Dropset

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Postado 6/12/2012 às 14:47 12/6, 2012

Então galera, meu treinamento é ABC2x e estou querendo fazer Dropset 1 vez na semana (obvio) para cada grupo muscular e um exercicio para cada grupo muscular, então.. meu treino é o seguinte:

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/Trápezio

C- Pernas/Antebraço

Peito:

Supino Reto Dropset

Supino Inclinado(halter)

Pullover ou Crossover

Tríceps:

Paralela

Tríceps Testa Dropset

Ombro:

Desenvolvimento Militar Dropset

Costas:

Levantamento Terra Dropset

Remada Curvada Dropset

Barra fixa

Bíceps:

Chin up

Rosca Direta Dropset

Trapézio

Encolhimento Dropset

Pernas:

Agachamento Dropset

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha no leg Dropset

Gemêos Sentado

Pretendo fazer o Dropset assim:

12 10 8

Diminuindo 20% do peso para continuar na 2° série , e 30%-50% para a 3° série.

Fiquem á vontade, grato.

Postado 6/12/2012 às 14:54 12/6, 2012

Dropset no terra nao tem nada a ver cara

Pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado

Postado 6/12/2012 às 15:04 12/6, 2012

Dropset é uma tecnica para atletas mais avançados , lembre-se que nem sempre mais exercicios e repetiçoes vao gerar mais ganhos !

Postado 6/12/2012 às 15:12 12/6, 2012

Realmente, drop no terra é meio tenso...

Bem, eu colocaria mais um exercício para ombro aí (elevação lateral) e tb pra trapézio (remada em pé -sagrada!!!-) e quanto aos drop's que preferiria colocar na última série do grupo, vc mantem uma boa intensidade no início e destrói no fim com o drop... é o que penso...

Fique grande, ou morra tentando... :cool04:

Postado 6/12/2012 às 15:15 12/6, 2012

Não faria.

Faria um treino visando progressão de carga,isso sim funciona bem e é o mais importante em naturais.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 6/12/2012 às 15:17 12/6, 2012

Eu nao faria essa bosta em nenhum exercicio e nenhuma serie.Mas como nao mata ngm e cada um faz oque quer; faça somente na ultima serie e em apenas um exercicio do treino.

Consistência é a chave! Seja qual for seu objetivo, nunca pare...