Dúvida (Iniciante)

[ZicoFla 0]

Fala galera!

Minha dúvida é a seguinte:

Digamos que faço um treino 3x10 e aumentei o peso no supino por exemplo. Eu consegui fazer as duas primeiras séries mas na terceira travou la pela sétima repetição.

O que devo fazer?

Descanso mais uns segundos e faço mais três repetições?

Vou pra outro aparelho e não completo as três?

Devo baixar o peso na próxima vez que vou fazer supino?

Bom pode ser idiota a pergunta mas realmente não sei.

Abraço.

[Sonyc 2]

Não precisa ser 10 exatamente cara, se você travou na última lá pelas 6-8 reps, não precisa de outra série.

[Fontoura83 78]

Cara, o importante eh a execucução do mesmo. nao va ateh a falha... foque na progressao de cargas.

[M@rçal 2]

Voce treina sozinha, pede para alguem acompanhar sua ultima serie, mas pede para seu parceiro nao roubar muito na ajuda.

[ZicoFla 0]

Valeu galera! Treino sozinho mesmo, malho as 7 da manhã aí é difícil arrumar um parceiro.

[pietrofp 4]

Valeu galera! Treino sozinho mesmo, malho as 7 da manhã aí é difícil arrumar um parceiro.

Como esta o seu pré treino? eu tambem treino durante a manha e acordo as 5.30 para mandar um café da manha.

[MateusPacheco 14]

Não tem problema , você travou na 7ª, proximo treino você tenta fazer mais de 7 repetições na ultima.

O importante é você ter progressão , se não conseguir na carga , vai naa repetição .

Porque não faz um sl 5x5 ? vai te dar uma otima noção ...

abs

[ZicoFla 0]

Como esta o seu pré treino? eu tambem treino durante a manha e acordo as 5.30 para mandar um café da manha.

Mando um hipercalórico com leite desnatado, um sanduíche com peito de peru e uma banana prata. Isso ali pelas 6 horas da manhã.

Não tem problema , você travou na 7ª, proximo treino você tenta fazer mais de 7 repetições na ultima.

O importante é você ter progressão , se não conseguir na carga , vai naa repetição .

Porque não faz um sl 5x5 ? vai te dar uma otima noção ...

abs

Valeu pela ajuda.

Quanto ao 5x5 por enquanto estou seguindo o que o cara da academia me passa, até porque comecei a malhar a 1 mês mais ou menos. Depois de uns 3 meses pretendo pesquisar mais e fazer meu próprio treino.