Diário Da Carol

[l-carol-l 13]

Hoje eu fiz o treino de inferiores que a Ana Carol sugeriu. Apenas uma palavra: INSANO! Ao sair da academia, as minhas pernas tremiam ao descer o morro. Agradecerei a Deus se puder andar normalmente amanhã. Na verdade como hj o dia está corrido eu não deveria nem ter ido na academia e nem estar aqui contando como foi. Mas como eu sou meio fominha eu FUI na academia mesmo sem poder, e vou contar aqui como foi mesmo sem poder tb. Não poderia deixar de relatar este treino hehe. Então, foi assim:

• 5 min de aquecimento (caminhada)
• Extensora (pré exaustão) com 30 kg (fiz com as duas pernas juntas, ficando 15 kg pra cada) duas séries, uma de 40 e outra de 20 (não consegui mais do que isso direto)
• Agachamento Profundo (ATG)- Até eu descobrir qual era o peso certo fiz as experiências: 6kg,10 repetições/10 kg (aumentei pois tava fácil),10 repetições/ 12 kg(aumentei de novo), 10 repetições ---na próxima eu faço três séries de 10 com 12kg das anilhas (eu não contei o peso da barra, que tem uns 4kg). Se contar o peso da barra fica 16 kg. Deu pra fazer tranquilo, mas eu vou com calma pq NÃO É UM EXERCICIO FÁCIL, ainda bem que a instrutora me ajudou (e viu se eu tava descendo o suficiente).
• Agachamento com os pés ligeiramente abertos com 12kg+4kg da barra (total 16 kg) 10/10/10
• Leg Press com 100kg 10/10/10 descendo bem, pq já vi gente levantando 200kg fazendo metade do movimento XD (nesse eu já estava morta)
• Stiff com 14 kg 10/10/10 (nesse momento eu já estava pingando e minhas pernas já estavam tremendo ao ir do segundo para o primeiro andar da academia)
• Mesa flexora com 20kg em cada perna 10/10/10 pra cada perna
• Elevação pélvica com 32kg 12/12/12 (eu senti que conseguia levantar mais que 30). Depois de fazer esse exercício eu já estava começando a perder a memória de tanto cansaço
• Panturrilha sentada com 30 kg 20/15/15 não deu pra fazer 20 em todas, eu tava morta
• Lá na academia não tem jeito de fazer panturrilha no Smith (não tem step) e eu descobri isso hoje, então eu fiz no leg press só com a pontinha do pé (como eu fazia antes). Fiz com 80kg 20/15/10. Eu deixei 80kg pq nessa hora eu nem tava lembrando o meu nome, mas na próxima eu vou colocar menos pra poder fazer pelos menos 15 repetições em cada série.
• Esfriamento: 5 min de caminha com a perna tremendo e rezando pra chegar logo em casa

Anaaaa, não é a toa que te chamam de “monstrinha”, esse treino foi CABULOSO!! Todo mundo da academia falou : ”Nossa, hj vc tá treinando pesado, hein?” hhehe

Obrigada MESMOOOO adorei!!

Bom, hoje eu so to com tempo pra postar o relato mesmo, quando eu voltar espero poder ler o treino de todo mundo! Tenho que almoçar 12:30, lavar a vasilha e pegar ônibus 13:15, pra dar aula de física de 14:30 às 19:00, pra estudar de 19:00 às 21:00 pra prova e depois fazer uma prova de métodos numéricos aplicados à engenharia mecânica de 21:00 às 22:30. Torçam por mim na prova rsrs

Bjussss e bons treinoss. Obrigada a todos pela força!!! =D

[m.leite 52]

Carolzinha Carolzinha, AGOOOOOOOOOOOOOOOOORA SIM !!! hahahahaha


Lembra o que eu disse pra você?!

Agacho completo é o que há! *---* Vem com a gente que é sucesso carolzinha! kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk

Amanhã, provavelmente, você vai precisar de uma muletinha, mas acostume-se pq é assim mesmo!

Beijos querida!

Bom descanso!

[AnaCarol 118]

Hoje eu fiz o treino de inferiores que a Ana Carol sugeriu. Apenas uma palavra: INSANO! Ao sair da academia, as minhas pernas tremiam ao descer o morro. Agradecerei a Deus se puder andar normalmente amanhã. Na verdade como hj o dia está corrido eu não deveria nem ter ido na academia e nem estar aqui contando como foi. Mas como eu sou meio fominha eu FUI na academia mesmo sem poder, e vou contar aqui como foi mesmo sem poder tb. Não poderia deixar de relatar este treino hehe. Então, foi assim:

