Diário Da Ana Carol

[AnaCarol]

Putz, que treino hein? Prevejo alguém sendo carregada após o treino, rs.

Curti o seu plano e acredito que você fará tudo em tempo sim, caso não dê o ideal seria apertar um pouco mais a dieta, mas isso você vai controlando e você já tema sua coach e tal, está em ótimas mãos, tem tudo para subir bem ao palco e já falar pras concorrentes se prepararem que no próximo é você quem vai voltar com o troféu. Seu shape vai estar sensacional no dia-d pode confiar, quero muito ver voc~e seca pra valer, vai dar pra analisar melhor os pontos fortes e fracos e trabalhar nisso.

Vou testar esse Stiff Inverso hoje tambem, vou jogar ele depois do RDL e já começar com a carga alta, será que sobreviveremos? rs

Beijos!

Ainda bem que meu marido vai junto! kkkk

Já deixa avisado pra alguém da academia que se você demorar muito tempo num mesmo lugar é pra chamar a ambulância ahuahauhauhauh

Mas eu acho que a gente sobrevive sim, meio capenga mas sobrevive

Thiago as vezes eu vejo o nível das minhas concorrentes e me da um desespero. Aí eu fico pensando que sou muito arrogante aos 33 anos, começando a me preparar tão tarde, pensar em um dia "chegar lá" rsrsrsrs

Ah, deixa esses pensamentos pra lá e bora treinar.

Rumo à cimeria! kkk

Beijos!

[Fat2Fitness]

Ainda bem que meu marido vai junto! kkkk

Já deixa avisado pra alguém da academia que se você demorar muito tempo num mesmo lugar é pra chamar a ambulância ahuahauhauhauh

Mas eu acho que a gente sobrevive sim, meio capenga mas sobrevive

Thiago as vezes eu vejo o nível das minhas concorrentes e me da um desespero. Aí eu fico pensando que sou muito arrogante aos 33 anos, começando a me preparar tão tarde, pensar em um dia "chegar lá" rsrsrsrs

Ah, deixa esses pensamentos pra lá e bora treinar.

Rumo à cimeria! kkk

Beijos!

Mas elas não começaram nesse nível!

E pode ter toda certeza que a idade pode ser um ponto que te faça ter vantagem sobre elas, você com um shape num nível melhor do que já está e numa idade maior em relação aos concorrentes. As pessoas sempre admiram quando veem alguém com uma certa idade e estão no auge do shape. Isso pode te ajudar.

OBS: Não acho você velha, velha pra mim é 70+, rs.

Editado Dezembro 15, 2012 às 14:31 por ThiagoPFT

[m.leite]

Fiz o Stiff inverso hoje!

Destruidor de posteriores mesmo viu!

Fiz com menos carga que faço o Stiff normal pra me acostumar com o movimento e tudo mais. Mas nossa senhora... as pernas tremiam pra caraio!

[AnaCarol]

Mas elas não começaram nesse nível!

E pode ter toda certeza que a idade pode ser um ponto que te faça ter vantagem sobre elas, você com um shape num nível melhor do que já está e numa idade maior em relação aos concorrentes. As pessoas sempre admiram quando veem alguém com uma certa idade e estão no auge do shape. Isso pode te ajudar.

OBS: Não acho você velha, velha pra mim é 70+, rs.

Com certeza! Eu penso isso também.

Não gosto de ficar me vangloriando mas acho que você vai me entender bem Thiago rs. Pelo meu histórico (ex-gorda, já mais velha) chegar num shape minimamente competitivo já é um negócio bem legal!!!

E, com certeza tem disso, eu mesmo admiro demais atletas que começaram mais velho.

Eu sou muito fã da Claudia Vilaça, ela ta começando a competir agora aos 50 anos.

Outra que começou agora e tem mais ou menos a minha idade é minha ídola Dani Castro - foi lendo o blog dessa moça que eu resolvi voltar a treinar em maio desse ano.

Eheheheh, realmente eu falar que me acho velha é um absurdo né?

Mesmo porque eu me sinto tão jovem e tão cheia de energia!

Eu sempre fui muito séria e responsável, muito focada nos estudos e no desenvolvimento profissional. Agora é que eu estou começando a me dedicar a atividades prazerosas! rs

Beijos Thiago e obrigada pela força

[AnaCarol]

Fiz o Stiff inverso hoje!

Destruidor de posteriores mesmo viu!

Fiz com menos carga que faço o Stiff normal pra me acostumar com o movimento e tudo mais. Mas nossa senhora... as pernas tremiam pra caraio!

Fiz também!!!

Só que você foi bem mais esperto que eu! rs

Eu inventei de fazer com uma carga altinha e em biset com o RDL.

A pegada me prejudicou e eu senti um pouco a lombar

Mas pega muuuuito posteriores, achei bom demais esse exercício!

Relato do treino de sábado, dia 15-12-12 (a 7 dias do fim do mundo )

Hoje fiz um treino extra de membors inferiores. Queria ver como meu organismo vai reagir com treinos de MMII 3x na semana.

Sei que muitos vão discordar, mas meu raciocínio é o seguinte. On fire, meu organismo tem recuperação mais rápida. Assim, não vejo muito problema em diminuir o descanso. Mas veremos como se comportará o corpo... semana que vem vou observar se houve um aumento de medidas nas pernas e glúteos. Acho que isso é a melhor avaliação que se pode ter

Aquecimento na extensora (pré-exaustão): 30/20/20 com 10/15/20kg

Passada dupla adaptada*: 4x5 com 15/15/20/20kg de cada lado + barra de 12kg

Biset de Stiff + Stiff invertido: 4x6+10 com 15kg de cada lado + barra de 12kg

Extensora: 20/15/12/10/8+10+10 (drop set) com 25/30/35/45/50kg +30+20kg.

Flexora: 12/10/10/8+ 10 (drop set) com 15/20/20/25kg +15kg

Biset de abdutora com elevação pélvica: 4 séries de 20 da abdotura (45/50/55/60kg) + 10 repetições da elevação com 5s de isometria (halter de 20kg).

Gêmeos no banco: 4x15 com 40kg

Abdominal infra na barra fixa: 4x15 com caneleira de 1kg em cada perna.

Bem, explicando porque acho que ficou confuso.

Primeiro, após alongar, fiz a extensora com pouca carga e muitas repetições pra aquecer os quadríceps.

Depois fui pra passada dupla adaptada. Tentei fazer uma série conforme o vídeo do sardinha, mas não deu certo porque a barra disponível era muito longa e ficava esbarrando nos aparelhos. Aí fiz um tipo de afundo, alternando as pernas com um agacho ATG em seguida. Fiz um vídeo da minha segunda série (15kg de cada lado). Vou postar aqui. Como sempre ocorre, minha postura no afundo é ruim. Não sei o que acontece que eu me desequilibro demais nesse movimento...

Fui para o RDL em biste com o stiff inverso. Não achei legal fazer em biset. Como eu tava sem luvas e straps senti dificuldades na pegada. O fato de eu ter feito apenas 6 repetições no RDL tem a ver com a falha na pegada: minhas mãos não aguentariam mais. A carga, pra mim, ficou alta no stiff inverso, tanto que senti um pouco a lombar. Na próxima vez vou fazê-lo sozinho e com menos peso. Aí vou progredindo só quando estiver dominando o movimento.

A extensora eu fiz pirâmide e, após a última série com 50kg (8 repetições) baixei o peso para 30kg e fiz mais 10 repetições. Em seguida, sem pausa, baixei o peso pra 20kg e fiz mais 10 repetições. Gente, dói absurdamente!!!! Façam! hauhauah

A flexora eu fiz no mesmo esquema, mas fiz um drop set só. Aquele aparelho me mata, é uma desgraça hauhauhauah.

