Idade:16
Altura:1.72
Peso:69
BF: nao sei como descobrir alguem ensina plzz
Medidas: nao tenho fita
Objetivo do treino : fitness maiorzinho ?

O MEU

Segunda : peito/biceps/triceps

Quarta : costas/ombro/abdomen

Sexta : perna

Numero de repetições : até a falha procurando nao passar de 8~14

Numeros de series : 4 para peito e perna/3 para os demais

INSTRUTOR

Segunda : peito/biceps/triceps/costas

Quarta : perna/deltoide/abdomen

Sexta : segunda

Numero de repetições : 10

Numero de series : 4

Sempre procuro varias os exercicios e as ordens para nao ficar monotono e obtiver melhores resultados

Tempo de treino?

Ambos bem ruins.

Ambos os treinos estão ruins.

Sugiro que faça o SL5x5.

Editado 13/12/2012 às 04:29 12/13, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Pesquisa ai pelo treino ICEMAN 5x5, vai ter grandes retornos, ou não. Leve a serio! Fitness maiorzinho é foda heim kkkkk Se crescer de mais vai ficar feio ne!?

Não entendi porque o treino do instrutor é ruim. É um split upper/lower. Talvez para um iniciante seja melhor começar com um full-body (imagino que esse 5x5 seja), mas nesse treino sugerido ele ganhará massa também.

Editado 13/12/2012 às 11:32 12/13, 2012 por nolonger (veja o histórico de edições)

Porque tem exercícios demais, 4 exercícios para peito é muito, 4 para pernas já não é tanto, aliás, se for ver é até pouco, porque a perna se divide em anterior e posterior + panturrilhas.

3 exercícios para os demais também é muito, o mais interessante é que as costas são bem maiores que o peito e tem menos exercícios, fuck logic né?

Bíceps e tríceps, por outro lado, são pequenos e não precisam de tantos exercícios.

Tem séries demais e repetições demais.

Naturais não devem treinar até a falha.

Dentre outros motivos, é por isso que o treino é ruim.

Não estava olhando pro dele, mas pro do instrutor. Ele não chegou a citar quantos exercícios estava fazendo pra cada parte do corpo.