Ajuda Aqui Please ((:

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Boom, sou novo aqui , se eu fiz algo errado me desculpe !!
mais vamos logo ao assunto
Tenho 19 anos
1.81 +/- de altura
peso : 62 kg
como pode ver sou magro, faço academia a cerca de 7 meses
pesava 58 kg quando comecei . ou seja ganhei 4kg nesses meses
é pouco ou é razoavel?
pois eu tenho uma dieta equilibrada , tomo hipercalorico suplemento 7.500
ja tomei uns 3 potes seguidos
e nada de ganhos :s
eu apenas defino , eu sou bastante definido
mais queria ganhar massa , oque eu devo fazer?
Consultar uma nutricionista? ou oque?

Att.

[hugo4 34]

Comer mais mano, não tem segredo. Posta a dieta para o pessoal ver.

[Fontoura83 78]

Seus ganhos comparados com sua altura sao bem fracos, Nao sei da tua rotina, nao importa qntos potes de suplemento vc tomou seguidos, c a sua dieta ta ruim vc nao vai sair do lugar, Com teu peso da pra ganha bem mais com uma dieta bem fraca, a tua mal deve existir,

Editado Dezembro 16, 2012 às 13:28 por Fontoura83

[NetoGym 151]

4 kg em 7 meses é normal amigo , não adianta toma 3 4 5 6 nem quantos poter de hipercalórico vc quiser , vc não vai ganha musculo se não tiver conhecimento sobre dieta , consulte a área de nutrição e treinamento aqui no forum , a grande maioria de nutricionistas não tem conhecimento sobre sua profissão , abraços

[cairoGhmax 0]

eu ja cheguei ganhar 12 kg em 5 meses mas 40% e gordura

[Night 573]

Posta sua dieta e seu treino nas respectivas areas pra galera poder avaliar e te ajudar.

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Boom , eu nao tomo Cafe :s
entao eu ja deveria tomar certo?
Meu almoço , Arroz branco , macarrão , feijão , 2 ovos cozidos , salada
Tarde : 2 pães com queijo, e suco
pre treino , Hipercalorico , e 2 banana
pos treino , que ja é o jantar
Batata cozida macarrão peito de frango , e antes de durmi mais hipercalorico
sou novo nisso , nao sou bom em dieta pois nunca fui em nutricionista :s
E outro detalhe , minha ficha é ABCDE
ae comecei a praticar Jiujitsu ,
AE minha ficha é AB para eu nao esgotar muito esta certo?
Bom, eh chato , mais minha dieta não esta correta eu sei ;/
se alguem, pudesse passar para mim uma de Cafe ate o jantar , eu ficaria Grato

[/Obrigado a todos que responderam

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

@ up

[Talees 1]

comeca tomar cafe mano ! cafe da manha eh uma das principais refeicao do dia

manda pao integral, aveia, granola, leite

e eu tiraria esse hipercalorico antes de durmir !
antes de durmir manda leite e ovo que eh sucesso !

ps: leite de preferencia desnatado.

bom ganhos ae !

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

sim esqueci de falar , bebo leite antes de durmi
Bebo é dia todo praticamente
vou ver se mudo minha rotina
Acordar Cedo,, tomar cafe
pois eu faço academia a noite
poois éh mais fresco?
Horario num tem nada a veer neah?
passa alguma dieta por favor , alguem tipo
+/- cafe , almoço , lanche da tarde . sei la algo que possa me ajudar
poois nao tenho tendencia para engordar :s