Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[WebeR]

Recorde no supino weber? Parabéns

Abraço e bons ganhos.

É isso ai, vamos q vamos! Valeu.

Abraços.

Nu cara, tá bem forte! Meninos do fórum como sempre arrasando nas pernas! Os braços tb tão show e o abdomen tb! Meus parabens!!

kkkkkk obg, n perde a oportunidade de ver fotos ein?! ahusuhashuas

[Tião Carreiro]

Hei man, Parabéns pelo recorde, suas cargas estão ótimas, bela progressão.

Espero logo chegar nesse tanto aí.

Vou dormir que amanhã é cinco e meia, dia de treino.

Abraços e bons treinos.

Ah, quanto ao marretinha, aqui na rica chamamos um caboclo que é baixo e forte de marretinha. Belo shape Weber.

[shogun14]

fala Weber, to de volta ogro, seu shape ta legal, vamo que vamo

abraços!

[WebeR]

Hei man, Parabéns pelo recorde, suas cargas estão ótimas, bela progressão.

Espero logo chegar nesse tanto aí.

Vou dormir que amanhã é cinco e meia, dia de treino.

Abraços e bons treinos.

Ah, quanto ao marretinha, aqui na rica chamamos um caboclo que é baixo e forte de marretinha. Belo shape Weber.

Valeu cara!! Esse mês vou treinar de manhã, mas é mt ruim cara, massa é ir de tarde que tem as gatinhas pra gente jogar uns olhares kkkkkkkk

Esse de marretinha n vejo ql a semelhança kkkkkkk Marreta só tem a cabeça maior e mais pesada.

Abraços.

fala Weber, to de volta ogro, seu shape ta legal, vamo que vamo

abraços!

Demorou em ogro?! Valeu cara, vamos q vamos, e n se esqueça, pois vc deve suas fotos tbm

Abraços.

[rafAw]

Fala meu velho... shape da ficando legal heim, pernocas definindo, abs aparecendo e braço marcando! show

Abraçoo

[WebeR]

Fala meu velho... shape da ficando legal heim, pernocas definindo, abs aparecendo e braço marcando! show

Abraçoo

Valeu cara

Abraços.

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#28 - Treino B (Semana 10) - 06/02/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

Fala galera, esse mês de fev to indo treinar de manhã, pois meu turno no trabalho é de tarde, de 14h às 20:20h. Eu achando que iria encontrar só vei nesse horário, que nada, tinha uma mina linda, acho que tem uns 19~20 anos, e também tinha umas mulheres de cerca de 25 anos, e até umas coroas gostosona, gostei do horário hehehe.

-Agachamento: 33 kg----33 kg (66kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Foi mais ou menos, acho que foi tranquilo, mas já nas últimas séries eu senti um pouco da lombar, e o engraçado que uma mulher tava do meu lado perguntou: "Por que tu não usa aquele cinto?", ai fiquei pensando se eu estava arredondando a lombar, até pensei em pedir para ela ver, mas acho que ela não iria saber, no mais, fiz as minhas últimas reps., mas realmente já penso em comprar uma protetora de lombar mesmo, embora não esteja tão pesado. Vocês sabem em média o preço e o nome certo? Pois pesquisei no ML e não achei.

-Desenvolvimento Militar: 14 kg----14 kg (28kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Como havia dito, eu repeti o peso, foi pesado pra caramba, logo na primeira série e na primeira repetição o meu braço direito subiu primeiro que o esquerdo, mas depois fui ajustando e tudo deu certo, eu sofri viu?! Mas acho que vou progredir no próximo treino sim! Vamos ver o que vai dar.

-Levantamento Terra: 31 kg----31 kg (62kg)

5/5/5

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Nossa, esse pesou pra caralho, ele pesa mesmo é quando você vai tirar do chão, depois que tira aguento as 5, não tão de boa, mas aguento. Esse fez muito barulho, estava muito pesado, ai o instrutor passou por trás e disse: "Precisa bater vei?", ai eu falei "Tá pesado, né?!", mas tá sussa, ele não reclamou de reclamar não, só retrucou tipo dizendo que não era necessário soltar o peso, só respondi porque o cara é bem legal, parece que tem bastante conhecimento nessa área.

