Você ignorou o meu comentário. Nunca mais posto aqui!

Brinks... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ou não

Ou será que é?

Relaxa... kpsaoksapoksa

Ta que ta ein caião! HASUIHASIUASHu

Esse Caio tá andando muito troll ultimamente.

amplexos

Ta que ta ein caião! HASUIHASIUASHu

Cara, nem sei porque estou feliz. Estou no trabalho ainda, como moro perto, vou ter que ir embora a pé, esta chovendo. E amanhã ~mesmo sendo feriado aqui em SP~ eu vou ter que trabalhar, e ainda vou entrar 1 hora mais cedo que acordo... kkkkkkkkkk

Mas sei lá, não estou puto não, mesmo não conseguindo ir na academia hoje e nem amanhã... ¬¬"

Esse Caio tá andando muito troll ultimamente.

amplexos

É o horário, vai chegando a noite, o sono vai batendo, e eu vou ficando bobo.

Mentira, é que eu estou copiando o Shapudo Danilorf.

Cada um tem suas opiniões, o Martin tem a dele e eu tenho a minha.

Pra mim ele cometeu um erro fatal, não posso ignorar.Ele falou Remada>Puxada>Rosca direta>rosca inversa

O exercício rei de biplis, obrigatório, indispensável e o mais melhor é a puxada, não a remada(até pensando nas costas também, pq não?).

Rosca eu não curto muito, mas se você deseja realmente fazer um treino de biplis, escolha rosca direta/scott, depois faça rosca zottman ou círculo com halteres.

Nada mais, e pode até que ser menos.O bíceps tem função de flexão de braço e supinação, o 1º indicado trabalha isso, o 2º trabalha a supinação.O 1º não é obrigatório, pois supondo que seu treino de costas seja bom, você já estará exercitando eficientemente a flexão dos braços na puxada e remada.Então basta fazer um exercício de supinação para treinar completamente o bíceps.

bjs(voltando a acompanhar)

Shapudo, por favor, me explique os conceitos científicos do porque você acha as puxadas melhores do que as remadas.

Obs: Não esqueça de colocar as fontes científicas e citações, comprovando o que você disse.

Rosca eu não curto muito, mas se você deseja realmente fazer um treino de biplis, escolha rosca direta/scott, depois faça rosca zottman ou círculo com halteres.

Pegando carona no assunto.

Você acha que rosca direta pode ser substituida por rosca alternada ou simultanea? Pergunto pq eu prefiro fazer exercícios de biceps com halteres.

Atualmente faço alternada + martelo, mas estou querendo jogar essa zottman no treino. Vi um video do exercício e gostei.

Alternada é interessante, tem a supinação(a feita certa), então ela seria "equivalente" com a zottman, você deve escolher uma...Mas se quiser fazer 3 execícios sem problema, eu acho meio inútil, você está fazendo todas as funções com dois exercícios, 3 é desnecessário...Mas se você curte, sem problemas.

E é verdade, a rosca martelo é uma boa pedida também.Ela não treina bíceps exatamente, mas ela tem a vantagem de fortalecer os braquiais.

___

Novo esquema, faça martelo, depois zottman/alternada/círculo com halteres.

Shapudo, por favor, me explique os conceitos científicos do porque você acha as puxadas melhores do que as remadas.

Obs: Não esqueça de colocar as fontes científicas e citações, comprovando o que você disse.

Eu sou a fonte?OK?

Editado 25/01/2013 às 01:00 01/25, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Acha melhor mandar a martelo primeiro?

Vou testar isso no meu próximo treino de biceps.

Obrigado mais uma vez shapudo.

Acha melhor mandar a martelo primeiro?

Vou testar isso no meu próximo treino de biceps.

Obrigado mais uma vez shapudo.

É, nela dá pra pegar mais pessado.

Faça martelo, alternada, zottman; já que é o que curte.

É, nela dá pra pegar mais pessado.

Faça martelo, alternada, zottman; já que é o que curte.

Vou fazer apenas 2. Sou da mesma opinião que você, que 2 exercícios já é suficiente.

Me expressei errado no primeiro post e acho que dei impressão que queria adicionar a Zottman junto com a alternada e a martelo. Mas na verdade tava querendo colocar a Zottman, só não sabia no lugar de qual das duas roscas eu colocava.

Cada um tem suas opiniões, o Martin tem a dele e eu tenho a minha.