• 5 min de aquecimento (caminhada)
• Extensora (pré exaustão) com 30 kg (fiz com as duas pernas juntas, ficando 15 kg pra cada) duas séries, uma de 40 e outra de 20 (não consegui mais do que isso direto)
• Agachamento Profundo (ATG)- Até eu descobrir qual era o peso certo fiz as experiências: 6kg,10 repetições/10 kg (aumentei pois tava fácil),10 repetições/ 12 kg(aumentei de novo), 10 repetições ---na próxima eu faço três séries de 10 com 12kg das anilhas (eu não contei o peso da barra, que tem uns 4kg). Se contar o peso da barra fica 16 kg. Deu pra fazer tranquilo, mas eu vou com calma pq NÃO É UM EXERCICIO FÁCIL, ainda bem que a instrutora me ajudou (e viu se eu tava descendo o suficiente).
• Agachamento com os pés ligeiramente abertos com 12kg+4kg da barra (total 16 kg) 10/10/10
• Leg Press com 100kg 10/10/10 descendo bem, pq já vi gente levantando 200kg fazendo metade do movimento XD (nesse eu já estava morta)
• Stiff com 14 kg 10/10/10 (nesse momento eu já estava pingando e minhas pernas já estavam tremendo ao ir do segundo para o primeiro andar da academia)
• Mesa flexora com 20kg em cada perna 10/10/10 pra cada perna
• Elevação pélvica com 32kg 12/12/12 (eu senti que conseguia levantar mais que 30). Depois de fazer esse exercício eu já estava começando a perder a memória de tanto cansaço
• Panturrilha sentada com 30 kg 20/15/15 não deu pra fazer 20 em todas, eu tava morta
• Lá na academia não tem jeito de fazer panturrilha no Smith (não tem step) e eu descobri isso hoje, então eu fiz no leg press só com a pontinha do pé (como eu fazia antes). Fiz com 80kg 20/15/10. Eu deixei 80kg pq nessa hora eu nem tava lembrando o meu nome, mas na próxima eu vou colocar menos pra poder fazer pelos menos 15 repetições em cada série.
• Esfriamento: 5 min de caminha com a perna tremendo e rezando pra chegar logo em casa

Anaaaa, não é a toa que te chamam de “monstrinha”, esse treino foi CABULOSO!! Todo mundo da academia falou : ”Nossa, hj vc tá treinando pesado, hein?” hhehe

Obrigada MESMOOOO adorei!!

Bom, hoje eu so to com tempo pra postar o relato mesmo, quando eu voltar espero poder ler o treino de todo mundo! Tenho que almoçar 12:30, lavar a vasilha e pegar ônibus 13:15, pra dar aula de física de 14:30 às 19:00, pra estudar de 19:00 às 21:00 pra prova e depois fazer uma prova de métodos numéricos aplicados à engenharia mecânica de 21:00 às 22:30. Torçam por mim na prova rsrs

Bjussss e bons treinoss. Obrigada a todos pela força!!! =D

Carol!!!!!!! Bom dia linda!!!

Que ótimo que gostou do treino heheeheh. Cabuloso né? Eu confesso que escolhi a dedo os exercícios e a sequência e o objetivo era esse mesmo rsrsrss.

Mas, olha, da resultado viu? Você vai ver.... Se sua alimentação estiver legal não há perna que não cresça \o/

Fico muito feliz que tenha sido insano !

E vc ta certinha, agachamento tem que ir com calma pra acertar o movimento.

E o que você fez no Leg foi perfeito: não adianta socar o aparelho e fazer 1/3 da repetição!!!!

Beijos monstrinha 2!

[m.leite 52]

Carol!!!!!!! Bom dia linda!!!

Que ótimo que gostou do treino heheeheh. Cabuloso né? Eu confesso que escolhi a dedo os exercícios e a sequência e o objetivo era esse mesmo rsrsrss.

Mas, olha, da resultado viu? Você vai ver.... Se sua alimentação estiver legal não há perna que não cresça \o/

Fico muito feliz que tenha sido insano !

E vc ta certinha, agachamento tem que ir com calma pra acertar o movimento.

E o que você fez no Leg foi perfeito: não adianta socar o aparelho e fazer 1/3 da repetição!!!!

Beijos monstrinha 2!

Acho que vai ser mais uma adepta das muletas pós-treino de pernas! kkkkkkkkk

[AnaCarol 118]

Acho que vai ser mais uma adepta das muletas pós-treino de pernas! kkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa é das nossas Markinhos!!!

[Alex Vieira 2]

Vo abrir uma loja de muletas que to vendo que vai vender a rodo so anunciar no lugar certo HIPERTROFIA.ORg kkk

Curti o novo treino ta massa d+ e nao sei oq acontece com os instrutores ai da região todas as academias que eu frequentei ai eles montavam a ficha com PEITO/BICEPS depois COSTAS E TRICEPS.... quando cheguei aki ate estranhei a mudança ae o intrutor me falou o pq ai parei p pensar e descobri q tava errado msm.... bjux ^^

[rafAw 25]

Ai sim heim Carol?? destruir pernas eh bom dmais... na hora doi pra kct mas eh bom hehehe

bjooo

[AnaCarol 118]

Vo abrir uma loja de muletas que to vendo que vai vender a rodo so anunciar no lugar certo HIPERTROFIA.ORg kkk

Curti o novo treino ta massa d+ e nao sei oq acontece com os instrutores ai da região todas as academias que eu frequentei ai eles montavam a ficha com PEITO/BICEPS depois COSTAS E TRICEPS.... quando cheguei aki ate estranhei a mudança ae o intrutor me falou o pq ai parei p pensar e descobri q tava errado msm.... bjux ^^

Hahahaha, vai vender bem eim?

Na minha academia tem uma galera que treino costa+tríceps e peito+bíceps. Não acho errado, porque, de certa forma, você consegue treinar dois grupos musculares sem que um interfira tanto no outro. Mas eu prefiro o esquema tradicional, porque assim o tempo de recuperação é maior.

[mrncst 6]

Gostei do treino, muito bom!

Você cursa eng. mecânica?

Beijos

[WebeR 21]

Nossa, que treino insanooooooooo!! Você consegue fazer o ATG sem problemas mesmo?

Bjs e bons treinos.