JUNIOR SANTOS IFBB 0 Postado Novembro 27, 2012 às 18:51 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 18:51 Fala ae marombada... estou voltando para este método depois de andar por outros...verdadeiramente este foi o que mais deu resultado, enfim irei postar a cada dia de treino os acontecimentos relacionados ao treino. *Caracteristicas Atuais: Altura: 1,81 Peso: 90 kg Ombro: 132cm Peitoral: 105cm Abdomen: 83cm Braço Dir: 42 cm Esq: 41 Coxa: 64cm Treino de Hoje: BICEPS * Rosca Alternada: 3x 8-12 * Rosca Martelo Alternada 4x 8-12 *Rosca Scott Maquina 7x 8-12 TRICEPS *Triceps Supinado 4x 8-12 *Mergulho Maquina ou carga 3x 8-12 *Triceps Pronado cross 7x 8-12 PANTURRILHAS *Gêmeos em pé 4x 10-12 *Flexão posteriores da perna 4x15-20 *Gêmeos Leg press 7x 10-12 Assim que chegar e der rs... eu relato os resultados, por enquanto sem mais pessoal...[ GO HARD OR GO HELL!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JUNIOR SANTOS IFBB 0 Postado Novembro 28, 2012 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 01:47 Putz ninguem acompanhando??? ja vi que nao vai render... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Novembro 28, 2012 às 19:11 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 19:11 Fica tristinho não; to aqui, amor rsrsrs Tu já teve perfil aqui antes, Junior? Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JUNIOR SANTOS IFBB 0 Postado Novembro 29, 2012 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 01:27 Fica tristinho não; to aqui, amor rsrsrs Tu já teve perfil aqui antes, Junior? Abraço e bons treinos! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nunca tive nao fera.. primeira vez que faço um topico aqui...] Bom vamos la... Hoje treino FST-7 DORSAL E QUADRICEPS: DORSAL: Barra Fixa pega aberta 3x max Puxada Romana polia alta 4x 10 Remada baixa 4x8-12 Remada Curvada 7x8-12 Obs: Sempre dando Enfase na fase negativa do movimento QUADRICEPS: Agachamento Livre 4x10 Agachamento Hack 3x8-10 Cad Extensora 4x10 Leg 45° 7x 8-12 Mesmo esquema da Dorsal, enfase na fase negativa do movimento Resumo: Dorsais Largas por um bom tempo... pump incrivel...Quadriceps otimamente hipertrofiados, quase nao consigo descer a escada da academia rsrsrsrs é isso ae pessoal... amanha tem mais... Peitoral, Ombro e Trapézio GO HARD OR GO HELL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Novembro 30, 2012 às 12:45 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 12:45 Junior, você está se preparando pra alguma competição? Tem alguma imagem do shape atual? E teu BF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ABM1980 8 Postado Novembro 30, 2012 às 12:51 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 12:51 Acompanhando em off aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JUNIOR SANTOS IFBB 0 Postado Novembro 30, 2012 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 13:02 Junior, você está se preparando pra alguma competição? Tem alguma imagem do shape atual? E teu BF? Estou sim meu fera... para competições na categoria Mens Physique aqui no rj no inicio do ano que vem, estou no trabalho agora, mas mais tarde quando estiver em casa posto minhas fotos atuais... minha ultima avaliação deu 10% de bf Acompanhando em off aqui! Show meu fera... tamo junto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Novembro 30, 2012 às 13:11 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 13:11 Posta carga e repetições (barra-fixa) também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JUNIOR SANTOS IFBB 0 Postado Novembro 30, 2012 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 13:20 Bom dia Marombada... e ae como estamos? Ontem foi um treino atipico rs Rotina do dia igual a de sempre... dieta.. alimentação de 3 em 3 horas...nada muito gorduroso, na verdade pouco carbo de alto IG, nada fora do normal. O fora da rotina foi o treino que como disse aqui ia fazer uma coisa e acabei fazendo outra rsrsrs por causa da patroa rs TREINO: PEITORAL: Supino Reto Hbm 4x10 Supino Banco inclinado 3x12 Supino Declinado 4x8-12 Voador Peitoral 7x 10-12 Agora vem a surpresa.. o normal seria ombro e trapézio, mas como tambem sou personal da minha namorada tive de mudar um pouco.. entao fiz.. posterior e ombro no final do treino POSTERIOR: Leg 45 Pisada alta 4x10 Maquina Flexora unilateral 3x10-12 Mesa Flexora 3xmax Stiff Inverso 7x 10-12 DELTOIDE: Elevação lateral + Frontal alt 4x10+10 Desenvolvimento c/Barra 4x8 Elevação Lateral Maquina 7x 8-12 Mesmo com todas o treino foi show de bola... meu peitoral hoje parece uma rocha rsrsrsrs Bom é isso ae pessoal... mais tarde posto meu treino de hoje.. que na verdade nao sei ainda qual vai ser rsrsrs mas creio que seja Biceps e Triceps GO HARD OR GO HELL Posta carga e repetições (barra-fixa) também. Deixa comigo, proximo Treino que fizer vou postar cargas e repetições quando for exercicio com peso corporal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:09 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 13:09 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora