Ab2X Upper E Lower Ajuda '-'

[manel007]

falar que um exercício compostos pega menos que um isolador aí já é demais...

[gustavograciani]

tríceps eu escolheria outro (supino fechado não pega tanto o triceps)

biceps eu escolheria outro (chin-up geralmente faz ele junto com rosca direta mais ele sozinho acho que é pouco e também deveria ser 5x5)

Serio que supino fechado não pega tanto o triceps??? então pq tem tanto nego experiente que recomenda esse exercicio para triceps aqui no forum...

Fiquei na duvida amigo, vc pode esclarecer isso?

[Visitante Fellipe Resende]

falar que um exercício compostos pega menos que um isolador aí já é demais...

não falei que um composto pega menos que um isolado e sim que ele exerce mais sobrecarga no músculo em questão

[gustavograciani]

Creio que Supino Fechado, Paralelas e Banco sejam os melhores para triceps, pintou a duvida agora :/

[Visitante Fellipe Resende]

Serio que supino fechado não pega tanto o triceps??? então pq tem tanto nego experiente que recomenda esse exercicio para triceps aqui no forum...

Fiquei na duvida amigo, vc pode esclarecer isso?

o supino fechado exerce um estimulo a mais para outros músculo não especificamente para o tríceps nunca vi ninguém fazendo só o supino fechado para tríceps

edit: supino fechado pega muito deltoide, um músculo do ante braço (um músculo que poucos exercícios pega), bronqueia de tríceps, peitoral.....

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:50 por Fellipe Resende

[manel007]

não falei que um composto pega menos que um isolado e sim que ele exerce mais sobrecarga no músculo em questão

what??

[gustavograciani]

o supino fechado exerce um estimulo a mais para outros músculo não especificamente para o tríceps nunca vi ninguém fazendo só o supino fechado para tríceps

ah ta. Eu faço ele, não é só ele... mas tinha ficado na duvida...

É pq vc disse que quando fez o supino com pegada fechada, não atingiu um estimulo legal...

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:36 por gustavograciani

[manel007]

o supino fechado exerce um estimulo a mais para outros músculo não especificamente para o tríceps nunca vi ninguém fazendo só o supino fechado para tríceps

esse é outro ponto a favor de compostos, ele recruta mais unidades motoras que isoladores, mas não precisa fazer SÓ compostos, dá muito bem pra aliar compostos + isoladores

[Poeta]

esse é outro ponto a favor de compostos, ele recruta mais unidades motoras que isoladores, mas não precisa fazer SÓ compostos, dá muito bem pra aliar compostos + isoladores

Segunda e quinta

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Barra fixa 5x5

Supino fechado 5x5

chin-up 5x5

Triceps testa 1x12

rosca direta 1x12

Terça e sexta

Agachamento livre 5x5

Terra 3x5

Bulgarian Squad 5x5

extensora 3x10

pantu sentado 3x10

Adbominal

Manel e assim mto volume?

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:40 por Poeta

[Visitante Fellipe Resende]

what??

o exercício isolado trabalha bem mais o músculo isolado porem ele não "cansa muito" quanto os compostos que emprega vários músculos diferente, na qual vc acaba cansando mais e se esforçando mais

Segunda e quinta

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Barra fixa 5x5

Supino fechado 5x5

chin-up 5x5

Triceps testa 1x12

rosca direta 1x12

Terça e sexta

Agachamento livre 5x5

Terra 3x5

Bulgarian Squad 5x5

extensora 3x10

pantu sentado 3x10

Adbominal

Manel e assim mto volume?

fica muito volume não

talvez seria melhor 1x8 ou 2x6

e o abdominal faz terça (abdominal reto e lateral) e sexta (infra e inverso (lombar))

tinha posto dias errado kkk

Editado Dezembro 13, 2012 às 04:15 por Fellipe Resende

[manel007]

achei legal a adição desses isoladores, não acho que isso deixe o treino muito volumoso...

o exercício isolado trabalha bem mais o músculo isolado porem ele não "cansa muito" quanto os compostos que emprega vários músculos diferente, na qual vc acaba cansando mais e se esforçando mais

se for cansar no sentido geral, realmente um composto desgasta mais que o isolador, mas sobre o tríceps em particular, o compostos vai exercer um impacto sobre ele bem maior do que um isolador

[Poeta]

achei legal a adição desses isoladores, não acho que isso deixe o treino muito volumoso...

se for cansar no sentido geral, realmente um composto desgasta mais que o isolador, mas sobre o tríceps em particular, o compostos vai exercer um impacto sobre ele bem maior do que um isolador

Em questões das repetições ta bom?

[Visitante Fellipe Resende]

Em questões das repetições ta bom?

a quantidade de repetições eu acho bem pessoal

se caso vc quiser manter ou quiser testar as que eu citei 1x8 ou 2x6

[Luiz Bueno]

Vou editar o próprio post pra ficar mais fácil:

Supino reto 5x5

Remada curvada

Militar 5x5

Barra fixa 5x5 OU chin ups

Supino fechado 5x5 Paralelas

chin-up 5x5

Triceps testa 1x12

rosca direta 1x12

Terça e sexta

Agachamento livre 5x5

Terra 3x5 RDL ou Stiff (caso tenha uma boa execução)

Bulgarian Squad 5x5

extensora 3x10 Flexora

pantu sentado 3x10

Adbominal

Na barra, não tem necessidade de manter as duas (pull ups e chin ups), até pq, depois de uma vc já vai estar bem cansado pra outra, e como não tem como diminuir a carga, quem sai prejudicado e a execução....