Biset de abdutora com elevação pélvica pega demais os glúteos. Aprovado!

Panturrilha: nada a declarar, normal, doeu mas eu nem peguei tão pesado. Prefiro meu triset (não deu pra fazer pois o smith tava ocupado)

Abdominal: consegui colocar uma sobrecarga de 2kg (1kg em cada perna). Vou fazer um esquema de progressão de 2kg a cada 2 treinos. Acho que fica bom assim.

Foi isso galera!

Um colega da academia veio me falar que nunca havia visto uma mulher treinar igual eu ahuahauhauh. Mulherada de Franca anda mole, mole.

Editado Dezembro 15, 2012 às 16:54 por AnaCarol

[m.leite]

No Stiff inverso eu só senti a lombar na hora de soltar a barra ficar com a coluna ereta, daí senti um pouco a lombar, fora isso só tremedera nas pernas! kkkkkk

[AnaCarol]

No Stiff inverso eu só senti a lombar na hora de soltar a barra ficar com a coluna ereta, daí senti um pouco a lombar, fora isso só tremedera nas pernas! kkkkkk

O problema foi eu ter feito em biset com o RDL... aí a lombar já estava sensível.

Mas na próxima vou fazer com 10kg de cada lado pra sentir o movimento. E usar straps pra pegada não atrapalhar.

[vittoclavijo]

Aninha, você faz a elevação pelvica com barra ou com halteres ? já tá carregando quanto nesse exercício ?

[AnaCarol]

Aninha, você faz a elevação pelvica com barra ou com halteres ? já tá carregando quanto nesse exercício ?

Vitto, eu faço com halteres.

Sobre a carga, depende muito. Hoje eu fiz com 20kg, mas com isometria de 5s.

Quando eu faço o biset com o afundo eu faço com o halter de 30kg, que é o mais pesado na academia. Neste caso eu não conto as repetições, faço 1min sem parar.

Mas quando eu faço ela sozinha, em séries de 10-12 repetições eu uso pelo menos 40kg de sobrecarga. Neste caso tem que ser com a barra mesmo, a não ser que eu colocasse dois halteres o que tornaria muito desconfortável.

O ruim da E.P., no meu caso, é que eu preciso de ajuda quando trabalho com cargas mais altas.

[vittoclavijo]

Vitto, eu faço com halteres.

Sobre a carga, depende muito. Hoje eu fiz com 20kg, mas com isometria de 5s.

Quando eu faço o biset com o afundo eu faço com o halter de 30kg, que é o mais pesado na academia. Neste caso eu não conto as repetições, faço 1min sem parar.

Mas quando eu faço ela sozinha, em séries de 10-12 repetições eu uso pelo menos 40kg de sobrecarga. Neste caso tem que ser com a barra mesmo, a não ser que eu colocasse dois halteres o que tornaria muito desconfortável.

O ruim da E.P., no meu caso, é que eu preciso de ajuda quando trabalho com cargas mais altas.

Eu já vi alguns vídeos, das meninas entrando em baixo de barras com 40kg para fazer elevação pelvica.

ai eu pensei, porra o.O coragem alguem fazer isso numa academia, devem achar coisa de maluco.

kkkkkkkk

[AnaCarol]

Eu já vi alguns vídeos, das meninas entrando em baixo de barras com 40kg para fazer elevação pelvica.

ai eu pensei, porra o.O coragem alguem fazer isso numa academia, devem achar coisa de maluco.

kkkkkkkk

Kkkkkkkk

Acabei de fazer um teste aqui e deu certo:

Fiz elevação pélvica com o meu marido em cima do meu quadril!

Ele pesa 66kg... isso significa que o bumbum aqui é forte.

Foi assim: coloquei uma almofada bem grossa em cima da minha barriga e ele subiu (apoiado no batente da porta).

