Israel Prado Menezes 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 23:43 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 23:43 Eai galera, precisando de uma ajuda de voces do forum, minha massa travou em 67kg faz pouco mais de um mês, e nao passa disso nem a pau. Comecei a treinar em abril/2012 e tinha 58kg, é visivel que eu ganhei massa muscular. Vou colocar minha dieta e treino aqui pra vcs ver. Eu agradeço quem puder ajudar. DIETA 1ª Refeicao 3 fatias pao integral 50g queijo cottage 4/5 fatias TQ peru 1 copo iogurte ou 1 copo suco natural 2ª refeicao 1 ou 2 colher albumina 3 colheres aveia 3ª refeicao 100g arroz integral 60g feijao 100g peito de frango saladas diversas 4ª refeicao 1 ou 2 colher albumina 3 colheres de aveia Pré-treino 100g arroz integral 100g peito de frango pós-treino 30g whey protein 40g dextrose refeicao pos-treino 100g arroz integral 60g feijao 100g peito de frango antes de dormir 32g caseina 3 colheres de aveia a TMB é 2500Kcal + ou - Total 3000 Kcal 455g carb. 60g gord. 163g proteina. TREINO A.B.C. intervalo série 45s segunda peito/triceps supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo 2x12 triceps banco 3x10 triceps frances unilateral 2x12 quarta pernas/ombros agachamento 4x10 burrinho em pé 3x15/20 stiff 2x12 desenvolvimento pela frente 2x12 crucifixo inverso 2x12 sexta costas/biceps levantamento terra 4x10 remada unilateral 2x12 puxador frente 2x12 encolhimento 2x12 rosca direta 2x12 rosca inversa 2x12 chin-up 2x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Dezembro 4, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 23:48 o problema pode estar com a progressão de carga , com isso tudo de exercicio fica foda o corpo se recupera , bagunça a progressão e recuperação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sync 1 Postado Dezembro 4, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 23:51 tenta progredir cargas,sem esquecer da boa execução,e aos poucos va adicionando calorias a sua dieta.. nao tem segredo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Dezembro 4, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 23:51 (editado) Tentarei te ajudar com algumas opiniões MINHAS: - Joga teu treino de ombro junto com peito e tríceps, peito desgasta muito o ombro. Faça desenvolvimento militar e uma elevação lateral. - Adicione Avanço ou Leg no treino de perna. - Troque a puxada frente por barra fixa e faça ela primeiro que todos os exercícios. E eu não faria a rosca inversa, somente o chin-up (este em primeiro) e a rosca direta, que eu prefiro fazer com halteres. Na dieta, calcule sua TMB para ver se sua dieta está havendo excedente calórico. Você ganhou alguns kgs, talvez seja necessário comer um pouco mais. Editado Dezembro 4, 2012 às 23:53 por m.leite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fellipe Resende Postado Dezembro 5, 2012 às 00:02 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 00:02 vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus167 22 Postado Dezembro 5, 2012 às 00:06 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 00:06 Provavelmente tu não cresce mais pq tu não mostra pro teu corpo que tu precisa de mais massa mesmo. Eu mudava o treino pra um SL5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Dezembro 5, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 00:43 Provavelmente tu não cresce mais pq tu não mostra pro teu corpo que tu precisa de mais massa mesmo. Eu mudava o treino pra um SL5x5 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 5, 2012 às 00:51 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 00:51 vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc... Faça tudo menos isso Gui312 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizacostad 1 Postado Dezembro 5, 2012 às 01:27 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 01:27 aumenta as calorias da dieta e ve se volta a progredir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deliciê 36 Postado Dezembro 6, 2012 às 12:12 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 12:12 vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc... Faça tudo menos isso [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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