-Chin-ups: BW

3x 12/12/12

Completei as 12 com um descanso de 5 minutos entre as séries, porém a última série fiz as 12 já não subindo, mas fiz. Próximo treino colocar peso e fazer 3x5?

-Rosca direta: 5 kg----5 kg (10kg)

10/10/10

Enfim, minha lombar saiu chorando, e to sentindo muito ela, mas estou atento para ver se é algo normal do treino ou não.

[lukao1993]

De manhã é um dos horarios que mais tem mulher ehehehe

Eu tenho sentido a lombar também depois dos treinos, mas é muscular, então acho que não tem problema. Como assim você fez a chin-ups, mas não subindo na ultima série?

[Tião Carreiro]

Mulher de manhã? Ooonde? Me fala por favor. Onde eu treino é só de 90 anos pra cima. Kkkkkk

Falei isso ontem no meu diário. Não existe a possibilidade de mulher bonita treinar naquela academia. Rsrs

Ah, e minha lobar também, vira e mexe me da uns sustos, mas estou fazendo uns MOBs, vamos ver se resolverão. Principalmente para isquiotibiais e quadris.

[RABISKDO]

Eai weber pode ser quea sua lombar seja o musculo mais fraco assim como a minha tb é,o ideal era fazer umas assistencias pra fortalecer ela,se tiver como faça hiperextensões.

As cargas tão subindo,fdpa me passou kkkk.

Nas chin-ups se as ultimas não forem tão trágicas assim,com vc indo além da falha e tentando fazer apenas para completar o número de rep eu fazia/ja fiz isso pode colocar peso sim.

[Mihuuuu]

qq isso ta ficando marcado esses braço boa

[shogun14]

pq vc ta fazendo rosca direta e chin ups?

que cinto o que rapaz, cinto so depois dos 120kg no agachamento uheuheuheuheueuh

se vc nao estiver executando o agachamento errado pq ser que sua lombar seja fraca, o cinto atrapalharia ela a se fortalecer, tem feito mobilizacoes?

abraços

[WebeR]

De manhã é um dos horarios que mais tem mulher ehehehe

Eu tenho sentido a lombar também depois dos treinos, mas é muscular, então acho que não tem problema. Como assim você fez a chin-ups, mas não subindo na ultima série?

Onde? ahsuhasuhas Pelo que sei, na parte da manhã é só coroa ou aqueles caras q só querem saber de malhar, vão de manhã, vão de tarde e tbm de noite, e o pior q eu vi um cara que malha de tarde, saindo de lá de manhã, provavelmente ele vai de tarde tbm kkkkkkkk

Minha lombar pode ser que seja fraca mesmo.

Eu disse quase não subindo, completei, mas sofri bastante para fazer as 2 últimas.

Abraços.

Mulher de manhã? Ooonde? Me fala por favor. Onde eu treino é só de 90 anos pra cima. Kkkkkk

Falei isso ontem no meu diário. Não existe a possibilidade de mulher bonita treinar naquela academia. Rsrs

Ah, e minha lobar também, vira e mexe me da uns sustos, mas estou fazendo uns MOBs, vamos ver se resolverão. Principalmente para isquiotibiais e quadris.

kkkkkkkkkkkkkkk pior q é vdd só tem idoso pela manhã, me surpreendi ter encontrado umas mulheres novas por lá.

Tbm to nas mobs.

Abraços.

Eai weber pode ser quea sua lombar seja o musculo mais fraco assim como a minha tb é,o ideal era fazer umas assistencias pra fortalecer ela,se tiver como faça hiperextensões.

As cargas tão subindo,fdpa me passou kkkk.

Nas chin-ups se as ultimas não forem tão trágicas assim,com vc indo além da falha e tentando fazer apenas para completar o número de rep eu fazia/ja fiz isso pode colocar peso sim.

