Gostando de ver carol, tas guerreira mesmo rsrs(tem que ser!) quanto as fotos a uma grande diferença neh rsrs é isso ai continua

bjocas e bom sáb p/ tu ou melhor finalsinho de sáb neh rsr

vou acompanhar seu diario tbm marombeira. Quanta dedicação einh, acho que vou passar a usar seu diário como pré treino hahaha

uAHUahUAHhu. Brigadaaa =DDDD Tem que dedicar, senão não dá resultado XD

Gostando de ver carol, tas guerreira mesmo rsrs(tem que ser!) quanto as fotos a uma grande diferença neh rsrs é isso ai continua

bjocas e bom sáb p/ tu ou melhor finalsinho de sáb neh rsr

Rsrsrrss brigada =D

Pode deixar, vou aproveitar bem meu final de sábado... DORMINDO heheheh

Po curti as fotos em!

Eu fiquei 1-2 dias sem passar aqui e já tem muita coisa HUASUASHUASHUUHSAUHASUHHAUSHUA

bom diaaa

Po curti as fotos em!

Eu fiquei 1-2 dias sem passar aqui e já tem muita coisa HUASUASHUASHUUHSAUHASUHHAUSHUA

Brigada Souto! =D

bom diaaa

Bããão!

Carol, ta ficando muito linda viu?

Adorei as fotos!!!

Você está de parabéns pela dedicação

Beijos!!!

Caroooooolzinha =D

Carol, ta ficando muito linda viu?

Adorei as fotos!!!

Você está de parabéns pela dedicação

Beijos!!!

Brigada Anaaaa! Isso é muito importante pra mim, ainda mais vindo d vc! \o/ Bjussss

Boraaa pro treino de hoje:

• 10 min de aquecimento (caminhada), não estou fazendo mais bicicleta/esteira em dia de inferiores
• Aquecimento para agachamento fazendo agachamento ATG: seguindo a sugestão do Mpcosta, fiz o aquecimento no próprio exercício. 18 kg, 1ª série de 40 repetições, 2ª série com 17 repetições (estou fazendo certo?)
• Agachamento Profundo (ATG)- seguindo o método Markim/Mpcosta, aumentei os pesos pra ver qto eu aguentava. 1ª SÉRIE: 30kg, 10 rep (consegui 10 rep, aumentei)/ 2ª SÉRIE: 32 kg, 10 rep/ 3ª SÉRIE: 34 kg, 9 rep. N a próxima eu vou tentar fazer todas com 34 kg, nem que dê 10/9/9 de reps. Seguindo o esquema sugerido (aumentar peso sem dó), aumentei a carga de 24kg para 34 kg. Eu chamei o instrutor pra ficar do meu lado lá caso eu não conseguisse levantar (tadinho, ele tava tão feliz mexendo no pc, hehe ) e pra ver se eu tava fazendo certo.
• Agachamento sumô: como eu disse, iria testar o jeito que o Mpcosta ensinou hoje o ATG, pra nao precisar do sumô. Desenhei o jeito certo de fazer o ATG, levei pra academia, fiz... mas não senti muito a parte interna da coxa, daí eu fiz o sumô mesmo, só que com um peso menor pq sinto que o agachamento sumô trabalha vários músculos na coxa iguais ao agachamento, aí como eles já estão “cansados” por causa do ATG, não dá pra colocar muita carga (mesmo pq eu não tenho muita força nos adutores). Então ficou 1 SÉRIE: 24kg, 8 rep/2ª SÉRIE: 18 kg, 10 rep/ 3ª SÉRIE 18 KG, 10 rep.
• Leg Press: novamente aí aplicando o método Markim/Mpcosta, vi o quanto que dava com 100 kg, deu 1ª SÉRIE: 100 kg, 10 rep.(conclusão:aumente)/2ª SÉRIE: 106 kg, 10 rep (conclusão: aumente)/3ª SÉRIE: 110 kg, 10 rep. Daí eu concluí que no próximo treino de pernas vou COMEÇAR com 110 kg e aumentando até eu aguentar fazer no mínimo 8 reps.
• Stiff: Novamente o método M/M, estava até então fazendo com 22 kg, 10/10/10. Hoje eu já comecei com 26 kg, daí foi 1ª SÉRIE: 26kg, 10 rep/2ª SÉRIE:30kg, 10 rep/3ª SÉRIE: 32 kg, 10 rep. O problema do stiff é que sinto que meus posteriores aguentam mais, mas meus braços não conseguem levantar mais de 32 kg, isso é resultado da época em que eu não levava treino de superiores a sério =/. Agora que eu estou treinando superiores de maneira séria, espero poder melhorar minhas performance no stiff aos poucos \o/
• Gente, não deu pra não fazer flexora depois. Como eu disse, meus posteriores precisam de mais. Daí eu fui fazer na flexora msm. Não dá pra aceitar todas as sugestões porque a gente tb tem que dar o nosso toque no treino e fazer o que a gente sente que tá precisando na hora, né? Rsrs. Foi o de sempre mesmo, flexora com uma perna de cada vez, 20 kg em cada perna 20 kg10rep/21 kg (aumentei) 10rep/21 kg,10 rep. Tranquilo, deu pra sentir bem o músculo e peguei o peso que meus posteriores “gostam”. Tentei aumentar pra 25 kg: NO WAY, daí nas segunda e terceira séries coloquei mais 2 kg, que no esquema das polias lá equivalem a um aumento de 1 kg.
• Elevação pélvica 38 kg, 12/12/12. Esse já é puxado pela própria natureza, aumentei a carga dele esses dias, então vou com calma. Mesmo porque nesse exercício a execução tem que ser bem controlada porque até um iniciante vê que caso vc faça alguma mer**, sua lombar pode ficar seriamente comprometida.
• Panturrilha sentada com 32 kg 20/20/20
• Panturrilha no leg press com 76kg 20/20/15.
• Esfriamento: 10 min de caminhada

Gente, foi isso, segui várias sugestões, mas tive que manter algumas coisas que gosto, pois acho válido também a gente tentar fazer o sente que tá precisando na hora XD. Foi um treino muito bom, eu gostei muito do método que me ensinaram e acho que estou progredindo bem. Na verdade eu sou muito cagona pra aumentar carga, mas aqui no fórum eu estou tomando mais coragem pra fazer isso.

Obrigada a todos pelas dicasssss, um abraço e bons treinos! =D

Caroooooolzinha =D

Markimmmm meu Personal! o/

Como vc tá, boizinhossauro? heheh

Editado 21/01/2013 às 19:50 01/21, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Treinão, carolzinha querida!

Gostei de ver.

O aquecimento, EU faço uma série de 20 reps com metade do peso que eu agacho. No caso faço 1x20 com 40kg.

Muito bom carol rs percebe-se que o aumento na carga foi otimo, e se num tive usado esse método sempre iria fica presa as mesma cargas e quem saber a algumas semanas tenta se aumenta neh rsrs, gostei hein

vo cuida p/ir pro curso jaja, rsrs xeroo se cuida

Treinão, carolzinha querida!

Gostei de ver.

O aquecimento, EU faço uma série de 20 reps com metade do peso que eu agacho. No caso faço 1x20 com 40kg.

Demoro Markim! O peso que eu pego é 34kg, farei com 18kg (quase a metade), série de 20 rep. o/

Muito bom carol rs percebe-se que o aumento na carga foi otimo, e se num tive usado esse método sempre iria fica presa as mesma cargas e quem saber a algumas semanas tenta se aumenta neh rsrs, gostei hein

vo cuida p/ir pro curso jaja, rsrs xeroo se cuida

JUSTAMENTE, Will. O que eu tô gostando é do dinamismo pra aumentar o peso, pois o treino acaba ficando desafiador! Até eu estou impressionada com o aumento de cargas, acredito que parte do aumento foi por eu ter vencido um certo bloqueio psicológico (medo de aumentar e me machucar). Mas vendo as cargas aqui do pessoal, e vendo que DÁ pra fazer exercícios com cargas maiores, eu tô ficando mais corajosa (mas chamo o instrutor pra dar um help toda hora, pq o medo de me desequilibrar SOBRETUDO do ATG é grande,rsrs"

Xeruuuuu pra vc tb =DDD

carolzinha rumo ao mutantismo! rsrs

Os seus treinos estão cada vez melhores em?!

Vc namora?

Aeeeeeeeeeee Carol, você é da turma da tela azul mesmo, não tem jeito!!!!