A remada eu acho muito importante vc adicionar, até pq, só tinha barra fixa pra costas e o terra que pega toda a cadeia posterior, mas pra treino de costas, acho pouco.

Eu tiraria o terra pq pra mim, ele não é nem pra pernas, nem pra costas, pega o geral, mas sem foco em nenhum... já o RDL ou STIFF vão trabalhar muito bem os isquiotibiais e não vão deixar de trabalhar a pegada, e dorsais em menor escala.

Flexora no lugar de extensora pq vc já vai fazer o agacho (falando nisso, low ou high bar?) e o o bulgarian que vai trabalhar bem os quats, então, pode colocar mais um pra isquios ou pode deixar do jeito que tá também, gosto seu.

Isso é a minha opinião... disso que eu falei, a única coisa que acho indispensável é a remada, o resto fica mais por sua conta e seu feeling também.

Abraço

[Eduardo Menegusso]

/\ Acho que nao precisa de flexora, já que o RDL e Stiff trabalham muito bem a parte de trás da coxa...

[Razola]

Eu li que panturrilha em pé é bem melhor que a sentada, alguém com mais conhecimento técnico pode vim confirmar depois. E eu tiraria o triceps testa, gosto do triceps banco, acho mais lucro.

[Luiz Bueno]

/\ Acho que nao precisa de flexora, já que o RDL e Stiff trabalham muito bem a parte de trás da coxa...

Sim, mas nesse caso é um plus só... assim como a extensora! Acho que é mais questão de gosto e de sentir como está indo o treino, se ele achar que precisa de alguma coisa a mais pros quats, poe extensora, se precisar melhorar posteriores, coloca flexora... fácil assim!

Eu li que panturrilha em pé é bem melhor que a sentada, alguém com mais conhecimento técnico pode vim confirmar depois. E eu tiraria o triceps testa, gosto do triceps banco, acho mais lucro.

Em pé e sentado vão trabalhar regiões diferentes (sóleo e gastrocnêmio, não necessariamente nessa ordem). E fazendo em pé, é melhor utilizar altas repetições, já o estímulo sentado responde melhor a baixas reps.

Bom, posso ter me confundido com as ordens das coisas ai, mas a ideia é essa.

[Razola]

Então vai de acordo c/ a resposta do corpo dele, se são melhores c/ low ou high reps. Valeu Luíz.

[NetoGym]

Aprenda a dosa bem os isoladores pois se usados de maneira errada pode bagunça a recuperação

[Luiz Bueno]

Isoladores = 1 articulação = high reps = carga baixa

Compostos = 2+ articulações envolvidas = low reps = carga alta

Fácil assim!

Não é uma regra, mas não aconselho querer tirar seu 1RM na elevação lateral e acho que não tem muito sentido fazer 20reps de levantamento terra... então....

[vittoclavijo]

Sim, mas nesse caso é um plus só... assim como a extensora! Acho que é mais questão de gosto e de sentir como está indo o treino, se ele achar que precisa de alguma coisa a mais pros quats, poe extensora, se precisar melhorar posteriores, coloca flexora... fácil assim!

Em pé e sentado vão trabalhar regiões diferentes (sóleo e gastrocnêmio, não necessariamente nessa ordem). E fazendo em pé, é melhor utilizar altas repetições, já o estímulo sentado responde melhor a baixas reps.

Bom, posso ter me confundido com as ordens das coisas ai, mas a ideia é essa.

è o contrário amigo

sentado é quase um isolador de sóleo que é um musculo predominantemente de fibras de contração lenta

em pé trabalha as duas partes, porém o gastrocnemio tem uma certa quantidade de fibras de contração rápida, repetições para panturrilhas sempre são um mistério, faz oq vc acha melhor, o que podemos concluir é que sempre faça mais reps sentado do que quando trabalha em pé.

[Allansoso]

Eu gostei bastante também dessa divisão de treino e estou até pensando em fazê-lo. Porém estou em dúvida entre o Iceman 5x5 e o AB2x. Quanto aos exercícios de tríceps eu sinto mais ele trabalhando no Mergulho entre Bancos do que no Supino Fechado (opinião pessoal) e eu estou fazendo agora o Tríceps Testa com Halteres. Cara, é muito bom e queima demais. Eu nunca tinha percebido a diferença de força entre meus braços, já que sempre consegui fazer os exercícios com halteres(rosca alternada e desenvolvimento) com a mesma força, mas no Testa c/ Halteres foi osso! Eu recomendo que você faça ambos e veja qual é melhor, no entanto eu mandaria um Testa c/ Halteres junto com o que você escolher.

[Poeta]

Hum então assim

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Chin-ups 5x5

Militar 5x5

Supino fechado ( pois onde treino n tem paralelas) 5x5

Testa (deixo 1x12 msm ?)

Rosca direta ( deixo 1x12 msm ?)

Agachamento livre 5x5

Stiff 5x5

Bulgarian squad 5x5

extensora (prefiro ela) ( quantas series e repetições?)

Abdominal

Editado Dezembro 13, 2012 às 15:49 por Poeta