Gustavo Sa 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:30 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:30 (editado) Olá galera que pratica musculação. Eu fiz recentemente o treino do Chris Evans (Capitão América) e gostei dos resultados, então montei uma rotina ABCDE que julgo ser mais impactante que a ABC2x. Então eu gostaria que vocês avaliassem esse treino, de acordo com seus conhecimentos e experiências, e dissessem se é a melhor opção um treino ABCDE ou número de repetições, séries e exercícios. Está aí meus dados e objetivo. Obrigado a todos. Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Peso: 79 kilos BF: em torno de 18% Objetivo do treino: hipertrofia. Estrutura: ABCDE A- Quadríceps/ Panturrilhas Extensora - 4x10 Agachamento livre - 4x10 Leg press - 4x10 Elevação de panturrilhas - 4x10 Elevação de panturrilhas sentado - 4x10 B - Peito/ Abdômen Supino reto com halteres - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Supino inclinado com barra - 4x8 Supino declinado com barra - 4x8 Peck deck - 4x8 Abdominal convencional - 4x15 Elevação de pernas- 4x15 Oblíquos- 4x15 C - Costas/Panturrilhas Barra fixa - 4xMáx Pulley pegada aberta - 4x8 Puley pegada fechada - 4x8 remada curvada - 4x8 Levantamento Terra - 4xMáx Elevação de panturrilhas - 4x10 Elevação de panturrilhas sentado - 4x10 D-Braços/ Posterior Rosca Direta/ Tríceps Pulley 4x8 Rosca alternada 45º / Tríceps Testa inclinado - 4x8 Rosca Scott/ Tríceps Francês unilateral - 4x8 Flexora deitado - 4x10 (superSet) Flexora em pé - 4x10 Stiff - 4x10 E - Ombros/ trapézio Desenvolvimento militar sentado - 4x8 Desenvolvimento com halteres - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Encolhimento com halteres - 3x12 Editado Dezembro 17, 2012 às 16:47 por Gustavo Sa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:50 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:50 Está usando AES? se a resposta for não, aconselho que não faça um ABCDE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:55 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:55 achei a divisão e os exercícios bons. só tiraria esses 18 supinos diferentes e faria reto com barra e inclinado com halteres. agachamento, suponho que seja o livre, certo? adiciona um mergulho com sobrecarga no treino de braços pra matar o triceps vão te falar que ABCDE só funciona se você estiver on drugs, o que pode ser verdade ou não. faça o treino um ou dois meses e teste você mesmo, é muito mais efetivo e seguro do que confiar em "broscience" em fóruns. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Sa 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 17:43 Creio que a divisão ABCDE é boa, afinal ela trouxe um resultado maneiro. achei a divisão e os exercícios bons. só tiraria esses 18 supinos diferentes e faria reto com barra e inclinado com halteres. agachamento, suponho que seja o livre, certo? adiciona um mergulho com sobrecarga no treino de braços pra matar o triceps vão te falar que ABCDE só funciona se você estiver on drugs, o que pode ser verdade ou não. faça o treino um ou dois meses e teste você mesmo, é muito mais efetivo e seguro do que confiar em "broscience" em fóruns. Sim , sim, o agachamento é o livre (Melhor) e para o treino de peito, esses dois exercícios são o suficiente para uma rotina de treino que malha-se somente uma vez na semana? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
airtonlucena 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 23:56 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 23:56 Eu faria StrongLift 5x5, alias eu estou fazendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Dezembro 20, 2012 às 00:29 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 00:29 achei volumoso até pra um abcde,a n ser que esteja usando ae's,mas se tu ta dizendo que ta dando resultado n muda mano, boa sorte ae http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Sa 0 Postado Dezembro 20, 2012 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 17:09 Eu faria StrongLift 5x5, alias eu estou fazendo. Poxa, parece interessante! Li a respeito aqui mesmo no fórum. Quanto tempo você está fazendo e como estão os resultados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 20, 2012 às 17:17 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 17:17 Creio que a divisão ABCDE é boa, afinal ela trouxe um resultado maneiro. Se está dando resultado blz... Cada corpo é um... No geral ABCDE é para que ta on drugs porem se vc não esta em on e ta tendo resultado continue... Não vejo problema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora