Treino modificado.

Editado 28/12/2012 às 17:33 12/28, 2012 por DaoLaLao (veja o histórico de edições)

Treino bem ruim, tem exercico demais ai.

Que exercícios tirar?

Lembrando que o esse treino não é ABC 2x, eu repito os mesmos grupos musculares só quando eu sinto que já descansei o tempo adequado.

Vc tem bastante experiencia, ja deve saber o que é bom pra vc, então nem vou falar que não gosto de ABC1x. Se vc quer dar mais enfase para as costas e deltoides, acho legal vc diminuir o volume dos demais grupamentos.

Minha opinião...

Treino A - Peito, ombro frontal, ombro medial e tríceps

Supino Reto 3x 6~8

Supino inclinado 3x 6~8

Desenvolvimento Militar 3x 6~8

Elevação lateral 3x 8

Paralelas 3x falha

Testa 3x 6~8

Treino B - Costas, posterior de ombro, trapézio e bíceps

Levantamento terra 3x5

Remada curvada 3x 6~8

Barra fixa 3x falha

Encolhimento 3x10

Chin Ups 3x falha

Rosca direta 3x 6~8

Treico C - coxas

Agachamento Livre 4x8

Bulgarian squat 3x 6~8

Avanço

leg press 45º 3x 6~8

Editado 23/12/2012 às 02:04 12/23, 2012 por Pepper_1986 (veja o histórico de edições)

Tenho que entender mais dessas coisas, sou novo aqui, gostando das coisas que leio, super bacana.