É pode ser neh velho, até pq eu nunca senti minha lombar tanto como hj, qm sabe seja isso mesmo, e foi logo após o agachamento, lá pro final mesmo, mas eu estou fazendo do jeito q eu sempre fiz. Acho que tem como fazer hiperextensão não.

kkkkkkkkkk jaja vc me passa cara, essas cargas minhas são de frango ainda.

As últimas séries n foram trágicas n, eu só tive dificuldade nas 2 últimas, subindo com bastante esforço, vou por caneleiras na prox entao.

Abraços.

qq isso ta ficando marcado esses braço boa

É isso ai, valeu cara.

Abraços.

pq vc ta fazendo rosca direta e chin ups?

que cinto o que rapaz, cinto so depois dos 120kg no agachamento uheuheuheuheueuh

se vc nao estiver executando o agachamento errado pq ser que sua lombar seja fraca, o cinto atrapalharia ela a se fortalecer, tem feito mobilizacoes?

abraços

Pois é cara, resolvi adicionar rosca direta pq tenho bastante facilidade de ganhar bíceps, então resolvi por.

Cinto realmente só 100+, mas só me passou pela kbça msm.

Faço mobs mas para os agachamentos, tentar agachar com os pés nas paralelas, to quase lá.

Abraços.

[Tião Carreiro]

Poxa, consigo fazer agachamento com os pés paralelos numa boa, será que faço alguma coisa errada?

[lukao1993]

Poxa, consigo fazer agachamento com os pés paralelos numa boa, será que faço alguma coisa errada?

Acho que o certo é assim

Pois é weber, a parte da manha é um dos horarios que mais tem mulher aqui na academia onde eu treino ehehehe. Pra falar a verdade praticamente todos os horarios tem, pq lá tem varias aulas de bike, jump, dança, então lota.

[WebeR]

Poxa, consigo fazer agachamento com os pés paralelos numa boa, será que faço alguma coisa errada?

Se vc consegue então está mais q certo.

Acho que o certo é assim

Pois é weber, a parte da manha é um dos horarios que mais tem mulher aqui na academia onde eu treino ehehehe. Pra falar a verdade praticamente todos os horarios tem, pq lá tem varias aulas de bike, jump, dança, então lota.

Só tem mulher na sua academia?? Td hora??

[shogun14]

curtiu o off hoje ogro?

[David C]

Cuidado pra não secar d+ as cocotas. Vai parecer um tarado.

[WebeR]

curtiu o off hoje ogro?

Só no trabalho msm auhsauhsuhas

Cuidado pra não secar d+ as cocotas. Vai parecer um tarado.

kkkkkkkkk tbm n sou tarado, eu olho mas disfarço.

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#29 - Treino A (Semana 10) - 08/02/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 34 kg----34 kg (68kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Embora ainda estivesse sentindo uma dor na lombar, foi tranquilo. Na segunda série quase que me desequilibro, mas deu tudo certo.

-Supino: 20 kg----20 kg (40kg)

1x5 10 kg cada lado

1x5 15 kg cada lado

5x5 100%

5/5/5/5/5

Foi legal, da outra vez senti um pouquinho de dificuldades, mas agora foi tranquilo.

-Remada curvada: 20 kg----20 kg (40kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Foi tranquilo também, estava com a lombar dolorida mas consegui fazer de boa.

-Push-up (Flexões): BW + 7 kg

3x 8/8/8

Fácil, fácil ainda.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 15:19 por WebeR

[shogun14]

ta demorando quanto tempo seus treinos mano?

tambem me desiquilibrei na segunda serie do agachamento hoje, que susto que levei viu, uhehuehueuheuhe

[lukao1993]

Só tem mulher na sua academia?? Td hora??

Não é que só tenha mulher, mas em todos os horários que eu já fui tinham pelo menos algumas.

[WebeR]

ta demorando quanto tempo seus treinos mano?

tambem me desiquilibrei na segunda serie do agachamento hoje, que susto que levei viu, uhehuehueuheuhe

Cerca de 1:30 min. Nossa o cara se cansa mais do susto que leva, do que do treino asuhashasuh

Não é que só tenha mulher, mas em todos os horários que eu já fui tinham pelo menos algumas.