Parabéns querida, o céu é o limite pra você

Brigada Anaaaa! Isso é muito importante pra mim, ainda mais vindo d vc! \o/ Bjussss

Boraaa pro treino de hoje:

Cada um tem um esquema particular de aquecimento, o seu não é ruim, tem treino que fazem isso mesmo, mas você poderia tentar aquecer com séries no limiar de reps que você vai faze; por exemplo: se você tenta séries de 10 reps, pode fazer aquecimentos com 10 reps, ou 12, que é uma quantidade próxima.

Mas veja qual você se adapta melhor.

Sobre a progressão, pode ser essa mesma, não faz mal.

O MAIS IMPORTANTE NA EXECUÇÃO DE UM EXERCÍCIO: não confie em instrutores, confie em si mesmo.Grave vídeos de sua execução, veja reveja, compare na net e peça opiniões de gente do fórum.

O agachamento sumô vai subir, pode ficar tranquila...É que você é nova, mas seu rendimento vai aumetar e você vai poder fazer com quase o mesmo peso.

__

Pode ficar tranquila, que o melhor para treinar sua pegada e trapézio pra aguetar um stiff(ou qualquer tipo de deadlift) é o próprio deadlift(pelo menos no início).

___

Se quiser fazer flexora, faça no final, faça a elevação pélvica antes, pois elevação pélvica se cata mais peso e e um exercício mais importante, entende?

E como dá pra fazer elevação pélvica errado?Eu não consigo imaginar na minha mente.Você levanta o peso justamente com a lombar e os glúteos, é natural o corpo buscar a melhor alavanca, que é deixar a coluna ereta, ou mesmo em lordose(que não é ruim pro exercício).

__

Esfriamento?

bjs

Editado 21/01/2013 às 22:01 01/21, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Pode ficar tranquila, que o melhor para treinar sua pegada e trapézio pra aguetar um stiff(ou qualquer tipo de deadlift) é o próprio deadlift(pelo menos no início).

Fato!

Meu trapézio desenvolveu MUITO e eu não fiz nenhum exercício pra trapézio. E eu percebi principalmente depois de ter incluído: passada com halteres, RDL e Remada Curvada.

Carol antes

Vcs pediram fotos minhas de antes, achei algumas aqui de quando eu tinha 14 e 15 anos (depois colocarei umas que eu tirei ontem, 21 anos)

Eu tinha bastante gordura nas costas, mas hoje eu já consegui diminuir bem, na própria foto do meu avatar dá pra ver \o/

As fotos com 21 anos estão no meu próximo post =D

E depois da cadeia hahahahahah

Agora as recentes:

fora as da praia que eu já postei e estão nessas páginas aí pra trás XD

kkkkkkkk zueira. Seu corpo está cada vez mais bonito, parabéns!! Continue na dedicação, futura Eva!

Esse treino tbm está ficando cada vez monstro ein?!

carolzinha rumo ao mutantismo! rsrs

\m/

Os seus treinos estão cada vez melhores em?!

Vc namora?

Brigada Soutoooo =D

Namoro sim, como maioria do pessoal daqui XD

Pessoal daqui derruba o mito de que depois que começa a namorar, a pessoa para de cuidar do corpo rsrs

HSUHHAUHUHSA

com certeza, mas o fato é que seguir a dieta regradinha do lado da namo é foda.. HUSAHUAHUUHASAS

Aeeeeeeeeeee Carol, você é da turma da tela azul mesmo, não tem jeito!!!!

Parabéns querida, o céu é o limite pra você

uHAUhauHAUhauh

TELA AZUL OU NADA!

Bjus Anaa =D

Cada um tem um esquema particular de aquecimento, o seu não é ruim, tem treino que fazem isso mesmo, mas você poderia tentar aquecer com séries no limiar de reps que você vai faze; por exemplo: se você tenta séries de 10 reps, pode fazer aquecimentos com 10 reps, ou 12, que é uma quantidade próxima.

Mas veja qual você se adapta melhor.

Sobre a progressão, pode ser essa mesma, não faz mal.

O MAIS IMPORTANTE NA EXECUÇÃO DE UM EXERCÍCIO: não confie em instrutores, confie em si mesmo.Grave vídeos de sua execução, veja reveja, compare na net e peça opiniões de gente do fórum.

