O Que Acham Desse Treino?

[Birones]

A:ombro,peito e triceps

Militar 2-3 séries de 8-12 rep

Supino inclinado 2-3 séries de 8 -12 rep

Supino reto 2-3 séries de 8-12 rep

Paralella 3xfail

B:Pernas

Agachamento 3x8

Leg press 3x8

Stiff 3x8

C:Costas e biceps

levantamento terra 2-3x8-12rep

barra fixa 2-3 x8-12

Remada curvada 2-3x8-12

Chin ups 3xfail

[caiolima]

Você faz nessa ordem?

[Birones]

n faço ainda,eu estava pensando em mudar pra um assim,só que colocando 5x5 no supino,no agachamento e no terra

[caiolima]

Ah ta. Gostei bastante focado em compostos e baixo volume, socando carga vai ficar animal! Eu faço um quase igual, estou gostando bastante!

Só uma coisa, faça Supino Reto > Inclinado > Militar > Paralelas,eu acho melhor.

[Birones]

o meu no momento é

A-peito ,ombro e triceps

Supino inclinado 3x8

'' '' '' reto 5x5(com halteres)

crucifixo com o banco um pouco inclinado 3x8

militar 3x5

elevação lateral 2x8-10

paralellas 3x8

coice 3x8

B-Costas e biceps

barra fixa 3x8

terra 5x5

remada curvada 3x8

Rosca direta 3x8

Chin ups 2x8 1x7 1x6

perna:

Agachamento 5x5

leg press 45 3x8

extensora 3x10

flexora 3x10

eu pretendo mudar pra esse treino que citei ae,só que gostaria de adc um isolador pra peito,acha que ficaria bom?

[caiolima]

Eu só faço um isolador para o peito porque tenho uma assimetria peitoral, senão nem fazia, e tem uns treinos que nem faço, só os supinos pesados já dão conta,

[Birones]

eu tinha assimetria tbm no peito,comecei fazer o supino com halteres,só fiz o reto,deu uma grande melhorada,mas msm assim,ainda sinto diferença de força

vc faz qnts séries pra esse isolador?eu estava pensando em 2x8-12

[3digitos]

Achei legal e simples, só precisa de alguns ajustes na minha opinião

[Birones]

Tipo?

[3digitos]

Digo ajustar alguma ordem de tal exercicio ou até mesmo um exercicio contraditório no momento em que se encaixa na tal hora que se executa

[Birones]

foi só o exemplo da rotina do dia,a ordem será peito>ombro>triceps

[3digitos]

Ah ta

E pq triceps voce faz 1 e biceps 2?

[Mateuzz]

Ah ta

E pq triceps voce faz 1 e biceps 2?

onde que ele faz 1 pra triceps e 2 pra biceps?

[Birones]

negativo cara .-.,no momento faaço 2 pros dois .-.,mas to pensando em deixar só 1 pros dois

[capitão caverna]

Gostei dá pra progredir cargas bastante com o treino. Pretende fazer abc2X?

[Birones]

abcab,pernas uma vez na semana,trabalho mto as pernas já,e quando fiquei malhando duas vezes na semana,meu corpo n reagiu bem

[Visitante usuario_deletado123]

Eu adicionaria um avanço no lugar do Leg Press. Também mudaria a ordem dos exercícios, além de modificaras repetições de alguns.

Também fazeria um ABCAB continuativo, pois assim não há uma desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

[3digitos]

onde que ele faz 1 pra triceps e 2 pra biceps?

A:ombro,peito e triceps

Militar 2-3 séries de 8-12 rep

Supino inclinado 2-3 séries de 8 -12 rep

Supino reto 2-3 séries de 8-12 rep

Paralella 3xfail

[Birones]

pra biceps só tem chin ups .-.