Isso sim é coisa de doido.

[vittoclavijo]

Kkkkkkkk

Acabei de fazer um teste aqui e deu certo:

Fiz elevação pélvica com o meu marido em cima do meu quadril!

Ele pesa 66kg... isso significa que o bumbum aqui é forte.

Foi assim: coloquei uma almofada bem grossa em cima da minha barriga e ele subiu (apoiado no batente da porta).

Isso sim é coisa de doido.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tá forte hein

[m.leite]

Ana, sobre o Chá Verde que você disse acha horrível, já experimentou os outros? Os chás vermelho e branco?

Eles são extraídos da mesma planta, só mudando a maturação da planta no momento da colheita e, no caso do chá vermelho, o processo de fermentação que é realizado.

Ainda há quem diga que o chá branco é o melhor dos tres, pois como ele é feito a partir das folhas mais jovens possui maior concentração dos compostos.

Eu gosto muito do Chá Vermelho da Feel Good, acho bem gostoso.

O Chá Branco com Chia tbm é bem gostoso e experimentei hoje o Chá Verde com Laranja e Gengibre e até que é gostoso tbm.

[AnaCarol]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tá forte hein

Ahahahah, marido é levinho (por enquanto).

Ana, sobre o Chá Verde que você disse acha horrível, já experimentou os outros? Os chás vermelho e branco?

Eles são extraídos da mesma planta, só mudando a maturação da planta no momento da colheita e, no caso do chá vermelho, o processo de fermentação que é realizado.

Ainda há quem diga que o chá branco é o melhor dos tres, pois como ele é feito a partir das folhas mais jovens possui maior concentração dos compostos.

Eu gosto muito do Chá Vermelho da Feel Good, acho bem gostoso.

O Chá Branco com Chia tbm é bem gostoso e experimentei hoje o Chá Verde com Laranja e Gengibre e até que é gostoso tbm.

Esses chás da feel good são muuito bons. Só que são caros

Eu fico me perguntando se eles tem o mesmo efeito do que o chá comprado seco...

Mas to pensando em tentar comprar o chá branco ou o vermelho em folhas mesmo.

Realmente, pelo que falam é melhor que o verde, tanto em sabor como em eficácia.

Galera, o vídeo da passada dupla adaptada:

Ficou ruim a execução, podem criticar!

[m.leite]

Ah, eu acredito que tenha o mesmo efeito sim, Ana. Pelo menos, eu senti que diminuiu bastante minha retenção depois que passei a tomar os chás.

-----

A execução ta boa sim ow!

Eu não consigo fazer avança no mesmo lugar, parado. Eu preciso andar mesmo se não eu me desiquilibro total. :S

Eu tento fazer com halteres na academia, não dá, eu desiquilibro demais. Agora, se pegar uma pista e caminhar eu consigo de boa.

Obs: reparem na roubada monstra do cara ali no fundo fazendo remada alta acho. kkkkk

E oq é aquele exercício do carinha de azul? Arremesso de halteres?

Editado Dezembro 15, 2012 às 20:12 por m.leite

[vittoclavijo]

Ah, eu acredito que tenha o mesmo efeito sim, Ana. Pelo menos, eu senti que diminuiu bastante minha retenção depois que passei a tomar os chás.

-----

A execução ta boa sim ow!

Eu não consigo fazer avança no mesmo lugar, parado. Eu preciso andar mesmo se não eu me desiquilibro total. :S

Eu tento fazer com halteres na academia, não dá, eu desiquilibro demais. Agora, se pegar uma pista e caminhar eu consigo de boa.

Obs: reparem na roubada monstra do cara ali no fundo fazendo remada alta acho. kkkkk

E oq é aquele exercício do carinha de azul? Arremesso de halteres?

Parece um Swing com keltball não sei se ta errado não, o cara de azul =S

o cara da remada tá quase fazendo um push press, mas não sei se tá tão errado também, a não ser pelo uso da lombar, o que é normal pq, se não me engano, no powercleans faz-se da mesma forma.