O agachamento sumô vai subir, pode ficar tranquila...É que você é nova, mas seu rendimento vai aumetar e você vai poder fazer com quase o mesmo peso.

__

Pode ficar tranquila, que o melhor para treinar sua pegada e trapézio pra aguetar um stiff(ou qualquer tipo de deadlift) é o próprio deadlift(pelo menos no início).

___

Se quiser fazer flexora, faça no final, faça a elevação pélvica antes, pois elevação pélvica se cata mais peso e e um exercício mais importante, entende?

E como dá pra fazer elevação pélvica errado?Eu não consigo imaginar na minha mente.Você levanta o peso justamente com a lombar e os glúteos, é natural o corpo buscar a melhor alavanca, que é deixar a coluna ereta, ou mesmo em lordose(que não é ruim pro exercício).

__

Esfriamento?

bjs

Se eu mandar a flexora pro final, aí tem que mandar o stiff tb, pq ACHO (nunca vi nada que comprovasse isso cientificamente, mas acho que ja ouvi falar) que é bom fazer exercicios do mesmo grupo muscular em sequencia. Realmente faz sentido levar elevação pra antes, porque é um exercício pra glúteo e eu estarei mais descansada para fazê-lo.

Elevação pelvica da pra fazer errado sim, encurvando mais a coluna do que deveria pra "roubar" e levantar mais peso.

Esfriamento é a caminhada que eu tenho que fazer da academia pra minha casa.

Instrutor é bão pq se o peso bambear ele segura hehe (nao tenho parceiro de treino)

Fato!

Meu trapézio desenvolveu MUITO e eu não fiz nenhum exercício pra trapézio. E eu percebi principalmente depois de ter incluído: passada com halteres, RDL e Remada Curvada.

BÃOOO DE-MAIS SABER DISSO! \o/

Carol antes

E depois da cadeia hahahahahah

kkkkkkkk zueira. Seu corpo está cada vez mais bonito, parabéns!! Continue na dedicação, futura Eva!

Esse treino tbm está ficando cada vez monstro ein?!

Pessoa me zoa só pq eu era VIDALOKA hehehe

Mas brigada pelo elogio

e quanto ao treino, o pessoal redistribuiu tudo aqui nas minhas fichas e agora estão me dando dicas pra eu progredir com as cargas \o/

uHAUhauHAUhauh

TELA AZUL OU NADA!

Bjus Anaa =D

Se eu mandar a flexora pro final, aí tem que mandar o stiff tb, pq ACHO (nunca vi nada que comprovasse isso cientificamente, mas acho que ja ouvi falar) que é bom fazer exercicios do mesmo grupo muscular em sequencia. Realmente faz sentido levar elevação pra antes, porque é um exercício pra glúteo e eu estarei mais descansada para fazê-lo.

Elevação pelvica da pra fazer errado sim, encurvando mais a coluna do que deveria pra "roubar" e levantar mais peso.

Esfriamento é a caminhada que eu tenho que fazer da academia pra minha casa.

Instrutor é bão pq se o peso bambear ele segura hehe (nao tenho parceiro de treino)

Tem a lógica no sentido do pump, mas pump não sinônimo de hipertrofia de qualidade, você só reterá mais líquido.

Melhor padrão:

Compostos 1°, isoladores por último.Faça isso até em superiores, não vi(ou pelo menos não lembro) dos seu treino de upper, mas se você faz tríceps/ombro/peito, faça supino, desenvolvimento e paralelas primeiros, só nó final do treino faça crossover, elevações e tríceps polia(por exemplo).

Assim o ombro e tríceps crescerão por igual com o peito e você não estará disperdiçando sua energia à toa com isoladores, quando deveria fazer os compostos.

abs

HSUHHAUHUHSA

com certeza, mas o fato é que seguir a dieta regradinha do lado da namo é foda.. HUSAHUAHUUHASAS

Nossa Souto, nem fala. Ainda bem que meu namorado finalmente decidiu seguir a dieta dele a sério, vamos ver por qto tempo rsrs

Mas sério, espero que ele consiga, pq teve uma época que eu a na casa dele e ele só queria comer pizza e espaguete XD

Vou viajar com minha namo quinta, quero nem ver. De sábado é certeza que é pizza..

