Ajuda - Dieta Incompleta

[ago47 0]

Dei uma arrumada e acrescentei algumas coisas, pra mim que não sou expert no assunto ficou boa, o que acham?

DESJEJUM:

30g whey protein - 120 kcal, 5 carb, 20 prot, 1,5 lip

10g toddy - 40 kcal, 19 carb

50g (2 fatias) de pão integral - 123 kcal, 23g carb, 5,3g prot, 1,2g lip

200ml leite - 90 kcal, 9,4g carb, 6,3g prot, 3,1g lip

30g requeijão light - 52 kcal, 1g carb, 3g prot, 4g lip

TOTAL: 425 kcal, 57,4g carb, 34,6g prot, 9,8 lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

LANCHE:

2 fatias de peito de peru (30g) - 32 kcal, 7g prot, 0,6g lip

15 amendoas (30g) - 178,5 kcal, 6 carb, 6 prot, 15g lip

TOTAL: 210,5 kcal, 6g carb, 13g prot, 15,6g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

ALMOÇO:

100g arroz - 124 kcal, 24g carb, 2g prot

10g feijão - 152 kcal, 27g carb, 10,6g prot, 1g lip

150g de filé de frango - 238,5 kcal, 48 prot, 3,8 lip

TOTAL: 514,5 kcal, 51g carb, 60,6g prot, 4,8g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

PÓS TREINO:

40g whey protein - 160 kcal, 6,5 carb, 26,5 prot, 2 lip

3 fatias de peito de peru - 48 kcal, 10,5g prot, 1g lip

60g de atum - 54 kcal, 13 prot, 0,3g lip

50g (2 fatias) pão integral kim light - 123 kcal, 23g carb, 5,3g prot, 1,2g lip

TOTAL: 385 kcal, 29,5 carb, 55,5 prot, 4,5g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

JANTA:

50g arroz - 62 kcal, 12g carb, 1g prot

50g feijão - 76 kcal, 13,5g carb, 4,8g prot, 0,5g lip

100g de filé de frango - 159 kcal, 32 prot, 2,5 lip

TOTAL: 297 kcal, 25,5g carb, 37,8g prot, 3g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

CEIA:

4 ovos cozidos - 320 kcal, 24g prot, 24g lip

200ml leite - 90 kcal, 9,4g carb, 6,3g prot, 3,1g lip

10g toddy light - 37 kcal, 8,1g carb

1 colher de azeite (13g) - 108 kcal, 12g lip

TOTAL: 555 kcal, 17,5 carb, 30,3 prot, 39,1 lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL: 2387 kcal, 183g carb, 231,8 prot, 76,8 lip

[Visitante usuario_deletado23233]

o normal omite muito nutrientes que crianças precisam...

amigo joga um sustage no lugar desse toddy, ficara top!

[lololol 42]

o normal omite muito nutrientes que crianças precisam...

amigo joga um sustage no lugar desse toddy, ficara top!

Eu iria usar ele tanto no desjejum, pre e pos treino, pois ele possue muitas vitaminas, é melhor que animal pak e sua proteina tem mais VB que whey, mas tem que ser o kids.

hugs~~

[MycowDJecksão 50]

Opa, e ai! Cara, a dieta tá show agora, mas como o pessoal disse: Adiciona um Sustage kids no pré treino e no pós treino, ai sim fica top, dieta completassa!

[ago47 0]

obrigado mesmo galera!