Pra mim ele cometeu um erro fatal, não posso ignorar.Ele falou Remada>Puxada>Rosca direta>rosca inversa

O exercício rei de biplis, obrigatório, indispensável e o mais melhor é a puxada, não a remada(até pensando nas costas também, pq não?).

costas > bíceps, primeiro costas, depois bíceps. Foi isso que eu quis dizer. Remada e puxada são exercícios de costas, não de bíceps (só se o cara estiver fazendo errado.... o que é bem comum).

Remada e puxada são similares, eu não coloquei em ordem de importância... embora eu ache remada mais importante. Trabalha bem todos aqueles músculos "esquecidos" da parte superior das costas (inclusive os do manguito) e também trabalha bem o latíssimo. E também trabalha bíceps.

abraços

Brinks que foi um erro fatal seu, falei aquilo na ironia, mas eu prefiro bem mais barra-fixa.Acho a remada meio "anti-natural" em comparação à barra-fixa, mas eu não tenho tanto conhecimento pra fazer uma discussão mais bacana.

Você está certo que não é exercício de "bíceps", mas vamos combinar, mesmo sendo de costas, esses exercícios são melhores que essas roscas que o povo faz.

abs

Bom dia Pernudaaa!

Remadas EU particularmente acho excelente para as costas, assim como barra fixa!

Treina hj??

Bjoo

Carol, eu entendo todo mundo dá pitaco e dicas e vc quer testar tudo, é da gente mesmo, a curiosidade é grande, mas pra verificar os resultados vc tem que permanecer trabalhando o mesmo treino por um tempinho mesmo. Mas sinceramente eu acho que vc complica muito com essas paradas de "estatica, faz devagar na positiva, nao sei o que na negativa" e o escambau. Eu acho que sempre o que pode funcionar mais são aqueles movimentos simples e naturais do ser humano, e não toda essa forçassão de barra literalmente). Quanto a barra fixa, arruma um da quelas bands (umas faixas elasticas com media baixa e alta resistencia, fica a seu critério), ela vai servir como "o parceiro" que te levanta pra fazer a flexão. Estou pensando em arrumar umas dessas também por que por mais que eu tente não consigo subir até o queixo na barra ainda HEHEHE

E ai vai chegar uma hora que vc vai evoluir e quando vê nem vai precisar mais. Enfim, espero que essa dica seja útil.

Bjs e bons treinos

Bagaceira, procurei essa banda elástica no google e achei isso aqui:

Ow, achei legal essa ideia, viu??? Será que vende nessas lojas que vendem artigos para esportes, tipo a Centauro?

Eu olhei aqui na net e achei uma aqui que custa R$36,90. É essa mesmo, né? E a faixa de preço é essa mesma?

O único problema é arrumar essas bandas! Mais fácil pegar uma câmera de bicicleta e recortar no tamanho que der.... pode funcionar.

Mas é mais fácil começar fazendo chin ups que tem maior participação dos bíceps... o exercício se torna mais "fácil" por ter mais músculos envolvidos.

Procurando no google pela milésima vez esse tal de chin-ups XD

É fazer barra fixa com a pegada ao contrario ne? Tipo fazendo a dança do créu.

Nice Train!! ;D

Brigada Markim =D

Seria não, é rs. Mas isso não quer disser que você vai fica monstruosa com as costa muito larga e feia rs, muito pelo contrário

ficará com as costa bem “desenhada e bonita” só da uma olhada nas costa das menina que treina crossfit e analisa se vale apena ou não os treino na barra fixa. Quanto as banda elástica que a bagaceirababy falou seria uma boa p/ tu se conseguisse uma. Mas vai com calma não se precipite hein “PRESCISO DE BARRA FIXA URGENTE”. Vai incrementando ela aos

treinos ao poucos como rep. Negativas ou com ajuda da cadeira como no vídeo lá em cima, acredito que tu consegue! e assim teria um pouquinho de intensidade. E logo tu ganharás força e ira acha até divertido os treinos na barra.

Cuida da irmazinha direito viu , dar um bjin nela.

xerooo

A minha irmãzinha é meu Pokemónzinhooo Já beijei, já mordi, já joguei pra cima hehehe ela é meu xuxu

A minha net ainda não entrou no novo ciclo de pagamento, ai tem que esperar mais (acho que é só depois de 12:00 dos dias 25 que ela fica boa. 12:00 eu entro pra ver se esse trem roda!)

A barra fixa no caso era pq eu acho legal mesmo, e tb pq eu to cansada de fazer os mesmo exercícios de costas faz um ano. Mas eu vou começar com paciência sim, pq sei que é difícil. XD

Xeruuuu =DDD

Nossa senhora...

Se eu for usar um negócio desse aí, do jeito que sou atrapalhado, eu me enrosco nessa porra aí e fico preso pra sempre na barra fixa da acad.

Você ignorou o meu comentário. Nunca mais posto aqui!

Brinks... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ou não

Ou será que é?

Relaxa... kpsaoksapoksa

Ignorei?? XD XD XD AHHHH desculpa XD

uahuHAUhauHA

Esses spoilers sempre me confundem XD. Direto eu não vejo o que tem dentro desses trenzinhos, aí qdo vou ver era pegadinho do malandro

Cara, nem sei porque estou feliz. Estou no trabalho ainda, como moro perto, vou ter que ir embora a pé, esta chovendo. E amanhã ~mesmo sendo feriado aqui em SP~ eu vou ter que trabalhar, e ainda vou entrar 1 hora mais cedo que acordo... kkkkkkkkkk

Mas sei lá, não estou puto não, mesmo não conseguindo ir na academia hoje e nem amanhã... ¬¬"

Nú! O cara vai embora do trabalho na chuva, vai trabalhar no feriado, acordar uma hora mais cedo, nao vai poder treinar e mesmo assim não fica puto!

THIS-IS-SPARTAA!!!

VOCÊ É GUERREIRO, CAIO!

Cada um tem suas opiniões, o Martin tem a dele e eu tenho a minha.

Pra mim ele cometeu um erro fatal, não posso ignorar.Ele falou Remada>Puxada>Rosca direta>rosca inversa

O exercício rei de biplis, obrigatório, indispensável e o mais melhor é a puxada, não a remada(até pensando nas costas também, pq não?).

Rosca eu não curto muito, mas se você deseja realmente fazer um treino de biplis, escolha rosca direta/scott, depois faça rosca zottman ou círculo com halteres.

Nada mais, e pode até que ser menos.O bíceps tem função de flexão de braço e supinação, o 1º indicado trabalha isso, o 2º trabalha a supinação.O 1º não é obrigatório, pois supondo que seu treino de costas seja bom, você já estará exercitando eficientemente a flexão dos braços na puxada e remada.Então basta fazer um exercício de supinação para treinar completamente o bíceps.

bjs(voltando a acompanhar)

...perai que eu to pesquisando esses trem no google pra responder...

...LOADING...

Zottman... achei isso aqui: é assim? (por favor nao mandem video pq a net aqui tá TENSA)

UHAuhaUHA

FUI PROCURAR "CÍRCULO COM HALTERES" no google e olha quem eu achei:

Editado 25/01/2013 às 13:02 01/25, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Oh Fuck!

Que bruxaria é essa?

UHAUhauHAhu achei o Markim mas não achei o exercício! hehehe

Esse círculo com halter eu não achei não cara, como que é essa parada?

Rosca eu não curto muito, mas se você deseja realmente fazer um treino de biplis, escolha rosca direta/scott, depois faça rosca zottman ou círculo com halteres.

Essa zottman trabalha punho tb? Pq eu queria um trem que trabalhasse punho tb, por isso que tava fazendo rosca direta +rosca inversa (que trabalha punho).

Nada mais, e pode até que ser menos.O bíceps tem função de flexão de braço e supinação, o 1º indicado trabalha isso, o 2º trabalha a supinação.

Esse trem de pegada eu nunca entendo... é isso aqui?

Na pegada supinda, os polegares apontam para fora.

Pegada Pronada

Na pegada pronada, os polegares apontam para dentro.

Pegada Neutra

Na pegada neutra, as palmas das mãos apontam para dentro.

Obs: atualmente pra bíceps faço roca direta+rosca inversa

Bom dia Pernudaaa!

Remadas EU particularmente acho excelente para as costas, assim como barra fixa!

Treina hj??

Bjoo

Já treinei, so vou terminar de responder os últimos posts e postar o treino \o/

Nossa senhora...

Se eu for usar um negócio desse aí, do jeito que sou atrapalhado, eu me enrosco nessa porra aí e fico preso pra sempre na barra fixa da acad.

