Ynãn 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 15:51 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 15:51 (editado) Bom galera tenho 17 anos, 1,87 de altura meu peso é 77kg, tô postado esse treino aki pra saber se tá bom, pq o outro meu treino a galera falou q tava horrivel > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105973-meu-treino-est-bom/ intão decidir criar meu propio treino. Segunda - Peito/Tríceps/Ombro Terça - Costas/Bíceps/Trapézio Quarta - Perna/Panturrilha/Abdominal Da aew vai repetindo o treino de Segunda por diante. Treino de Segunda: -Supino Reto 3x8 -Supino Inclinado 3x8 -Crucifixo Inclinado 3x8 -Paralelas 3x8 -Barra Testa 3x8 -Tríceps Inverso 3x8 -Desenvolvimento com Barra(na Frente e por traz) 3x8 -Elevação Lateral 3x8 Treino de Terça: -Barra Fixa 3x8 -Lev. Terra 3x8 -Remada curvada 3x8 -Rosca Scott 3x8 -Bíceps direta 3x8 -Rosca Concentrada 3x8 -Encolhimento 3x12 Treino de Quarta: -Agachamento livre 3x8 -Leg press 3x8 -Extensora 3x8 -Flexora 3x8 Panturrilha 3x16 Abdominal 3x30 Agradeço a sua Ajuda . Editado Dezembro 12, 2012 às 21:41 por Ynãn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 12, 2012 às 16:03 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 16:03 É abc1x ou abc2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 12, 2012 às 16:17 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 16:17 vc ta tentando "inventar" um treino com base no SL5x5? sugiro q vc faça o Sl5x5 primeiro, acho q vc tera mais resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 12, 2012 às 16:20 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 16:20 Isso é Sl5x5 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 12, 2012 às 16:22 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 16:22 Isso é Sl5x5 ? Não amigo, não é o SL5x5. Esse é o SL5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Junior Siqueira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 12, 2012 às 16:50 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 16:50 Eu entendo. É que ele SÓ colocou 5 séries com 5 repetições nos exercícios que ele JÁ fazia anteriormente. Como se tivesse migrado pro StrongLifts. --' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ynãn 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 21:38 não não é tudo 3x8 vacilei foi mal. tenho uma duvida, por cada exercicio tenho q descansar 1 minuto é ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 13, 2012 às 00:14 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 00:14 Diminua o volume. Questão de descanso vai de cada um, só não pode exagerar nem descansar pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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