@Tia Ana

a execução ta corretinha ana, eu só acho que se você conseguir fazer o afundo cocolando o centro de gravidade um pouco mais para trás, asism tira um pouco o foco do quadríceps e dá aos glúteos e isquisios, mas se seu objetivo for trabalhar quadríceps mesmo, tudo ok

o equilibrio nem tá tão ruim, mas faz parte, o bom é que seu core e os estabilizadores estão trabalhando para mantê-la em pé sem cair.

[AnaCarol]

Ah, eu acredito que tenha o mesmo efeito sim, Ana. Pelo menos, eu senti que diminuiu bastante minha retenção depois que passei a tomar os chás.

-----

A execução ta boa sim ow!

Eu não consigo fazer avança no mesmo lugar, parado. Eu preciso andar mesmo se não eu me desiquilibro total. :S

Eu tento fazer com halteres na academia, não dá, eu desiquilibro demais. Agora, se pegar uma pista e caminhar eu consigo de boa.

Obs: reparem na roubada monstra do cara ali no fundo fazendo remada alta acho. kkkkk

E oq é aquele exercício do carinha de azul? Arremesso de halteres?

Mas eu desequilibro muito também.

É tenso fazer afundo/avanço, fico com a sensação que eu vou cair a todo momento!!!

Sou 1000x mais o agachamento.

No vídeo não sei se da pra notar, mas eu dei uma desequilibrada num momento aí.

Ahauhauhauhau

Meu, esse cara roubava EM TODOS os exercícios.

Não desmerecendo mas.... durante a elevação lateral (acho que ele tava com 14kg de cada lado) ele quase pulava do chão, sério! kkkkkk

Tem uns marombas muito figuras na minha academia! rs

Poxa, vou começar a comprar esses chás eim? Pra levar pro trabalho é uma ótima!!!

Fora que é beeeem melhor que o chá in natura.

Parece um Swing com keltball não sei se ta errado não, o cara de azul =S

o cara da remada tá quase fazendo um push press, mas não sei se tá tão errado também, a não ser pelo uso da lombar, o que é normal pq, se não me engano, no powercleans faz-se da mesma forma.

@Tia Ana

a execução ta corretinha ana, eu só acho que se você conseguir fazer o afundo cocolando o centro de gravidade um pouco mais para trás, asism tira um pouco o foco do quadríceps e dá aos glúteos e isquisios, mas se seu objetivo for trabalhar quadríceps mesmo, tudo ok

o equilibrio nem tá tão ruim, mas faz parte, o bom é que seu core e os estabilizadores estão trabalhando para mantê-la em pé sem cair.

Poxa, é certo fazer assim?

Sempre pegaram tanto no meu pé para manter o abdômen contraído e o corpo reto

Foi isso que eu não gostei mesmo na execução Vitto... achei que inclinei um pouco o tronco pra frente e joguei muito o peso no quadríceps. Como os caras estavam ocupando a área do espelho ficou mais difícil de corrigir durante o exercício, mas, beleza! rs

Tem esse lado mesmo! A dificuldade no equilíbrio acaba exigindo mais do core e, consequentemente, trabalhando esses músculos.

[AlexandreDM]

Ficou bom a execução sim Ana, sem problemas hahaha
Mais pro fim achei que você fez o afundo com as pernas muito espaçadas. Não sei é errado, mas eu sempre vi fazerem com os pés quase na mesma linha, entende?
Talvez dessa forma o foco cai nos adutores
O que o vitto falou tá certo.. se jogar o corpo mais pra trás vai trabalhar bastante posterior e os glúteos.

Aaa, se fizesse isso andando estaria treinando Like a Sardinha
Num vídeo do treino de pernas ele faz isso oauehuoeahuoeahohaeoae

[AnaCarol]

Ficou bom a execução sim Ana, sem problemas hahaha

Mais pro fim achei que você fez o afundo com as pernas muito espaçadas. Não sei é errado, mas eu sempre vi fazerem com os pés quase na mesma linha, entende?

Talvez dessa forma o foco cai nos adutores

O que o vitto falou tá certo.. se jogar o corpo mais pra trás vai trabalhar bastante posterior e os glúteos.

Aaa, se fizesse isso andando estaria treinando Like a Sardinha

Num vídeo do treino de pernas ele faz isso oauehuoeahuoeahohaeoae

Ah legal as dicas Alexandre.

Da próxima vez eu vou fazer em frente ao espelho pra observar isso, de preferência de lado.

Umm, vou observar essa questão dos pés na mesma linha, de repente isso é o que falta pra eu melhorar o equilíbrio.

A ideia era fazer like a Sardinha mesmo ahahahah

Eu tentei na primeira série, mas saí esbarrando nos aparelhos, porque só tinha disponível a barra mais comprida. Aí o espaço do corredor não dava.

Editado Dezembro 15, 2012 às 22:21 por AnaCarol

[m.leite]

Ah legal as dicas Alexandre.

Da próxima vez eu vou fazer em frente ao espelho pra observar isso, de preferência de lado.

Umm, vou observar essa questão dos pés na mesma linha, de repente isso é o que falta pra eu melhorar o equilíbrio.

A ideia era fazer like a Sardinha mesmo ahahahah

Eu tentei na primeira série, mas saí esbarrando nos aparelhos, porque só tinha disponível a barra mais comprida. Aí o espaço do corredor não dava.

Era legal quando eu treinava com o meu camarada lá que a gente fazia avanço numa sala que tinha aula de dança e spinning. E no horário que a gente treinava a sala tava vazia, daí era muito perfeito pra fazer avanço.

uma pergunta off topic: Alguem aqui sabe como eu faço pra por video do youtube na assinatura?!

PS: Ta passando Rocky II na A&E! *---* Nem curto!! hahaha

Editado Dezembro 15, 2012 às 22:28 por m.leite

[Sr das Anilhas]

Cheguei atrasado, porém vou acompanhar hahaha
Ví suas fotos, parabéns pela conquista!

[Lipinsan]

Galera, o vídeo da passada dupla adaptada:

Ficou ruim a execução, podem criticar!

Boa noite, Anininha ! 8)

Lá na acadêmia está seriamente precisando de moças como você. tsc

Tá humilhando as meninas daqui. Das 90127234, não tem uma que eu veja fazer agachamento ou afundo fora do Smith. Parabéns! KKKKKKKKKK

Mas sério, gostei da execução, apesar dos joelhos estarem passando um pouco da linha dos pés, não creio que isso tenha muita influência no squat. xd

uma pergunta off topic: Alguem aqui sabe como eu faço pra por video do youtube na assinatura?!

Já tentou mandar o link direto na assinatura com http ao invés de https ? :x

[m.leite]

Já tentou mandar o link direto na assinatura com http ao invés de https ? :x

Valeu, cara. Não tinha reparado no "s" na frente do http =P

[Lipinsan]

Valeu, cara. Não tinha reparado no "s" na frente do http =P

me deve R$50,00. (:

[AnaCarol]

Era legal quando eu treinava com o meu camarada lá que a gente fazia avanço numa sala que tinha aula de dança e spinning. E no horário que a gente treinava a sala tava vazia, daí era muito perfeito pra fazer avanço.

uma pergunta off topic: Alguem aqui sabe como eu faço pra por video do youtube na assinatura?!

PS: Ta passando Rocky II na A&E! *---* Nem curto!! hahaha

Uma sala assim seria perfeito!

Eheheheh, curti o vídeo!

Cheguei atrasado, porém vou acompanhar hahaha

Ví suas fotos, parabéns pela conquista!

