Alguém me ajuda a montar uma dieta para cutting?

Altura: 1,76

Peseo: 71kg

bf: mais ou menos 20%

Acho que voce ver ter que ingerir umas 2200Kcal, depende da sua TBM, faz as contas e pronto amigo, ai os alimentos é voce que escolhe...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

TMB = 2059

entao monta uma dieta com menos de 2050Kcal

Sim, o problema é que não tô conseguindo dividir proteinas, carb, gordura por refeição e tal.

Sou leigo demais, comecei a treinar faz 2 meses.. Mas durante esses 2 meses eu me foquei mais nos aeróbicos. Consegui perder 15kg.

Mas meu bf tá muito alto e tals. Eu tava até pensando em mandar um ciclo de clemb. É que o $$ tá meio foda.

Ok, então você sabe o seu tanto de carb/prot/gord por dia?

3gr de proteina/1gr de gordura pra cada kg de peso. o resto completa de carboidrato.

Não sabe dividir? só pegar as tabelas nutricionais do que vc come! e ver se precisa acrescentar ou tirar alguma coisa.

Vou ir no nutricionista, mas mesmo assim, muito obrigado. Percebi que nesse forum existem várias pessoas boas, que realmente querem ajudar.

Só mais uma perguntinha. Qual termogenico vocês me indicariam? Menos o Oxy Elite, porque eu comprei e quando fui usa-lo passei mal.

Não existe melhor termogenico , existe alguns mto bons (oxyelite, lipo, diablo) e até clenbuterol ,mas recomendo dar uma pesquisada antes de usar
O que vai mandar na qntidade de gorudra que vc ta perdendo é sua dieta , e não o termogenico

vc começou a treinar faz 2 meses e quer secar??? (eu acho q se vc colocar uma foto fica mais facil de avaliar sua possibilidade de 'secar')

mas na minha humilde opinião...se vc tiver gordinho e não tiver muita massa (que é o que eu acredito ser o seu caso ja que vc começou a treinar faz 2 meses e focado em aerobicos) faz uma dieta com deficit calórico pra emagrecer e faz aerobico 2x por dia...uma em jejum e uma depois do treino...vcvai perder tudo! gordura e massa...depois eh soh ganhar a massa depois...soh não acredite que vai ser rapido

agora, vc não sabe nada nada nada pra montar uma dieta??? e ja ta pensando em tomar clemb? vai se matar jow! huahauhauhaua

soh pq eu to com tempo vou mandar um link pra vc montar sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

agora ve se começa a ler maluco pq aqui no forum tem tudo o que vc precisa...e desencana de suplementos milagrosos pq eles nao existem, sacou?

fui!

Eu tô ligado cara, sei que suplemento não vai fazer milagre, e nem dar resultado sozinho. Eu apenas queria mandar um termo, é claro que a dieta é a base. Não sou tão burro assim não =/

vc começou a treinar faz 2 meses e quer secar??? (eu acho q se vc colocar uma foto fica mais facil de avaliar sua possibilidade de 'secar')

mas na minha humilde opinião...se vc tiver gordinho e não tiver muita massa (que é o que eu acredito ser o seu caso ja que vc começou a treinar faz 2 meses e focado em aerobicos) faz uma dieta com deficit calórico pra emagrecer e faz aerobico 2x por dia...uma em jejum e uma depois do treino...vcvai perder tudo! gordura e massa...depois eh soh ganhar a massa depois...soh não acredite que vai ser rapido

agora, vc não sabe nada nada nada pra montar uma dieta??? e ja ta pensando em tomar clemb? vai se matar jow! huahauhauhaua

soh pq eu to com tempo vou mandar um link pra vc montar sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

agora ve se começa a ler maluco pq aqui no forum tem tudo o que vc precisa...e desencana de suplementos milagrosos pq eles nao existem, sacou?

fui!

FATO!!!!!!!