Fala galera!

Minha dúvida é a seguinte:

Digamos que faço um treino 3x10 e aumentei o peso no supino por exemplo. Eu consegui fazer as duas primeiras séries mas na terceira travou la pela sétima repetição.

O que devo fazer?

Descanso mais uns segundos e faço mais três repetições?

Vou pra outro aparelho e não completo as três?

Devo baixar o peso na próxima vez que vou fazer supino?

Bom pode ser idiota a pergunta mas realmente não sei.

Abraço.

Não precisa ser 10 exatamente cara, se você travou na última lá pelas 6-8 reps, não precisa de outra série.

Cara, o importante eh a execucução do mesmo. nao va ateh a falha... foque na progressao de cargas.

Voce treina sozinha, pede para alguem acompanhar sua ultima serie, mas pede para seu parceiro nao roubar muito na ajuda.

Valeu galera! Treino sozinho mesmo, malho as 7 da manhã aí é difícil arrumar um parceiro.

Valeu galera! Treino sozinho mesmo, malho as 7 da manhã aí é difícil arrumar um parceiro.

Como esta o seu pré treino? eu tambem treino durante a manha e acordo as 5.30 para mandar um café da manha.

Não tem problema , você travou na 7ª, proximo treino você tenta fazer mais de 7 repetições na ultima.

O importante é você ter progressão , se não conseguir na carga , vai naa repetição .

Porque não faz um sl 5x5 ? vai te dar uma otima noção ...

abs

Como esta o seu pré treino? eu tambem treino durante a manha e acordo as 5.30 para mandar um café da manha.

Mando um hipercalórico com leite desnatado, um sanduíche com peito de peru e uma banana prata. Isso ali pelas 6 horas da manhã.

Não tem problema , você travou na 7ª, proximo treino você tenta fazer mais de 7 repetições na ultima.

O importante é você ter progressão , se não conseguir na carga , vai naa repetição .

Porque não faz um sl 5x5 ? vai te dar uma otima noção ...

abs

Valeu pela ajuda.

Quanto ao 5x5 por enquanto estou seguindo o que o cara da academia me passa, até porque comecei a malhar a 1 mês mais ou menos. Depois de uns 3 meses pretendo pesquisar mais e fazer meu próprio treino.