UAHUhauHAUhauHAUH Eu tb corro esse risco!! Imagine a cena: "Eiiii, será que alguém pode me ajudar a sair daqui?" hehehe

Editado 25/01/2013 às 13:25 01/25, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Pegada Supinada é ao contrário da pegada que você usa no supino, pegada pronada é a pegada que tu usa no supino e neutra é a pegada da rosca martelo.

Essa é a famosa cara de cu.

Relato de hoje:

Hoje eu testei tirar o voador, pois já enjoei da cara dele. Troquei por supino reto. O treino ficou assim:

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Supino Inclinado com halteres: halteres de 8kg 10/9/9
• Supino reto com 16 kg (8 de anilhas+8 da barra): 10/10/10. Tava facim mas eu vou pegar o jeito nele pra depois aumentar (nunca fiz supino reto)
• Desenvolvimento de ombros com halteres: 5 kg 10/10/9
• Tríceps polia baixa: 21 kg 10/10/10
• Elevação lateral de ombros 4 kg 10/10/10 (estou melhorando! Primeira vez que consegui fazer 3 de 10 sem para pra dar AQUELA respirada, mas mesmo assim não foi fácil)
• Tríceps testa: 9 kg 10/10/10, os braços ainda estão tremendo nas últimas
• Elevação frontal de ombros: consegui passar dos 4 kg! Ficou 5 kg 10/10/9. Na ultima série quase morrendo XD
• Esfriamento: 10 min de caminhada

Pegada Supinada é ao contrário da pegada que você usa no supino, pegada pronada é a pegada que tu usa no supino e neutra é a pegada da rosca martelo.

Pqp, pq a supinada é O CONTRARIO do supino! Devia ser a mesma do supino!

Por isso que eu nunca entendi nada dessa mer** XD

conta o peso da barra ? easy UASHUAHSHAUAHSUAHSAUHSA

Aí sim, carolzinha.

Ótimo treino!

Da pra aumentar todas as cargas ein! rsrsrs

No Supino, o "pegar o jeito" é equilibrar a barra? Se sim, uma técnica que funcionou comigo é olhar naquela marca do meio da barra sacas? Fixa o olhar nela que a barra desce retinha. Bom, foi assim que eu aprendi né =x

Noffan... Essa é a VERDADEIRA cara de c*. NÃO ACEITE IMITAÇÕES HEHEHE

Bom dia Netooo hehehe

conta o peso da barra ? easy UASHUAHSHAUAHSUAHSAUHSA

Os caras lá da minha academia sempre falam que é muito gay eu contar o peso da barra. AGORA VCS TB VÃO ME ZUAR?? UAHuhauHAUha

8 kg pra mim é muito XD

Aí sim, carolzinha.

Ótimo treino!

Da pra aumentar todas as cargas ein! rsrsrs

No Supino, o "pegar o jeito" é equilibrar a barra? Se sim, uma técnica que funcionou comigo é olhar naquela marca do meio da barra sacas? Fixa o olhar nela que a barra desce retinha. Bom, foi assim que eu aprendi né =x

Sim sim, é isso mesmo! Vou tentar olhar o meio dela! Porque eu tava olhando é pras minhas mãos na hora de descer XD

Ow, vou tentar fazer desenvolvimento com halteres com 6 kg na próxima, vamos ver no que dá XD

Elevação lateral subir pra 5 já na próxima posso até tentar, mas acho que vai ser que nem na primeira vez que tentei fazer com 5 kg na elevação frontal: não subiu nem 6 direito XD. Tríceps polia baixa tá sendo o pior de todos pra aumentar.

As barras da sua acad tem marcação de onde é o meio da barra? Se tiver é mais facil ainda.. rsrs

haha fico feliz por tu bajula a irmazinha joga ela p/cima, e e tudo rsrs, muito legal crianças.

quando a "banda elastica" que manda-se o link com preço kkk e só um faixa atletica e não banda elastica .

mas se conseguir uma fica tranquila que tu num vai se enrosca nela não kkkk ao inves de usa como na imagens... manda alguém esticá a banda elastica e apoiar os pés ao invés dos joelhos.

se cuida xeroo

As barras da sua acad tem marcação de onde é o meio da barra? Se tiver é mais facil ainda.. rsrs

Na barra que eu fiz hoje não tinha marcação no meio da barra nao XD. Mas dá pra estima ali o meio mais ou menos XD

Vou ver depois se não tem alguma com marcação

Na verdade tem marcação é onde a gente tem que colocar a mão

haha fico feliz por tu bajula a irmazinha joga ela p/cima, e e tudo rsrs, muito legal crianças.

quando a "banda elastica" que manda-se o link com preço kkk e só um faixa atletica e não banda elastica .

