13th

Aqui também, quanto tem promoção o kg do frango gira em torno de 3,5 - 4 reais

você não precisa comer de 3 em 3 horas, o número de refeições não afeta o metabolismo tem até um tópico sobre isso, se você se interessar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29947-alimentar-se-de-tres-em-tres-horas/ apenas encaixe suas calorias e macros em quantas refeições é mais viável ou melhor pra você, eu por exemplo só faço 3 refeições diárias, acho mais pratico e pela falta de tempo que tenho. Abraços!

0,8g!!

não sei por que, mas não consigo abrir aqui

18%

deixa o déficit em 20% da sua TBM, daria +- 2150, ai da pra aumentar as proteínas em até 220 g (2,4 kg), só isso, a dieta em si ta boa.

o seu corpo nem sabe que alimento você ta ingerido, só sabe de carboidrato, proteína e gordura ou álcool, como disseram isso pode acontecer com o consumo energético

posta a dieta no modelo certo

cara não faz isso... calcula sua tmb e tira 20% de calorias no máximo. quanto mais calorias você diminuir, menos você vai perder, porque seu metabolismo deve ta quase parando.

cara tem um tópico só sobre como montar uma dieta, procurar é sempre bom

Aumenta as calorias com mais proteínas, algo próximo de 3g/k, começa com um déficit de no máx 500 calorias e depois vai aumentando. Qual é o seu pré e pós treino aí?

também sou endo-mesomorfo, tenho facilidade de ganhar peso, sendo massa ou gordura. E tive resultados muito melhores fazendo musculação + aeróbico, do que o aeróbico sozinho.

A sim, e como as calorias vão aumentar, da pra diminuir um pouco dos carbs.

Ok, então você sabe o seu tanto de carb/prot/gord por dia?

Acredito que você está vendo as informações nutricionais para arroz integral cru, a não ser que você coma ele cru, rs. Veja, 100 g de arroz integral cozido tem por volta de 26 g de carboidrato, cada colher de sopa com arroz da 20-25 g de arroz, e se você usa 3, não tem como da 44 g de carboidratos. Acho que você pode manter essas castanhas e sua dieta não tem bastante gordura não, já que não chega nem a 1g/k, você pode até aumentar, acrescentar azeite, nozes, amendoas...