Ajuda Dieta - Bulk Limpo

[Eng_br]

E aí galera!

Acompanho o fórum a um bom tempo, mas este é meu primeiro post. Vou contar um pouco da história pra entenderem melhor a situação e depois mando as dúvidas.

Sempre fui gordo, desde criança, mas quando fiquei mais velho emagreci.

Ano retrasado engordei bastante e continuei engordando até no final do ano passado, quando cheguei a exatos 100kg e BF=27, como estava odiando a situação resolvi emagrecer de uma vez por todas!

Emagreci e desde junho estou tentando ganhar massa. Tive uma evolução razoável, ganhei 4kg de massa magra em 3 meses, mas depois fiquei meio estagnado.

Na minha última avaliação, a um mês atrás, estava com 86kg, BF=12 (pollack). Tenho 190cm de altura e 25 anos.

Estou tentando melhorar minha dieta lendo bastante aqui, além disso vi uns posts do LeandroTwin. Fui tb num nutricionista "esportivo" (bem conhecido no rio de janeiro) mas a dieta q ele me passou tinha muito pouca kcal (1600 aproximadamente), o que acredito q não sirva para o meu objetivo.

Peguei a do nutricionista como base e modifiquei vendo aqui o fórum.

https://img855.imageshack.us/img855/9991/dietaf.png

Não sei se meu TMB está correto (acredito que não esteja), está indicando 3235kcal, mas acho q não tenho um metabolismo dos mais acelerados, já que tenho muita facilidade em engordar. Minha dieta está com apenas 2456kcal, ainda é bem pouco.

Gostaria de umas dicas aí da galera.

O que devo fazer pra melhorar a dieta?

Será q meu TMB está correto?

Tô com medo de comer muito e engordar muito tb.

É isso aí galera, se puderem me ajudem aí.

Valeu!

Editado Dezembro 7, 2012 às 23:01 por Eng_br

[Kevinfranzen]

Por mais que seu metabolismo seja lento vc tem 190 de altura , e so para conservar a MM ja se gasta mais que 2milKcal, imagino! Isso esta quase um cutt, se quer mandar um bulk limpo manda nas 3200kcal cravada, e tenta n se passar.. vai ganhar MM e pouquissima gordura!

AHH PERGUNTANDO OQUE FAZER PARA MELHORAR A DIETA? AGORA FUI OLHAR SUA DIETA E OS MACROS ESTAO ABSURDAMENTE ERRADOS, PESQUISA MELHOR BROTHER QUE VC JA VAI VER QUE SUAS KCAL VAO AUMENTAR MUITO!!