Bom dia galera, começei a treina faz 2 meses, minha intenção é ganha peso!

só magro e quero ganha peso, falei isso pro instrutor da academia que me indico toma um hipercalorico que tomo duas vezes por dia,

tambem melhorei minha alimentação não fico mais de duas horas e meia sem come,

sempre fui magro e sempre comi bastante,

mais to perdendo peso!!!

perdi 3 kilos nesses dois meses!!

mais vejo que meus braços , peito estao mais definidos!

Queria sabe se alguem tem alguma dica!

se isso é normal perde peso assim no começo?

Fico grato vlw ai

Estranho...

Sua dieta está com déficit calórico? Talvez você tenha perdido peso mas tenha perdido BF. Tudo é variável.

se perdeu peso não comeu o suficiente. é simples cale a boca e coma mais

Minha dieta é o seguinte:

Acordo as 5 da manha como duas bananas e tomo o hipercalorico

8 da manha como dois paes e um copo de cafe com leite

11 horas almoço bastante arroz feijão massa carne e sempre dois ovos

15 horas como duas maças e duas bananas

18 horas como dois paes e tomo o hipercalorico novamente

la pelas 21 janto a mesma coisa que o almoço e vo durmi!

além de agua tomo em média 1 litro e meio controlo bastante a agua!

Se não está ganhando é peso é porque está comendo pouco.

Suguro que aumente mais as calorias.

Mas há quanto tempo você iniciou a dieta?

um mês que comecei com hipercalorico mais sempre comi assim!

Sugiro você comer ainda mais do que come atualmente.

Se você come mais do que gasta, com certeza ganhará peso.

- Como está seu TREINO ??

- Tem feito Aeróbico após os teinos de Hipertrofia ??

- Onde treino, estou cansado de ver "Nego Magrelo" (percebe-se que tem BF baixíssimo) treinando, e depois correndo 8 KM na esteira que nem "LOKO" !

- O pior é que ainda reclamam que não conseguem ganhar peso !!

sugiro que vc leia os tópicos(aqueles de como montar...) da areá de nutrição e de treino!

Meu treino é 3 exercicios pra bicips tricips,peito,costa,ombro e 5 pra perna cada exercicio faço 4x8... Abdominais duas vezes por s emana nada de aerobico nem esteira...

Meu treino é 3 exercicios pra bicips tricips,peito,costa,ombro e 5 pra perna cada exercicio faço 4x8... Abdominais duas vezes por s emana nada de aerobico nem esteira...

Já viu o tamanho do seu bíceps em relação a suas costas?

Logo, não tem o porquê de fazer 3 exercícios para um músculo grande e o mesmo número de exercícios para um músculo pequeno.

Sugiro que diminua bem o volume do seu treino..

Já viu o tamanho do seu bíceps em relação a suas costas?

Logo, não tem o porquê de fazer 3 exercícios para um músculo grande e o mesmo número de exercícios para um músculo pequeno.

Sugiro que diminua bem o volume do seu treino..

como assim diminuir o volume?

voce qué dize que tenho que fazer menos exercicios pra peito, costa e mais pra bicips e tricips?

(aceito uma dica de treino ai, kkk)

Não tem quase nenhuma proteina na dieta.

Esqueça essa maçãnzinha, barrinha de cereal, bla bla bla...

vai comer frango, ovo, batata, aveia.

como assim diminuir o volume?

voce qué dize que tenho que fazer menos exercicios pra peito, costa e mais pra bicips e tricips?

(aceito uma dica de treino ai, kkk)

NÃO.

Faça mais exercícios para músculos grandes e menos para músculos pequenos.

Para saber a quantidade de exercícios, é necessário você colocar a sua divisão de treino.

As melhores divisões de treino são ab2x, abc2x, fb3x. Dentre esses, prefiro um ab2x, dividido em upper/lower, ou um fb3x.