Sei comé. Hoje tinha 2 gatinhas cara, pqp, quase q me desconcentro do treino asuhashuahs

[Visitante]

Nossa cara, você colocou treino #29, já ia falar: "kct mano, parabéns, você tomou uma boa atitude, agora tá fazendo Sheiko", mas li mais um pouco e vi que era aquele treino...

__

Você não comentou muito, então não posso avaliar para valer, boa evolução...

abs

Editado Fevereiro 9, 2013 às 09:16 por Visitante

[WebeR]

Nossa cara, você colocou treino #29, já ia falar: "kct mano, parabéns, você tomou uma boa atitude, agora tá fazendo Sheiko", mas li mais um pouco e vi que era aquele treino...

__

Você não comentou muito, então não posso avaliar para valer, boa evolução...

abs

kkkkkkkkkkkkkkk tá loko, fazer 29 treinos diferentes, isso neh pra mim n.

Não comentei mt pq está td tranquilo ja.

Valeu, abraços.

[WebeR]

#30 - Treino B (Semana 11) - 14/02/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

O treino de hoje foi horrível, estava com bastante sono e meu psicológico querendo falhar, fiz o máximo para continuar. Depois andei feito um condenado pelo centro atrás de comprar um adptador wifi, pois estou sem net, me mudei para o ap do lado e o cabo da net não está mais funcionando.

-Agachamento: 35 kg----35 kg (70kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Foi difícil, bem difícil, creio que tenha sido pelo fato de ter ficado sem treinar quase 1 semana, pois só fui na sexta antes do carnaval, ai (essa prikita de carnaval) academia fecha e só abre na quarta de tarde, como fui pro trabalho, só pude ir hoje. Em algumas vezes desci um pouco com velocidade acima do normal, até causou uma dor na lombar, mas já está tranquilo.

-Desenvolvimento Militar: 15 kg----15 kg (30kg)

5/4/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Era para eu ter repetido o peso de 14 kg cada lado, porém tanto tempo sem treinar, nem me lembrei, e o pc não quis ligar para eu olhar, acabei colocando os 15 kg cada lado, e tive umas dificuldades para erguer, aliás fiz só 3 séries pois, 1º eu estava apressado para ir lá no centro e 2º estava meio indisposto.

-Levantamento Terra: 33 kg----33 kg (66kg)

5/5/5

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Confesso que coloquei os pesos na barra e disse: "Não vou conseguir!", tive uma uma certa dificuldade para erguer a 1º repetição mas o resto foi indo, acho que deu tudo certo, está bem pesado mesmo, não pude evitar de fazer bastante barulho. Aqui eu já estava sem condições para continuar no treino, tanto pela indisposição, tanto pelo horário, creio que a indisposição tenha sido de acordar 5:40h (coisa que já não estou mais acostumado) e ir malhar.

-Chin-ups: BW

Não fiz.

-Rosca direta: 5 kg----5 kg (10kg)

Não fiz.

[Tião Carreiro]

Ao marretinha, bão?

Experimentando do veneno de acordar cedo pra malhar também?! Hahahaha

Sofro do mesmo mal, e confesso que tem dia que é complicado. Entendo o desanimo.

Mas borá lá, estamos aqui acompanhando, na expectativa dos aumentos de carga. Sabemos que está pesado, mas a estrada ainda é longa demais procê.

Abraços do Tião.

[David C]

Vida de peão não é fácil. Tomara que te chamem pra pm logo.

Acordar tão cedo é fod... ainda mais depois desse feriado.

Vamos logo voltar ao ritmo normal de treinos.

Abraços

[WebeR]

Ao marretinha, bão?

Experimentando do veneno de acordar cedo pra malhar também?! Hahahaha

Sofro do mesmo mal, e confesso que tem dia que é complicado. Entendo o desanimo.

Mas borá lá, estamos aqui acompanhando, na expectativa dos aumentos de carga. Sabemos que está pesado, mas a estrada ainda é longa demais procê.

