Primeiramente boa noite pessoal. Vim pedir ajuda de vocês, pois estou com um problema sério.

Eu treino sério a mais ou menos 1 ano, eu tenho 16 anos, 75kg, com 170cm.

O problema que estou recentemente passando, é em relação ao meu treino, eu faço academia em um lugar de baixo padrão,(só tenho capacidade de fazer academia nesse lugar, por causa da distancia e dos preços)com um professor não muito competente e que visa mais o uso de halteres (conhecida por aqui como academia de ferreiro). O problema, é que não sei se eu estou fazendo certo, e isso é realmente um problema, eu viso bastante procurar na internet para fazer um treino certo, mas durante o treino, como não faço com nenhum parceiro, não sei se estou 100% certo ou se estou errando em algo. Hoje eu fui fazer um treino em uma academia de um amigo do municipio ao lado do meu, porém com um preço muito inacessível, mas o treino, eu senti que foi uma coisa INSANA, com um tal de bi-set, senti queimar minhas costas e meu triceps por total.

O problema, é q eu procurei meu treino na internet, mas estou com problemas pra mudar e gostaria de mudar:

Atualmente estou fazendo:

peito e biceps:

supino declinado

cross

Supino inclinado c/ halteres

crucifixo

rosca scott barra

rosca alternada inclinado

rosca martelo

costas e triceps:

pulley frente + costas + triangulo

remada unilateral

mergulho

rosca francesa

triceps pulley

ombro e perna:

elevação de barra na polia

crucifixo inverso

remada alta

extensora

agachamento

leg45

gemeos

Eu sigo uma dieta e uma suplementação show, então vejo que o problema não é com o que eu como e nem como eu durmo, e sim com meu treino.

Grato desde já, abraços.

Academia de ferreiro? Ai sim mano... com halter, barra e anilha vc treina o corpo todo, não precisa de maquinas e nem de belezinhas ....

Sugiro que mude isso para essa divisão

A: Peito/Ombro/Tríceps
B Costas/posterior de ombro/bíceps
C Pernas

Mano bota só dois exercicios pra biceps, em costas faz levantamento terra , remada curvada e tira a remada alta do dia de ombro passa pra costa. Perna adiciona um stiff e ombro bota um encolhimento. Fica show.

Academia de ferreiro? Ai sim mano... com halter, barra e anilha vc treina o corpo todo, não precisa de maquinas e nem de belezinhas ....

Sugiro que mude isso para essa divisão

A: Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/posterior de ombro/bíceps

C Pernas

Quais os melhores exercicios para separar ombro de posterior de ombro?

Abc2x o treino ne? Se for eu sugiro que vc faça o treino assim A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) (Pernas)

A
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo

Paralelas
Rosca Testa

Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral

B

Levantamento Terra
Remada Curvada
Remada Serrote

Chin-up

Rosca Direta

Encolhimento com barra


C

Agachamento
Leg Press
Flexora
Abdutor
Panturrilha Em Pé

Quais os melhores exercicios para separar ombro de posterior de ombro?

Um treino assim eu acho bacana:

A:

Supino reto 3x6

Inclinado 3x6

Crucifixo 2x12

Militar 3x6

Desenvolvimento com cabos 3x6

Paralelas 3x6

Supino fechado 3x5

B

Barra-fixa 4x

Remada curvada 3x6

Serrote 3x6~8

Chin-up 3x...

Rosca direta 2x12

Crucifixo inverso 2x6

C

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilhas no leg 3x30

Vai trocar a divisão. Mano entre nesse link ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36236-artigos-ebooks-e-dvds-para-download/. e baixa GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÂO. Seja feliz.

Um treino assim eu acho bacana:

A:

Supino reto 3x6

Inclinado 3x6

Crucifixo 2x12

Militar 3x6

Desenvolvimento com cabos 3x6

Paralelas 3x6

Supino fechado 3x5

B

Barra-fixa 4x

Remada curvada 3x6

Serrote 3x6~8

Chin-up 3x...

Rosca direta 2x12

Crucifixo inverso 2x6

C

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilhas no leg 3x30

Abc2x o treino ne? Se for eu sugiro que vc faça o treino assim A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) (Pernas)

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Rosca Testa

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

B

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Serrote

Chin-up

Rosca Direta

Encolhimento com barra

C

Agachamento

Leg Press

Flexora

Abdutor

Panturrilha Em Pé

Gostei de ambos treinos citados, porém no caso da perna, acho mais interessante fazer panturrilha no leg, sinto que pega mais do que em pé. Sobre triceps, um comentou sobre supino fechado (eu chamo de supininho) e o outro sobre testa, seria interessante fazer 3x10 sincronizando os dois? Faz 10 testa e puxa 10 no supininho, sem descanso entre eles, depois 40 seg descanso e faz a mesma?

Vc diz bi-set né? Se quiser pode fazer sim, é uma opção!

Vc diz

Supino fechado 3x10 + testa 3x10 ?

Se for fazer o testa nesse caso sugiro com a barra W e pagada aberta

Vc diz bi-set né? Se quiser pode fazer sim, é uma opção!

Vc diz

Supino fechado 3x10 + testa 3x10 ?

Se for fazer o testa nesse caso sugiro com a barra W e pagada aberta

Sim, quis dizer o bi-set.

Sim, quis dizer o bi-set.

pode fazer de boa mano, não vai matar!

pode fazer de boa mano, não vai matar!

De boas então, uma outra coisa, não tem onde eu 'improvisar' para fazer paralelas, não possui o mesmo. Eu devo substituir por qual?

Tríceps banco

Tríceps banco

Certo, portanto fecho meu treino e fica o seguinte:

A:

Supino reto 3x6

Inclinado 3x6

Crucifixo 2x12

Militar 3x6

Desenvolvimento com cabos 3x6

Triceps Banco 3x6

Supino fechado 3x10 + bi-set testa

B

Barra-fixa 4x

Remada curvada 3x6

Serrote 3x6~8

Chin-up 3x

Rosca direta 2x12

Crucifixo inverso 2x6

C

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilhas no leg 3x30

Grato pela ajuda, abraços.

Isso mesmo mano, qualquer dúvida é só falar!