Ajuda - Dieta Incompleta

[ago47 0]

Galera, tava tentando montar uma dieta pra cutting, mas ao colocar todos os alimentos do dia e somar, a quantia de calorias ficou muito baixa! Não sei se errei ao adicionar as informações nutricionais de alguns alimentos, pois se esses calculos estiverem certo era pra eu ta perdendo em média 1000 kcal por dia O.o não é possivel, pois alem de não estar perdendo tanta gordura assim, tbm não estou notando perda de massa magra, o que sem duvidas aconteceria se esse deficit fosse tão grande. Segue abaixo minhas infos e a "dieta":

Altura: 1,76

Peso: 79 kg

BF: +- 18%

TMB (segundo calculadoras pela net): +- 2900 kcal

DESJEJUM:

30g whey protein - 120 kcal, 5 carb, 20 prot, 1,5 lip

10g toddy - 40 kcal, 19 carb

50g (2 fatias) de pão integral - 123 kcal, 23g carb, 5,3g prot, 1,2g lip

200ml leite - 90 kcal, 9,4g carb, 6,3g prot, 3,1g lip

30g requeijão light - 52 kcal, 1g carb, 3g prot, 4g lip

TOTAL: 425 kcal, 57,4g carb, 34,6g prot, 5,8 lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

LANCHE:

2 fatias de peito de peru (30g) - 32 kcal, 7g prot, 0,6g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

ALMOÇO/PRÉ TREINO:

100g arroz - 124 kcal, 24g carb, 2g prot

10g feijão - 152 kcal, 27g carb, 10,6g prot, 1g lip

150g de filé de frango - 238,5 kcal, 48 prot, 3,8 lip

TOTAL: 514,5 kcal, 52g carb, 60,6g prot, 4,8g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

PÓS TREINO:

40g whey protein - 160 kcal, 6,5 carb, 26,5 prot, 2 lip

3 fatias de peito de peru - 48 kcal, 10,5g prot, 1g lip

130g de atum - 108 kcal, 26 prot, 0,5g lip

50g (2 fatias) pão integral kim light - 123 kcal, 23g carb, 5,3g prot, 1,2g lip

TOTAL: 439 kcal, 29,5 carb, 68,8g prot, 4,7g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

JANTA:

50g arroz - 62 kcal, 12g carb, 1g prot

50g feijão - 76 kcal, 13,5g carb, 4,8g prot, 0,5g lip

100g de filé de frango - 159 kcal, 32 prot, 2,5 lip

TOTAL: 297 kcal, 25,5g carb, 37,8g prot, 3g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

CEIA:

2 bolachas agua e sal - 45,5 kcal, 7,2g carb, 1g prot, 1,3g lip

200ml leite - 90 kcal, 9,4g carb, 6,3g prot, 3,1g lip

TOTAL: 135,5 kcal, 16,6 carb, 7,3g prot, 4,4g lip

---------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL: 1842 kcal, 181g carb, 215,6 prot, 23,3 lip

Alem de tudo ainda não consegui completar 1g/kg de lip, se alguem puder de dicas de quais alimentos posso ingerir pra chegar nessa faixa. E o que posso acrescentar na deita pra aumentar as kcal, sendo que a quantidade de proteinas ja está na média (2,7g/kg). Obrigado

[Saintgraal 3456]

adicione ovos inteiros + azeite na ceia

arranca as bolachas agua e sal

4 ovos inteiros + 10ml de azeite

[Dreiker 7]

adicione ovos inteiros + azeite na ceia

arranca as bolachas agua e sal

4 ovos inteiros + 10ml de azeite

4 ovos inteiros seria uma boa?

eu arriscaria 3 clara e 1 inteiro.

[Saintgraal 3456]

4 ovos inteiros seria uma boa?

eu arriscaria 3 clara e 1 inteiro.

brother

a dieta atual dele está com 23,3g de gord

ele está precisando inserir gorduras

eu não vejo problemas em adicionar o que comentei

[ikmenos 39]

4 ovos inteiros seria uma boa?

eu arriscaria 3 clara e 1 inteiro.

Medinho de comer a gema? Ainda pensa que a gema ferra o colesterol?

[Dreiker 7]

Medinho de comer a gema? Ainda pensa que a gema ferra o colesterol?

Cole quem? Não viaja brother quem tem medo disso é velho.

[ago47 0]

Obrigado pela dica, adicionarei. Mas e quanto ao deficit calorico de quase 1000 kcal? acredito que só esses 4 ovos e o azeite não vão resolver. estou querendo baixar pra apenas 500 kcal

[Saintgraal 3456]

bro-science

[Visitante usuario_deletado23233]

um suplemento que é mais pra complemento muito que pode ser usado é o sustagem kids, entre as refs...eu mesmo mando e nao uso polivitaminico

[Saintgraal 3456]

um suplemento que é mais pra complemento muito que pode ser usado é o sustagem kids, entre as refs...eu mesmo mando e nao uso polivitaminico

hmmm

tem que ser o kids mesmo?

o que você tem a falar do sustagem normal?