Abraços do Tião.

asuhasuhahsuahsuhas é horrível cara!! Vamos lá né, a estrada tá longa msm, valeu peão, dps vou ler seu diário completo viu?! É que to sem tempo msm.

Abraços.

Vida de peão não é fácil. Tomara que te chamem pra pm logo.

Acordar tão cedo é fod... ainda mais depois desse feriado.

Vamos logo voltar ao ritmo normal de treinos.

Abraços

Pior foi ir trabalhar todos os dias do carnaval, mas na verdade a turma que entrou cmg tá sem o acesso ao sistema, e ai que fode, pois a gente vai só pra ficar sentado o dia todo, a gente ainda não está atendendo. Da PM eu acho que não vai dar não, a galera fala que vão chamar remanescentes das outras turmas, daí creio que não tenho chance nesse concurso nao, vou esperar para o próximo mesmo.

Abraços.

[rafAw]

Otimo treino, cargas do agacho e militar estao boas

Terra eu consigo pegar mais peso que no agacho, devo ter as costa mais fortes que a perna hehehe....

Abraçooo

[lgkxc40q.0az]

ridiculo pow esse carnaval

to tendo q rushar os 3 dias da semana seguidamente pra n foder o eskema

e ainda fizeram um bocetao de reforma q tiraram os espelhos da frente da gaiola, quase me fodi no front squat ja q fikei mei cego, o peso bateu nas barras de seguranca da gaiola, quase capotei

RIDIIIIIIIICULO POW

[WebeR]

Otimo treino, cargas do agacho e militar estao boas

Terra eu consigo pegar mais peso que no agacho, devo ter as costa mais fortes que a perna hehehe....

Abraçooo

Esse militar é q ta fodendo

Já q comecei com 5 kg cada lado em tds, eu sempre vou pegar 2 kg a mais no agacho do q no terra, mas é isso msm.

Valeu, abraços.

ridiculo pow esse carnaval

to tendo q rushar os 3 dias da semana seguidamente pra n foder o eskema

e ainda fizeram um bocetao de reforma q tiraram os espelhos da frente da gaiola, quase me fodi no front squat ja q fikei mei cego, o peso bateu nas barras de seguranca da gaiola, quase capotei

RIDIIIIIIIICULO POW

kkkkkkkkkkk puts vei, ai é tenso. Ridiculo msm essa prikita de carnaval, tomate cru!

Abraços.

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Fala galera, to meio sumido do diário de vcs e até do meu, vou tentar mais pra frente voltar ao normal ein?!

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#31 - Treino A (Semana 11) - 16/02/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 36 kg----36 kg (72kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Foi um pouco melhor do que o treino passado, confesso que esse agachamento está me quebrando, chega dá dó de fazer 5x5, quando tiro a barra do hack eu sinto logo a lombar, ficar atento aqui para que não ocorra nada além do normal.

-Supino: 21 kg----21 kg (42kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Senti um pouquinho de dificuldades na hora de erguer a barra, o braço esquerdo parece que tem menos força do que o direito, mas quero ver no próximo treino se vai ser normal ou vou ter dificuldades.

-Remada curvada: 21 kg----21 kg (42kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Estava com dor na lombar, mas fazer o que?! Fiz e foi até tranquilo.

-Push-up (Flexões): BW + 8 kg

3x 8/8/8

Só ta foda de manter o peso nas costas, eles ficam caindo, mas vou ver se levo uma cordinha e amarro sahuauhshuas. Aqui eu faço punho serrado, é mt show quando termino e vejo o punho todo vermelho uhashaushuas.

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Bom galera, eu espero que essa dor na lombar seja normal, mas se ela persistir por mais algum tempo eu vou me preocupar, vamos ver ai né?! Vou esperar por mais 1 semana de treino, lembrando que devido a (essas prikitas de feriados) ainda restam +3 treinos para completar de fato as 12 semanas.

Editado Fevereiro 17, 2013 às 15:08 por WebeR