Fala ae marombada... estou voltando para este método depois de andar por outros...verdadeiramente este foi o que mais deu resultado, enfim irei postar a cada dia de treino os acontecimentos relacionados ao treino.

*Caracteristicas Atuais:

Altura: 1,81

Peso: 90 kg

Ombro: 132cm

Peitoral: 105cm

Abdomen: 83cm

Braço Dir: 42 cm Esq: 41

Coxa: 64cm

Treino de Hoje:

BICEPS

* Rosca Alternada: 3x 8-12

* Rosca Martelo Alternada 4x 8-12

*Rosca Scott Maquina 7x 8-12

TRICEPS

*Triceps Supinado 4x 8-12

*Mergulho Maquina ou carga 3x 8-12

*Triceps Pronado cross 7x 8-12

PANTURRILHAS

*Gêmeos em pé 4x 10-12

*Flexão posteriores da perna 4x15-20

*Gêmeos Leg press 7x 10-12

Assim que chegar e der rs... eu relato os resultados, por enquanto sem mais pessoal...[

GO HARD OR GO HELL!!!!!!!!!

Putz ninguem acompanhando??? ja vi que nao vai render...

Fica tristinho não; to aqui, amor rsrsrs

Tu já teve perfil aqui antes, Junior?

Abraço e bons treinos!

Fica tristinho não; to aqui, amor rsrsrs

Tu já teve perfil aqui antes, Junior?

Abraço e bons treinos!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nunca tive nao fera.. primeira vez que faço um topico aqui...]

Bom vamos la... Hoje treino

FST-7 DORSAL E QUADRICEPS:

DORSAL:

Barra Fixa pega aberta 3x max

Puxada Romana polia alta 4x 10

Remada baixa 4x8-12

Remada Curvada 7x8-12

Obs: Sempre dando Enfase na fase negativa do movimento

QUADRICEPS:

Agachamento Livre 4x10

Agachamento Hack 3x8-10

Cad Extensora 4x10

Leg 45° 7x 8-12

Mesmo esquema da Dorsal, enfase na fase negativa do movimento

Resumo:

Dorsais Largas por um bom tempo... pump incrivel...Quadriceps otimamente hipertrofiados, quase nao consigo descer a escada da academia rsrsrsrs

é isso ae pessoal... amanha tem mais... Peitoral, Ombro e Trapézio

GO HARD OR GO HELL

Junior, você está se preparando pra alguma competição?

Tem alguma imagem do shape atual? E teu BF?

Acompanhando em off aqui!

Junior, você está se preparando pra alguma competição?

Tem alguma imagem do shape atual? E teu BF?

Estou sim meu fera... para competições na categoria Mens Physique aqui no rj no inicio do ano que vem, estou no trabalho agora, mas mais tarde quando estiver em casa posto minhas fotos atuais... minha ultima avaliação deu 10% de bf

Acompanhando em off aqui!

Show meu fera... tamo junto

Posta carga e repetições (barra-fixa) também.

Bom dia Marombada... e ae como estamos?

Ontem foi um treino atipico rs

Rotina do dia igual a de sempre... dieta.. alimentação de 3 em 3 horas...nada muito gorduroso, na verdade pouco carbo de alto IG, nada fora do normal. O fora da rotina foi o treino que como disse aqui ia fazer uma coisa e acabei fazendo outra rsrsrs por causa da patroa rs

TREINO:

PEITORAL:

Supino Reto Hbm 4x10

Supino Banco inclinado 3x12

Supino Declinado 4x8-12

Voador Peitoral 7x 10-12

Agora vem a surpresa.. o normal seria ombro e trapézio, mas como tambem sou personal da minha namorada tive de mudar um pouco.. entao fiz.. posterior e ombro no final do treino

POSTERIOR:

Leg 45 Pisada alta 4x10

Maquina Flexora unilateral 3x10-12

Mesa Flexora 3xmax

Stiff Inverso 7x 10-12

DELTOIDE:

Elevação lateral + Frontal alt 4x10+10

Desenvolvimento c/Barra 4x8

Elevação Lateral Maquina 7x 8-12

Mesmo com todas o treino foi show de bola... meu peitoral hoje parece uma rocha rsrsrsrs

Bom é isso ae pessoal... mais tarde posto meu treino de hoje.. que na verdade nao sei ainda qual vai ser rsrsrs mas creio que seja Biceps e Triceps

GO HARD OR GO HELL

Posta carga e repetições (barra-fixa) também.

Deixa comigo, proximo Treino que fizer vou postar cargas e repetições quando for exercicio com peso corporal

?

Acompanhado aqui

Fala ae Marombada... estava meio sumido, muito trabalho aqui na prefeitura...enfim.. espero poder postar mais vezes apartir de agora...

Ontem foi meu treino de Biceps, Triceps e Quadriceps

BICEPS:

Biceps Rosca apoiada unilateral 4x10

Biceps Lateral Cross 3x max

Biceps barra W 21 3x7+7+7

Biceps Neutro Corda 7x 10-12

TRICEPS:

Triceps Francês bilateral 4x10

Triceps Corda 3x12 (Cada Rpt 4 seg)

Mergulho Graviton 7x10-12

QUADRICEPS:

Agachamento Livre + Agachamento isométrico 3x10/8/6

Leg 45° 4xmax

Cad Extensora 7x10-12

Vai folgar dos treinos no final do ano, sumido?

Tu só lembra daqui quando recebe notificação né, safado larga de preguiça

Vai folgar dos treinos no final do ano, sumido?

Tu só lembra daqui quando recebe notificação né, safado larga de preguiça

Vou nada fera... em abril tem Estreantes aqui no rj... preparação começa agora... to meio sem postar porque aqui na prefeitura o negocio ta quente rsrsrsrs , mas hoje posto assim que chegar em casa... vlw por lembrar fera

Falaaaaaaaaaaaaaaaaaa marombada... sei que to sumido.. mas e que final de ano aqui as coisas começam a ficar sinistras na prefeitura... mas prometo a vocês que hoje posto meu treino.. e o de ontem tambem.. vlw????!?!