqui tbm Carol! Legal toda essa força de vontade de treinar em casa, coisa que eu nao ando tendo depois de ficar de barriga cheia das festas e muita cólica

Mas vendo vc vou ver se todo vergonha na cara e paro de arrumar desculpa...LOL

Continue assim!

bjs

[l-carol-l]

Obrigada pessoal!!! 1,64m não é tanto, mas tb não é muito. Mas vcs podem ver: as baixinhas mandam bem no treino!

E bagaceira, tem desculpa mesmo não, tem que treinar hehe! Ainda mais pq o pessoal da minha academia é preguiçoso e emenda todos os feriados, aí eu tenho que dar um jeito sempre!

Bom, vamos ao relato de hoje!

Bom, hoje foi treino de pernas. Eu treinei de manhã mas só deu tempo de postar agora. Eu fui na hora do almoço pq achei que nessa hora estaria bem vazio: dito e feito, estava vazia, então pude malhar pernas bem tranquilamente hoje! Foi um treino pesado como sempre, treinei toda a minha ficha A com os mesmo pesos que já relatei. Tenho que mudar minha ficha daqui a umas 3 semanas, pra continuar dando resultado. O meu treino com panelas foi eficaz, porque eu senti os músculos do ombro na hora de tomar banho (aquela dor que vc sente ao tentar passar o sabonete nas costas depois que malha pesado hehe). Mal posso esperar pra chegar o fim do ano pra poder roubar a areia da praia! Hoje eu tive que dar aula logo depois do treino e quase não deu pra almoçar, mas aí eu enfiei tudo numa marmita e comi assim que cheguei no local da aula! Ficar sem almoçar não pode! Bjos pessoall!! E bons treinos!! Agora tenho que dormir rápido pra não catabolizar!!

[caiolima]

Boa noite, Carol!

Parabéns pela força de vontade, primeiramente.

Deixa eu te perguntar uma coisa, você esta tomando pró-hormonal?

[l-carol-l]

Brigada, Caio! =) Poxa, eu tô tomando Anabol 5 por indicação. Mas perguntei aqui pro pessoal do fórum e todo mundo falou que é uma droga, aí depois que acabar o que tô tomando, não pretendo comprar mais nao. Pq?

[caiolima]

Olha esse texto: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/18/pro-hormonais-valem-a-pena/

Só a conclusão já é de matar...

'Vale a pena comprar um produto com custo x benefício ruim, com efeitos colaterais semelhantes ou até piores que os esteróides anabolizantes e que ainda não produzem os mesmos efeitos desejados ?'

__________________________________________________________

Se você parar de tomar, vai estar off drugs, então eu recomendo que você monte um outro treino para você, não recomendei antes porque você esta on drugs, e aí os treinos tem que ser diferentes... =D

Mas sinceramente, você já tem um corpo bonito, pelo jeito tem uma genética boa, nem precisa dessas coisas pra ficar com um coxão não! ;D

hahahaha

[will-]

bem legal treina no sussego sem ninguém.... hei cuidado com a fiscalização na praia com essa de pega areia dacumpouco (como fala o matuto) ta tirando uma carrada rsrsrs...

tu dar aula de quer?

[caiolima]

Ah Carol, só desmistificando uma coisa pra você:

-Você precisa trocar sua série de tempos em tempos: MENTIRA!

O que você precisa mudar é o estímulo que dá no músculo, como fazer isso? Se trocar o exercício irá mudar o estímulo também, mas só de você aumentar o peso, irá mudar o estímulo, então não precisa ficar trocando de série não.

=)

[planeta]

Ah Carol, só desmistificando uma coisa pra você:

-Você precisa trocar sua série de tempos em tempos: MENTIRA!

O que você precisa mudar é o estímulo que dá no músculo, como fazer isso? Se trocar o exercício irá mudar o estímulo também, mas só de você aumentar o peso, irá mudar o estímulo, então não precisa ficar trocando de série não.

=)

realmente o que tem que fazer é aumentar o peso ... essa é única mudança necessária... ngm deixa de fazer supino ou agachamento e nem por isso os resultados deixam de acontecer

[AnaCarol]

Oi Carol.

Quem recomendou esse Anabol 5?

É um PH (pré-hormonal) beeeem fraquinho, mas mesmo assim não acho muito interessante, nem pra homens quanto mais para mulheres.

Você sentiu algum efeito colateral?

[l-carol-l]

Olha esse texto: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/18/pro-hormonais-valem-a-pena/

Só a conclusão já é de matar...

'Vale a pena comprar um produto com custo x benefício ruim, com efeitos colaterais semelhantes ou até piores que os esteróides anabolizantes e que ainda não produzem os mesmos efeitos desejados ?'

__________________________________________________________

Se você parar de tomar, vai estar off drugs, então eu recomendo que você monte um outro treino para você, não recomendei antes porque você esta on drugs, e aí os treinos tem que ser diferentes... =D

Mas sinceramente, você já tem um corpo bonito, pelo jeito tem uma genética boa, nem precisa dessas coisas pra ficar com um coxão não! ;D

hahahaha

Nossa Caio, li sim, obrigada! =D Foi bem esclarecedor! Eu não pretendo parar de tomar agora pra não jogar MAIS dinheiro no lixo. Como não sinto efeito colateral algum, vou continuar tomando até que acabe e não comprar esse treco nunca mais na minha vida. Pelo que me disseram é um grande desperdício de dinheiro, então vou aproveitar minha grana melhor na próxima comprando uma whey bastante boa. Infelizmente eu acreditei numa pessoa que me parecia ter credibilidade, mas nas próximas vezes eu vou pesquisar muito mais antes de comprar pra não gastar dinheiro à toa.

Oi Carol.

Quem recomendou esse Anabol 5?

É um PH (pré-hormonal) beeeem fraquinho, mas mesmo assim não acho muito interessante, nem pra homens quanto mais para mulheres.

Você sentiu algum efeito colateral?

Tô tomando sim, AnaCarol. Mas depois que acabar o que eu tenho nunca mais compro XD. Não senti efeito colateral nenhum, ele é bem bem de boa.

bem legal treina no sussego sem ninguém.... hei cuidado com a fiscalização na praia com essa de pega areia dacumpouco (como fala o matuto) ta tirando uma carrada rsrsrs...

tu dar aula de quer?

Hehehehe eu vou roubar a areia da praia toda!! rsrsrs Brincadeira, só umas 3 ou 4 garrafas pet de 2 litros cheias hehe.

Ah, e eu dou aula de matemática e física.

Ah Carol, só desmistificando uma coisa pra você:

-Você precisa trocar sua série de tempos em tempos: MENTIRA!

O que você precisa mudar é o estímulo que dá no músculo, como fazer isso? Se trocar o exercício irá mudar o estímulo também, mas só de você aumentar o peso, irá mudar o estímulo, então não precisa ficar trocando de série não.

=)

Poxa, dessa eu não sabia! Legal! Porque tem exercícios que são tão bons que eu não gostaria de deixar de fazer!!

DILEMA DO DIA: Malhar sozinho e tranquilo no horário em que a academia está vazia, ou quebrar o galho de um parceiro que está desanimado e malhar com ele 19h, que é quando a academia está lotada e vc mal consegue sentar nos aparelhos??

Editado Dezembro 27, 2012 às 14:26 por l-carol-l

[caiolima]

Isso mesmo! Compra whey da Growth, é bom e barato!

Viiu, vivendo e aprendendo, não precisa trocar a série não... ;D

Eu iria malhar sozinho... kkkkkkkkkkkk

[AnaCarol]

Poxa Carol, que dilema eim?

Eu ficaria dividida, porque adoro ajudar rs

Se eu tivesse tempo (muito tempo) eu iria treinar sozinha mais cedo e depois ajudaria o amigo kkkk

Mas se tiver que optar eu iria mais cedo. Academia cheia é muito ruim

Beijos!

[Lipinsan]

Hey, Carol !
Que dilema, hein ? Mas sinceramente fosse amigo meu, ia malhar sozinho ! kkkkkkkkkkkk Se bem que no meu caso é até mais de boa, pois tudo o que faço da pra fazer próximo ao rack de agachamento só com a barra e as anilhas. O problema é se pedirem pra revesar, aí me quebra as pernas :$

Tenta ir ajudando ele com informação, mostra o Stronglift 5x5 pra ele, que ele vai ficar motivado com as histórias de sucesso que tem no livro e nem vai precisar de você do lado kkkkk

Beijão !

