Problema Na Rosca, Risos

[Vinicius C.]

Sem duplo sentido porque a pergunta é séria hehe

Desde que eu comecei a fazer musculação eu percebo que não tenho muita resistência no bíceps, porque independente do peso que eu use, nunca consigo chegar a oito repetições.

Por exemplo, no meu treino atual eu faço rosca direta com 18kg no total. Mas com esse peso, geralmente faço 8 repetições na primeira série mas não consigo passar de seis nas próximas, sendo muitas vezes dificil fazer até cinco.

Mas quando abaixor o peso, o resultado é o mesmo. Fazendo com 16kg, acontece a mesma coisa. O que pode ser isso e como resolver?

[NewMonster]

Diminui pra 14 XD

[manel007]

voce faz até a falha?

[Vinicius C.]

Diminui pra 14 XD

Se isso garantir que eu consiga aumentar depois, sem problema hehe

voce faz até a falha?

Acaba sendo até a falha, porque se eu não forçar eu não passo de 4ª repetição. Será que é esse o erro?

[caiolima]

Cara, acho que isso é mais psicológico do que físico.

[manel007]

quando se vai a falha realmente as outras series acabam com menos reps, nos exercícios que não vou a falha como agacho e supino por exemplo, eu consigo fazer todas as series com as mesmas reps, agora em outras como rosca direta, paralelas, barra, etc, é raro eu conseguir o mesmo n° de reps em todas as series pois vou a falha ou bem perto dela, não acho que seja errado isso, desde que não atrapalhe o restante do treino

[GUGA19]

falta de força, ja tentou fazee um sl5x5 ?

[Vinicius C.]

Cara, acho que isso é mais psicológico do que físico.

E como corrigir isso?

falta de força, ja tentou fazee um sl5x5 ?

Comecei a duas semanas a trabalhar com menos reps e mais peso, e realmente tem dado resultado. Mas ainda não senti isso em relação ao biceps.

quando se vai a falha realmente as outras series acabam com menos reps, nos exercícios que não vou a falha como agacho e supino por exemplo, eu consigo fazer todas as series com as mesmas reps, agora em outras como rosca direta, paralelas, barra, etc, é raro eu conseguir o mesmo n° de reps em todas as series pois vou a falha ou bem perto dela, não acho que seja errado isso, desde que não atrapalhe o restante do treino

Atrapalhar não atrapalha, mas será que no futuro não ia comprometer a progressão de carga e o crescimento do musculo?

[manel007]

acredito que não, o importante é progredir tensão, não é obrigatório fazer todas as series com o mesmo n° de reps

[Vinicius C.]

acredito que não, o importante é progredir tensão, não é obrigatório fazer todas as series com o mesmo n° de reps

Mas por exemplo,se por um tempo eu ficasse estagnado em 18kg em quatro séries, sendo 8,7,6,5 repetições. Teria problema se eu aumentasse pra 20kg e fizesse 7,6,5,4 ou ia ser até melhor?

[Visitante usuario_deletado17]

Quando eu fazia ABC e isolador e tudo mais... Tinha o mesmo problema que vc.

NA verdade meu bíceps sempre foi bem fraco em comparação as cargas de qualquer outro exercício.

Então larguei de mão e fui fortalecer ele na barra fixa kkk, foi a melhor coisa que já fiz

[robeymemo]

Quando eu fazia ABC e isolador e tudo mais... Tinha o mesmo problema que vc.

NA verdade meu bíceps sempre foi bem fraco em comparação as cargas de qualquer outro exercício.

Então larguei de mão e fui fortalecer ele na barra fixa kkk, foi a melhor coisa que já fiz

concordo totalmente comigo também foi assim

[manel007]

Mas por exemplo,se por um tempo eu ficasse estagnado em 18kg em quatro séries, sendo 8,7,6,5 repetições. Teria problema se eu aumentasse pra 20kg e fizesse 7,6,5,4 ou ia ser até melhor?

só que nesse caso não daria pra dizer se voce progrediu tensão ou não, porque voce aumentou a carga mas diminuiu as reps, mas no caso de isoladores, a progressão é dificil mesmo, uma coisa que voce pode fazer quando estagnar é mudar a faixa de reps, se está trabalhando sempre com essa faixa 8~5, ela acaba ficando saturada e é legal voce mudar pra poder trabalhar outros tipos de fibras e assim manter a progressão, mas é como o Ranzo disse, barra-fixa é ótimo pra progredir tensão e se voce progride cargas nos compostos, voce acaba progredindo nos isoladores

[Vinicius C.]

só que nesse caso não daria pra dizer se voce progrediu tensão ou não, porque voce aumentou a carga mas diminuiu as reps, mas no caso de isoladores, a progressão é dificil mesmo, uma coisa que voce pode fazer quando estagnar é mudar a faixa de reps, se está trabalhando sempre com essa faixa 8~5, ela acaba ficando saturada e é legal voce mudar pra poder trabalhar outros tipos de fibras e assim manter a progressão, mas é como o Ranzo disse, barra-fixa é ótimo pra progredir tensão e se voce progride cargas nos compostos, voce acaba progredindo nos isoladores

Vou manter desse jeito então para ver se vou progredir também nesse isolador. Só mais uma pergunta: você falou de mudar a faixa de reps, mas seria aumentar elas e abaixar o peso ou diminuir as repetições pra 2-3 e aumentar mais o peso?

[manel007]

falo em aumentar mesmo, tipo 15~20 reps, não acho legal abaixar mais que 5 reps em isoladores

[Vinicius C.]

falo em aumentar mesmo, tipo 15~20 reps, não acho legal abaixar mais que 5 reps em isoladores

Entendi. Brigadão cara ^^