Ricardo S Falavinha Jr 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 01:20 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 01:20 Altura: 1,85m Peso: 100Kg BF:17% Medidas: Torax: 108 cmBraço Dir:44cm; Perna Dir:65cm; Panturrilha:43cm Objetivo: CUTTING (BF 10%) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:02 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 11:02 Caro, sugiro: - Gordura +10g - 3 col de Arroz dá 44 de carbo? Isso tá descrito no rótulo? Pois creio que dá mais, claro, depende do tamanho da colher, o mesmo para o feijão. - Retirar Banana do pré. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 11, 2012 às 11:13 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 11:13 não vejo necessidade das 14g de gord do "mix castanhas" tá dando bastante gord na dieta já, e só serve para aumentar ainda mais as kcals minha opinião: tira isso, e a dieta se torna melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo S Falavinha Jr 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 14:59 Marinorioso: 1)São colheres de sopa, e calculei usando o site da USP em quantidades de nutrientes. 2) 10g de gordura poderia ser azeite de oliva na salada? Acho que ficaria bom, pois seria gordura de altissima qualidade. Saintgraal: A ideia do mix de castanhas a noite é pra dar um pouco de saciedade tambem, pra evitar comer Carbo antes de dormir. E alem disso as castanhas tem vitaminas e minerais que ajudam. Acho que da pra diminuir mesmo, mas talvez trocando alguns dos ingredientes do mix (hoje tem: castanha do para, castanha de caju, amendoin natural, amendoas e uva passa) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
13th 2 Postado Dezembro 11, 2012 às 16:37 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 16:37 Acredito que você está vendo as informações nutricionais para arroz integral cru, a não ser que você coma ele cru, rs. Veja, 100 g de arroz integral cozido tem por volta de 26 g de carboidrato, cada colher de sopa com arroz da 20-25 g de arroz, e se você usa 3, não tem como da 44 g de carboidratos. Acho que você pode manter essas castanhas e sua dieta não tem bastante gordura não, já que não chega nem a 1g/k, você pode até aumentar, acrescentar azeite, nozes, amendoas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo S Falavinha Jr 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 18:28 Na verdade fui conferir e coloquei o valor referente a uma xicara(ai sim da as 44g de CHO) e nao as tres colheres mesmo!!! Tres colheres daria em torno de 20g!! Foi um erro feio...rs! Vou aumentar as gorduras até 1g/kg com azeite, ja uso ele pra temperar a salada e no cottage tb!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
13th 2 Postado Dezembro 12, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 00:19 A sim, e como as calorias vão aumentar, da pra diminuir um pouco dos carbs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo S Falavinha Jr 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 19:10 Blz...mais alguem tem alguma sugestão?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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