FAIL! XD XD XD

Sakayyyy o esquema da banda. Eu nunca vi ninguém usando isso na minha vida, vai ser uma adrenalina só! uAHuahUHA

Contarei com os bródi da academia, tem alguns lá que são grandes e podem me segurar se eu cair, ou algo parecido XD

Editado 25/01/2013 às 14:06 01/25, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Ignorei?? XD XD XD AHHHH desculpa XD

uahuHAUhauHA

Esses spoilers sempre me confundem XD. Direto eu não vejo o que tem dentro desses trenzinhos, aí qdo vou ver era pegadinho do malandro

Nú! O cara vai embora do trabalho na chuva, vai trabalhar no feriado, acordar uma hora mais cedo, nao vai poder treinar e mesmo assim não fica puto!

THIS-IS-SPARTAA!!!

VOCÊ É GUERREIRO, CAIO!

...perai que eu to pesquisando esses trem no google pra responder...

...LOADING...

Zottman... achei isso aqui: é assim? (por favor nao mandem video pq a net aqui tá TENSA)

UHAuhaUHA

FUI PROCURAR "CÍRCULO COM HALTERES" no google e olha quem eu achei:

Faz algum sentido aparecer a imagem do Maicon Leite, a pesquisa deu nesse tópico provavelmente...Álias, aquele trecho ali foi o que eu disse.

Yep, zottman é isso.

UHAUhauHAhu achei o Markim mas não achei o exercício! hehehe

Esse círculo com halter eu não achei não cara, como que é essa parada?

Essa zottman trabalha punho tb? Pq eu queria um trem que trabalhasse punho tb, por isso que tava fazendo rosca direta +rosca inversa (que trabalha punho).

Esse trem de pegada eu nunca entendo... é isso aqui?

Na pegada supinda, os polegares apontam para fora.

Pegada Pronada

Na pegada pronada, os polegares apontam para dentro.

Pegada Neutra

Na pegada neutra, as palmas das mãos apontam para dentro.

Obs: atualmente pra bíceps faço roca direta+rosca inversa

Já treinei, so vou terminar de responder os últimos posts e postar o treino \o/

UAHUhauHAUhauHAUH Eu tb corro esse risco!! Imagine a cena: "Eiiii, será que alguém pode me ajudar a sair daqui?" hehehe

A supinação do braço, é quando tá em posição pronada, daí você passa pra posição supinada...E é justamente isso o círculo com halteres.

E para que você quer treinar o punho?Não existe treino para "punho".As roscas punho são ilusões, não há nenhum benefício com elas.Se quer treinar o antebraço, o punho, faça exercícios de grip(plate pinch, hang bar grip).

bjs

Relato de hoje:

Hoje eu testei tirar o voador, pois já enjoei da cara dele. Troquei por supino reto. O treino ficou assim:

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Supino Inclinado com halteres: halteres de 8kg 10/9/9
• Supino reto com 16 kg (8 de anilhas+8 da barra): 10/10/10. Tava facim mas eu vou pegar o jeito nele pra depois aumentar (nunca fiz supino reto)
• Desenvolvimento de ombros com halteres: 5 kg 10/10/9
• Tríceps polia baixa: 21 kg 10/10/10
• Elevação lateral de ombros 4 kg 10/10/10 (estou melhorando! Primeira vez que consegui fazer 3 de 10 sem para pra dar AQUELA respirada, mas mesmo assim não foi fácil)
• Tríceps testa: 9 kg 10/10/10, os braços ainda estão tremendo nas últimas
• Elevação frontal de ombros: consegui passar dos 4 kg! Ficou 5 kg 10/10/9. Na ultima série quase morrendo XD
• Esfriamento: 10 min de caminhada

Pqp, pq a supinada é O CONTRARIO do supino! Devia ser a mesma do supino!

Por isso que eu nunca entendi nada dessa mer** XD

Minha humilde opinião?

Troque o tríceps polia por supino fechado.De resto, o treino tá bom.

bjs