Perflex 0 Postado Abril 26, 2009 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 20:43 Eu recomendaria mudar a ficha pra ABC 2x. Posta o treino aí pra gente dar uma olhada. []s Sim sim, eu andei lendo mais alguns topicos e sempre vejo dizer que AB é só para iniciante mesmo, adaptação. Vou pedir pra mudar para ABC x2. O problema é que eu me sinto um inútil treinando 2x na semana, murchando, como se eu pudesse ir mais pesado. Quer que eu poste meu treino atual ? Bom, apesar de tanto tempo, sempre esqueço a ficha (os nomes), huahuaauh, mas é isso aqui: Peito: 1-Supino, 12, 10, 8 e 6 2-Crucifixo ( aquele lá deitado com halter ) 3-Crucifixo 45º 4-Supino declinado, inclinado ( tem diferença ? é aquele que voce fica num banco em que as pernas estão '' mais altas'' que a cabeça!) Ombro : 1 -Foda que esqueci o nome do aparelho agora,, não lembro direito, sabe, nela você fica sentado e os braços trabalham ao mesmo tempo, mas independentes. 2 -Elevação Frontal 3 -Elevação Lateral 4- Esqueci também o nome, é 1 que tu faz com a barra reta, puxando até o queixo +/-, ''levantando os cotovelos''. Triceps: 1 -Puxador 2 -Puxador inverso ( com a barra reta, super série, sai da puxada normal já faz inversa, 12, 10, 8 ,6 ) 3- Mergulho ( só q eu ponho +40kg na perna) 4- Fita No outro dia eu faço : Costas: 1-Puxada aberta 12,10,8,6 2- Puxada fexada ( superserie, sai da aberta já faz fexada) 3- Puxada Horizontal 4- Puxada Baixa ( acho que é esse o nome XD) Bíceps: 1-Rosca Direta 2- Rosca só que inversa ( supersérie, terminou direita já faz inverso, 12,10,8,6) 3- Scott 4- Alternada Perna: nao sei o nome de quase nenhum, haha. Sei que Tem Leg Press 3 x 10 e mais uns dois. Foi mal esquecer tanto os nomes, eu nem ligo, eu simplesmente gravei o que tenho que fazer e os aparelhos. eu digo supersérie quando é junto, acabou um já faz outro, não sei se é assim mesmo que chama. valeu a paciencia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 27, 2009 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 27, 2009 às 00:04 Esse treino não tem futuro, digo isso por experiencia própria, já fiz e a unica coisa que obtive com ele foi um belo overtraining. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 42 Postado Abril 27, 2009 às 00:57 Compartilhar Postado Abril 27, 2009 às 00:57 eu sempre treinei biceps e triceps no msm dia.. pra mim o treino abc 2x nunca due mto certo... acho qeu pq minah recuperaçao muscular é lenta sempre tive melhores ganhos no abcde.. mas so respondendo pelo qeu vc falou da lesao.. nunca tive.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Perflex 0 Postado Abril 27, 2009 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2009 às 01:21 eu devo estar num belo overtraining então, meu psicológico que é 'forte'. Vou passar essa semana parado,aproveitando que hoje é segunda, mas tomando whey pra dar proteina, alimentando direitinho e etc. Depois volto a malhar fazendo ABC x2 Vou sugerir ao instrutor, espero que ele aceite a idéia e não venha com historia .. hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 27, 2009 às 15:12 Compartilhar Postado Abril 27, 2009 às 15:12 Perflex Qual e o nome da academia que você treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Perflex 0 Postado Abril 27, 2009 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2009 às 15:58 Perflex Qual e o nome da academia que você treina? Transpiração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora