O Que É + Importante Em Uma Dieta P/hipertrofia...kcal Ou Macro ?

[renatormp 0]

Bom Dia Galera !!!

Em uma Dieta para ganho de massa muscular, treinando Hipertrofia.

O que vocês acham mais importante de se fazer na Dieta, alcançar o Consumo de Kcal ou de Macronutrientes(prot., carb. e gord.).

Claro que quem estuda sabe q o ideal é vc balancear tudo isso de acordo com seu perfil(TMB e Peso). Mais a Dificuldade é real.

Se vc tem a quantidade necessária de Kcal e Gord. mais tem Prot. e Carb. em excesso...vc precisa diminuir este excesso. Mais ao fazer isso vc consequentemente perde Kcal.

a cada 1g de Prot. ou Carb. são 4kcal.

Numa dieta onde a pessoa ultrapassou seu limite de consumo desses dois Elementos, a pessoa corre o risco de engordar!

O que vc acham mais importante ? as Kcal ou Macros ?

Obs: estou com esta dificuldade em finalizar minha Dieta. rsrsrs

[dorsalina 56]

Pega sua tmb, aumenta ou diminui as calorias de acordo com seus objetivos.

2g de prot por kg;

1g de gord por kg;

e o restante completa com carbos.

Pronto

Ambos são importantes, se não poderíamos comer somente carbo e gordura para atingir as calorias e ficaria tudo de boa né.

[georgebarreto 35]

2g/kg de proteína / 1g/kg de gordura... esses macros são importantes...

o resto das calorias vem dos carbos..

[marinorioso 9]

Caro, creio, pela sua explicação, que há uma falha em algo, ou no cálculo da TMB ou no cálculo dos macros, se o problema está em sua dieta, poderia postá-la por completo? creio que é melhor para entender onde está o erro.

Principalmente em bulk, atendido os dois critérios principais (prot e lip) o resto é só mandar em carbo até atender as calorias necessárias, as calorias e os macros são harmônicos (quando calculados corretamente).

[Saintgraal 3456]

proteinas (1,8g/kg) e kcals (superavit)

atinga as prots, e o resto complete as calorias

[renatormp 0]

Entendo perfeitamente o q todos disseram...mais eu não estou conseguindo, pelo meu conhecimento dos alimentos...associar tal Alimentação de Base de Macros e Kcal para Hipertrofia.

Vcs vao me entender melhor olhando meu topico com dieta: http://www.hipertrof...ia/page__st__20

Olhem a ultima Dieta...!!!

Fiz o Calculo da minha TMB com base nesta formula.

Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Nível de atividade física:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Me considero Moderadamente Ativo.

a Minha TMB seria 3.140Kcal com base da informação acima.

Tenho medo de engordar consumindo muito Carboidrato...Este ano pesava 99kg e fiz cutting...e estou com 84kg. Estou montando a Dieta com base no meu novo peso.

E gostaria de montar uma Dieta para Hipertrofia q evite ao máximo a massa Gorda!

Meu Perfil

altura: 185cm

peso: 84kg

idade: 21 anos

sou moderadamente ativo...vinha de treino na fase de Cutting de Seg. a Sext 1H por dia. Agora na fase de Hipertrofia vou Seg. Quart. e Sext. 1H por dia.

Editado Novembro 22, 2012 às 13:35 por renatormp

[renatormp 0]

Acho que agora melhorou bastante...Ultrapassou poucas Prot. 27g. e Consegui fazer um bom consumo de Gorduras...posso ate Diminuir um pouco a Castanha para reduzir umas 2g ai. só q consequentemente vai diminuir as Kcal...o q achou agora?

Meu maior medo é ganhar Gordura com a Quantidade de Carboidrato...começa a Acumular e virar gordura no meu corpo de novo!

[marinorioso 9]

Caro, pelo que apresenta na sua dieta, está ótima com 200 calorias a mais, você ganhará pouca gordura e com a altura sua relatada e com treino bacana e constante será difícil ganhar gordura a ponto de prejudicá-lo, agora é colocar em prática a proposta e conforme ir necessitando vai adaptando. Sucesso no treinos.

[spctors 9]

Olha primeiramente voce tem que tirar isso ai do papel, colocar em pratica e ver como seu corpo reage, so assim voce vai ter certeza! No papel tudo eh uma beleza, na pratica a historia é outra, cada um cada um!

[Saintgraal 3456]

sim, e não é tão facil manter a constância da dieta todos os dias

você pode fazer a dieta perfeita no papel...

mas vai ter tudo na mão nas horas? todos os alimentos?

vai poder bancar ela?

tem esses problemas que parecem mediocres, mas se transformam realmente em grandes problemas, ainda mais se você trabalhar e estudar....