Baixinhas comandam kkkkkkk

Se bem que a Carol não é baixinha vai? Poxa 1,64 pra MIM é alta hauhauahuah

realmente, vou me ater a chamar de baixinha a penas as com 1,58 pra baixo, se não fica complicado, né Aninha? kkkkkkkkkkkkk

[caarodrigues]

Acompanhando, que situação eim rs

ainda mais agora verão que academia de noite enche hahhaha

[Visitante Gika11]

Oi, estou acompanhando aki

e espero que vc consiga

atingir seu objetivo

Bjs*

[l-carol-l]

Bom, acabou-se o meu dilema porque eu percebi que o meu querido parceiro de treino na verdade não queria treinar é nada e estava me enrolando ("to cansado hoje mimimimi"). Como estou na casa dele e não sei onde fica a tal academia, fiquei na mão. Masssssss... ele tem pesos em casa! Duas barrinhas de uns 25 cm e quatro anilhas de 2 kg pra colocar nelas. Pro meu treino de bíceps e peito de hoje, isso foi o suficiente. Enquanto ele mexia no facebook eu pedi licença e fui treinar.

• Pra bíceps eu fiz rosca inversa com 6 kg: duas anilhas e a própria barra, que tem 2 kg (foi o que deu pra acomodar na pequena barrinha e ainda dar pra fazer o exercício de maneira decente).
• Depois eu fiz rosca concentrada com 6 kg em cada braço.
• Depois eu fiz rosca "martelo" com 4 kg em cada braço. Fiz todas as séries com repetições até não aguentar mais levantar, a rosca inversa por exempo tive que fazer umas 25 repetições pra sentir o músculo.

O grande problema foi fazer exercício pra peito. Ele tem um sofá aqui que não tem braço, é uma prancha praticamente, mas aí tentei fazer crucifixo nela e percebi que ela era muito larga pra eu poder abaixar os meus braços até a altura correta.

• Então, eu fiz duas séries de pull over com 10 kg e uma com 8kg pq não estava aguentando mais.
• Logo depois fiz flexão de braço (é, com o joelho no chão pq sem o joelho acabo roubando) e senti bem o peito também.
• Eu tentei fazer uma rotação interna com halter mas eu vi que estava fazendo tudo errado, mal e porcamente, aí decidi não fazer pra não acabar me machucando.
• Depois eu fiz aquele abdominal que vc deita e levanta as pernas, 3 séries de 20 repetições.
• Depois fiz o abdominal normalzinho mesmo com a mão na cabeça e deitado 3 séries de 25 repetições.
• Depois fiz inclinação lateral com halter pra abdomem tb, com 6kg, 3 séries de 20 repetições.

Se o meu querido parceiro quiser ir na academia mais tarde, talvez eu vá com ele pra fazer um aeróbico básico. Eu não sei vocês, mas eu gosto de ir na academia cedo, porque aí eu fico bem o dia inteiro. Hoje não deu, mas amanhã espero que dê!

Um grande abraço e bons treinos!!

Editado Dezembro 27, 2012 às 22:16 por l-carol-l

[l-carol-l]

Tenta ir ajudando ele com informação, mostra o Stronglift 5x5 pra ele, que ele vai ficar motivado com as histórias de sucesso que tem no livro e nem vai precisar de você do lado kkkkk

Ow, eu nunca ouvi falar nesse tal se Stronglift! O que é isso? Eu dei uma olhando aqui no google, é tipo um programa de treinamento? Orientações pro treino render mais?

[Lipinsan]

É um protocolo de treinamento baseado nos exercícios compostos básicos. Muito bom ! Vai ver muita gente fazendo aqui pelo fórum, inclusive eu ! haha (8

Se quiser conhecer melhor tem esse tópico aqui explicando como funciona: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[Rodrigo Souto]

Acompanhando!

Growth na cabeça....

Então eu treinaria sozinho, foda-se qm esta desanimado não vou tomar as dores de ninguém. HSAHUUASUHASUHASUHHUSAHUA

[caiolima]

Que isso! Essa Carol é muito maromba!

*--------*

Viu só, o negócio é não depender de ninguém, é a melhor coisa que você faz. Pode parecer egoísta, mas é verdade...