Segunda. Peito e Biceps

-Flexão de braço 3 séries max. rept.

-Crucifixo com Halter

-Supino Reto Barra

-Supino Declinado Barra

-Rosca Alternada

-Rosca Scott máq.

-Rosca Romana Barra

-Rosca Scott. unilateral halter

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

-------------------------------------------

Terça. Costas e Triceps.

-Barra fixa supinada. 3x30''

-Remada baixa unilateral

-Pulley frente Supinado

-Pulley frente fechado

-Remada Cavalinho aberta

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Coice halter

HiperExtensão Máq. 15/15/15

Flexão de tronco Fitball 20/20/20

----------------------------------------------

QUARTA-FEIRA DESCANSO

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Quinta.Ombro e Trapézio.

-Desenvolvimento Arnold

-Desenvolvimento 180°

-Elevação Frontal Barra

-Crucifixo Invertido Curvo

-Elevação Vertical Barra W

-Elevação Escapular com Halter

-SuperHomem 3x30''

-Flexão Tronco Declinado 30/30/30

--------------------------------------------------

Sexta.Pernas.

-Agachamento Máquina

-Leg Inclinado

-Avanço com Halter

-Mesa Romana Unilateral

-Flexora Vertical

-Adução Máquina

-Gemeos Smitt

-2 apoios fitball 3x30''

-Oblíquo Cruzado 30/30/30

-----------------------------------------------

Objetivo:Hipertrofia

Série:10/08/06

Idade:17 anos

Altura:1.78

Tempo de academia:2 anos e meio

Está bom esse treino?

Qual exercicio eu poderia colocar no lugar de "Coice com halter"?

Manda triceps com peito e biceps com dorsal...

achei meio volumoso esse treino

ja pensou em diminuir o volume e aumentar intensidade?

se tiver funcionando continua assim

Manda triceps com peito e biceps com dorsal...

achei meio volumoso esse treino

ja pensou em diminuir o volume e aumentar intensidade?

se tiver funcionando continua assim

Exatamente!

tente peito x tríceps (ou ombro) e costas x bíceps. ficará melhor assim.

quanto ao volume, não achei tão volumoso não. Mas isso depende da quantidade de séries e repetições que vc irá fazer em cada exercício.

abraço

Ok

Alterando ficará assim!

Segunda. Peito e Triceps

-Flexão de braço 3 séries max. rept.

-Crucifixo com Halter

-Supino Reto Barra

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Coice halter

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

-------------------------------------------

Terça. Costas e Biceps

-Barra fixa supinada. 3x30''

-Remada baixa unilateral

-Pulley frente Supinado

-Pulley frente fechado

-Remada Cavalinho aberta

-Rosca Alternada

-Rosca Scott máq.

-Rosca Romana Barra

-Rosca Scott. unilateral halter

HiperExtensão Máq. 15/15/15

Flexão de tronco Fitball 20/20/20

As séries que eu estou fazendo, são 10/8/6..

Mas caso eu fosse diminuir o treino...eu cortaria o que da lista??

E qual exercicio pode substituir 'Coice Halter'? Eu tenho um grande problema em realizar ele!

Ah, sim...sobre a intesidade eu creio que esteja boa, tipo eu treinei peito segunda, e ainda to sentindo ele bem de leve hoje..quarta-feira!

Caso a intesidade começe a cair muito, eu posso utilizar outras técnicas de execução, correto?

Dá pra melhorar esse treino de peito.

Tira essa flexões, porque não dá pra imprimir intensidade com elas,

vai ter que sempre aumentando o volume, e quanto mais volume, menos intenso é o exercício.

Eu trocaria por um exercício com ênfase na parte superior do peito.

Não conheço essa rosca romana, como que é ?

4 exercícios pra bíceps é muito, ainda mais no dia des costas, 3 exercícios é o ideal.

Tira o Pulley Frente, porque já tem barra reta, além de estar muito volumoso.

No lugar de Coice, pode colocar Francês Unilateral.

Segunda. Peito , Triceps e Antebraço

-Supino Reto Barra

-Crucifixo com Halter

-Supino Inclinado com Halter

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Francês Unilateral

-Flexões do punho com barra curta

-Extensão do punho com barra curta

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

Assim está melhor?

Teria outro modo de dividilo para diminuir o volume???

De todas as maneiras que eu o monto, ele fica volumoso!

Não que ele fique volumoso cara, só que, você deve estar demorando pra executar os exercícios....

Outra coisa...

Coloca 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, pra não ter um desgaste exagerado...

Bons ganhos!

Segunda. Peito , Triceps e Antebraço

-Supino Reto Barra

-Crucifixo com Halter

-Supino Inclinado com Halter

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Francês Unilateral

-Flexões do punho com barra curta

-Extensão do punho com barra curta

-Prancha 6 apoios 45'' Não conheço esse aparelho, como que faz o exercício ?

-Prancha Oblíquo 30/30/30

Assim está melhor?

Melhorou, agora tá bacana.

Eu só tiraria extensão de punho e colocaria rosca inversa. E no lugar de Fancês com Halter eu colocaria Testa, porque aí dá ênfase em outra parte do tríceps.

abras

Prancha 6 apoios solo...é um que vc deita no chão, apoia os braços e os dois pés e ergue o corpo por 45 s.

Ok vou fechar o treino de peito, triceps e antebraço assim:

-Supino Reto Barra

-Crucifixo com Halter

-Supino Inclinado com Halter

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Triceps Testa

-Francês Unilateral

-Flexões do punho com barra curta

-Rosca Inversa

-Prancha 6 apoios 3x45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

E os outros grupos musculares, estão bons??

Costas,biceps,ombros,trapézio,pernas e panturrilhas?

Acho que agora vale a dica do Bizzo,

4 pra músculos grandes e 3 pra músculos pequenos.

Lembra que pelo seu tipo de treino (10/8/6) precisa colocar bastante intensidade pra atingir a falha muscular.

flw!