Atrasado nada! Vai longe ainda esse relato

Obrigada Marco!

Beijos!

Boa noite, Anininha ! 8)

Lá na acadêmia está seriamente precisando de moças como você. tsc

Tá humilhando as meninas daqui. Das 90127234, não tem uma que eu veja fazer agachamento ou afundo fora do Smith. Parabéns! KKKKKKKKKK

Mas sério, gostei da execução, apesar dos joelhos estarem passando um pouco da linha dos pés, não creio que isso tenha muita influência no squat. xd

Já tentou mandar o link direto na assinatura com http ao invés de https ? :x

Bom dia Lipi!!!

Ahauhauahuahuahauh

Sabe que eu ouvi isso ontem na academia rs.

Ummmm, não tinha me tocado desse lance dos joelhos. Mas eu realmente estava com o tronco um pouco a frente. Isso que dá fazer sem espelho.

Beijos!!!

[AnaCarol]

[Beyonder]

Ahahahah, marido é levinho (por enquanto).

Esses chás da feel good são muuito bons. Só que são caros

Eu fico me perguntando se eles tem o mesmo efeito do que o chá comprado seco...

Mas to pensando em tentar comprar o chá branco ou o vermelho em folhas mesmo.

Realmente, pelo que falam é melhor que o verde, tanto em sabor como em eficácia.

Galera, o vídeo da passada dupla adaptada:

Ficou ruim a execução, podem criticar!

Iron Maiden tocando aí na academia? Carai, que sonho *-*

Na minha só toca sertanejo universitário HEAUEHAUEHEUAHUEA

[AnaCarol]

Iron Maiden tocando aí na academia? Carai, que sonho *-*

Na minha só toca sertanejo universitário HEAUEHAUEHEUAHUEA

Pois é, ontem a coisa tava boa.

Normalmente toca música pop mesmo, mas de vez em quando rola um rock.

Putz, sertanejo universitário é foda eim D:

[Lipinsan]

Bom dia Lipi!!!

Ahauhauahuahuahauh

Sabe que eu ouvi isso ontem na academia rs.

Ummmm, não tinha me tocado desse lance dos joelhos. Mas eu realmente estava com o tronco um pouco a frente. Isso que dá fazer sem espelho.

Beijos!!!

Normal, comigo não sou muito critico com isso não, só me preocupo em não deixar passar DEMAIS.

A pesar de você já ser craque no assunto, se tiver paciência, tem um bom vídeo aqui que alguém postou no fórum (n lembro qm) xd

O estranho é que ele pede exatamente pra agachar sem distrações, inclusive ESPELHOS (wtf? até eu fiquei surpreso), mas o cara tem um gym e agacha 1000lbs +, como vou dizer que ele tá errado ? kkkkkk

Por hora, sigo com espelhos, focando na técnica, se algum dia eu ver que da pra fazer sem, uso essa dica dele.

Beijão, moça!!!

Editado Dezembro 16, 2012 às 19:36 por Lipinsan

[vittoclavijo]

Normal, comigo não sou muito critico com isso não, só me preocupo em não deixar passar DEMAIS.

A pesar de você já ser craque no assunto, se tiver paciência, tem um bom vídeo aqui que alguém postou no fórum (n lembro qm) xd

O estranho é que ele pede exatamente pra agachar sem distrações, inclusive ESPELHOS (wtf? até eu fiquei surpreso), mas o cara tem um gym e agacha 1000lbs +, como vou dizer que ele tá errado ? kkkkkk

Por hora, sigo com espelhos, focando na técnica, se algum dia eu ver que da pra fazer sem, uso essa dica dele.

Beijão, moça!!!

Eu sempre agachei com espelhos até o dia que moveram meu banco de supino inclinado da frente do espelho, desse dia em diante

só faço sem, cara é muito bom, no primeiro dia dá uma neurose, mas em 1 semana você acostuma.