Altura: 1,85m

Peso: 100Kg

BF:17%

Medidas: Torax: 108 cmBraço Dir:44cm; Perna Dir:65cm; Panturrilha:43cm

Objetivo: CUTTING (BF 10%)

Caro, sugiro:

- Gordura +10g

- 3 col de Arroz dá 44 de carbo? Isso tá descrito no rótulo? Pois creio que dá mais, claro, depende do tamanho da colher, o mesmo para o feijão.

- Retirar Banana do pré.

não vejo necessidade das 14g de gord do "mix castanhas"

tá dando bastante gord na dieta já, e só serve para aumentar ainda mais as kcals

minha opinião: tira isso, e a dieta se torna melhor

Marinorioso: 1)São colheres de sopa, e calculei usando o site da USP em quantidades de nutrientes.

2) 10g de gordura poderia ser azeite de oliva na salada? Acho que ficaria bom, pois seria gordura de altissima qualidade.

Saintgraal: A ideia do mix de castanhas a noite é pra dar um pouco de saciedade tambem, pra evitar comer Carbo antes de dormir. E alem disso as castanhas tem vitaminas e minerais que ajudam. Acho que da pra diminuir mesmo, mas talvez trocando alguns dos ingredientes do mix (hoje tem: castanha do para, castanha de caju, amendoin natural, amendoas e uva passa)

Acredito que você está vendo as informações nutricionais para arroz integral cru, a não ser que você coma ele cru, rs. Veja, 100 g de arroz integral cozido tem por volta de 26 g de carboidrato, cada colher de sopa com arroz da 20-25 g de arroz, e se você usa 3, não tem como da 44 g de carboidratos. Acho que você pode manter essas castanhas e sua dieta não tem bastante gordura não, já que não chega nem a 1g/k, você pode até aumentar, acrescentar azeite, nozes, amendoas...

Na verdade fui conferir e coloquei o valor referente a uma xicara(ai sim da as 44g de CHO) e nao as tres colheres mesmo!!! Tres colheres daria em torno de 20g!! Foi um erro feio...rs! Vou aumentar as gorduras até 1g/kg com azeite, ja uso ele pra temperar a salada e no cottage tb!!!

A sim, e como as calorias vão aumentar, da pra diminuir um pouco dos carbs.

Blz...mais alguem tem alguma sugestão??