Espaguete integral pega nada.

De vez em quando eu como macarrão integral com molho a bolonhesa

Vou viajar com minha namo quinta, quero nem ver. De sábado é certeza que é pizza..

Sabe o que é pior? Se tá com sua turma (ou mesmo só com o(a) namorado(a)), se vc fala que vai pedir um trem light pessoal fica com raiva. Não tiro completamente a razão deles, às vezes é chato mesmo...XD

Espaguete integral pega nada.

De vez em quando eu como macarrão integral com molho a bolonhesa

Markim sempre cheidas receitinha XD

Mas Markim, como na casa dele não tinha fogão a gente tinha que pedir pelo tel... menino, aí vinha aquele espaquete com aqueles bacon CABULOSO de gordura, ovo frito, mussarela, torresmo, espaguete era na chapa, enfim... gorduroso XD

as vezes é muito foda, uma vez fiz os pais da minha namo mudar de opinião quanto a comida UHSAUHHUSAUH eles ia pedir pizza e eu insisti em frango grelhado HUSAUUASUHSAUHUHASHUASHUASUHUHASUHSAUHASUHA

Carol, fazer exercícios para o mesmo grupo muscular em sequência talvez seja bom por manter um estímulo por mais tempo; por outro lado, alternar grupos musculares te permite pegar mais peso, porque no segundo exercício você estará um pouco mais descansada.

Não tenho certeza, mas imagino que esse segundo caso traga um estímulo para hipertrofia maior do que o primeiro.

Ah, e sempre faça compostos antes de isoladores. Ou seja, elevação pélvica antes da flexora.

Namoro sim, como maioria do pessoal daqui XD

Pessoal daqui derruba o mito de que depois que começa a namorar, a pessoa para de cuidar do corpo rsrs

haha, eu precisei me divorciar para começar a cuidar de mim. Ganhei 10 kg em 1 ano de casado (depois mais uns 10) e depois que me separei perdi 15 kg em 6 meses.

Com relação ao seu treino:

- muito bom que você está aumentando cargas, parabéns

- aquecer com 40 repetições não faz muito sentido, é capaz de você ficar mais cansada assim. Se a sua primeira série do agachamento é com 10 repetições, faça aquecimento com séries de 10 repetições. Pode começar só com a barra, faz 10 repetições, depois coloca os 18 kg, faz mais 10 repetições e se quiser mantém o peso e faz mais 10.

- no agachamento você jogou beeeeeeem os joelhos para fora? Se puder, filme a execução, assim você vai ter uma excelente noção de como está o seu agachamento.

- no leg também jogue bem os joelhos para fora.

- no stiff, se a pegada está te limitando você tem duas opções. 1ª, usar straps, que facilitam pra caramba. 2ª, usar pegada invertida - também facilita bastante, mas a primeira é melhor porque você não precisa supinar um braço. Se você utilizar pegada invertida sempre alterne o braço supinado a cada série.

- inverta as panturrilhas, faça primeiro no leg. E nunca "quique"; desça controladamente, segure na parte de baixo (conte até 3) e depois suba. Descer e subir rapidamente faz com que seus tendões façam todo o trabalho por você.

- inicialmente não tem problema você fazer alguns exercícios a mais de que você gosta; também não dá pra querer mudar o treino da água para o vinho. Com o tempo você vai ver que os compostos já trabalham bastante seus músculos, você vai ficar mais cansada à medida que for aumentando a carga, e vai sentir que eles já são suficientes para o seu treino.

bons treinos, Carol!

Safado, copiou minhas dicas

Brinks, isso só mostra que, se 2 pessoas pensam a mesma coisa, então é bom escutar as dicas.

abs

Safado, copiou minhas dicas

Brinks, isso só mostra que, se 2 pessoas pensam a mesma coisa, então é bom escutar as dicas.

abs

ou os dois estão errados......... hahaha

ou os dois estão errados......... hahaha

KKKKKKKKKKKKKKKKK

É verdade, mas fica tranquilo, eu usei esse parâmetro ou regra porque convence mais, pq minha regra n°1 de infalividade prova isso, você está certo.

Eu estou sempre certo, não importa como.Pronto, taí o meu padrão de qualidade.

OLOKO, BRINKS ^-^