Sem duplo sentido porque a pergunta é séria hehe

Desde que eu comecei a fazer musculação eu percebo que não tenho muita resistência no bíceps, porque independente do peso que eu use, nunca consigo chegar a oito repetições.

Por exemplo, no meu treino atual eu faço rosca direta com 18kg no total. Mas com esse peso, geralmente faço 8 repetições na primeira série mas não consigo passar de seis nas próximas, sendo muitas vezes dificil fazer até cinco.

Mas quando abaixor o peso, o resultado é o mesmo. Fazendo com 16kg, acontece a mesma coisa. O que pode ser isso e como resolver?

Diminui pra 14 XD

voce faz até a falha?

Diminui pra 14 XD

Se isso garantir que eu consiga aumentar depois, sem problema hehe

voce faz até a falha?

Acaba sendo até a falha, porque se eu não forçar eu não passo de 4ª repetição. Será que é esse o erro?

Cara, acho que isso é mais psicológico do que físico.

quando se vai a falha realmente as outras series acabam com menos reps, nos exercícios que não vou a falha como agacho e supino por exemplo, eu consigo fazer todas as series com as mesmas reps, agora em outras como rosca direta, paralelas, barra, etc, é raro eu conseguir o mesmo n° de reps em todas as series pois vou a falha ou bem perto dela, não acho que seja errado isso, desde que não atrapalhe o restante do treino

falta de força, ja tentou fazee um sl5x5 ?

Cara, acho que isso é mais psicológico do que físico.

E como corrigir isso?

falta de força, ja tentou fazee um sl5x5 ?

Comecei a duas semanas a trabalhar com menos reps e mais peso, e realmente tem dado resultado. Mas ainda não senti isso em relação ao biceps.

quando se vai a falha realmente as outras series acabam com menos reps, nos exercícios que não vou a falha como agacho e supino por exemplo, eu consigo fazer todas as series com as mesmas reps, agora em outras como rosca direta, paralelas, barra, etc, é raro eu conseguir o mesmo n° de reps em todas as series pois vou a falha ou bem perto dela, não acho que seja errado isso, desde que não atrapalhe o restante do treino

Atrapalhar não atrapalha, mas será que no futuro não ia comprometer a progressão de carga e o crescimento do musculo?

acredito que não, o importante é progredir tensão, não é obrigatório fazer todas as series com o mesmo n° de reps

acredito que não, o importante é progredir tensão, não é obrigatório fazer todas as series com o mesmo n° de reps

Mas por exemplo,se por um tempo eu ficasse estagnado em 18kg em quatro séries, sendo 8,7,6,5 repetições. Teria problema se eu aumentasse pra 20kg e fizesse 7,6,5,4 ou ia ser até melhor?

Quando eu fazia ABC e isolador e tudo mais... Tinha o mesmo problema que vc.

NA verdade meu bíceps sempre foi bem fraco em comparação as cargas de qualquer outro exercício.

Então larguei de mão e fui fortalecer ele na barra fixa kkk, foi a melhor coisa que já fiz

Quando eu fazia ABC e isolador e tudo mais... Tinha o mesmo problema que vc.

NA verdade meu bíceps sempre foi bem fraco em comparação as cargas de qualquer outro exercício.

Então larguei de mão e fui fortalecer ele na barra fixa kkk, foi a melhor coisa que já fiz

concordo totalmente comigo também foi assim

Mas por exemplo,se por um tempo eu ficasse estagnado em 18kg em quatro séries, sendo 8,7,6,5 repetições. Teria problema se eu aumentasse pra 20kg e fizesse 7,6,5,4 ou ia ser até melhor?

só que nesse caso não daria pra dizer se voce progrediu tensão ou não, porque voce aumentou a carga mas diminuiu as reps, mas no caso de isoladores, a progressão é dificil mesmo, uma coisa que voce pode fazer quando estagnar é mudar a faixa de reps, se está trabalhando sempre com essa faixa 8~5, ela acaba ficando saturada e é legal voce mudar pra poder trabalhar outros tipos de fibras e assim manter a progressão, mas é como o Ranzo disse, barra-fixa é ótimo pra progredir tensão e se voce progride cargas nos compostos, voce acaba progredindo nos isoladores

só que nesse caso não daria pra dizer se voce progrediu tensão ou não, porque voce aumentou a carga mas diminuiu as reps, mas no caso de isoladores, a progressão é dificil mesmo, uma coisa que voce pode fazer quando estagnar é mudar a faixa de reps, se está trabalhando sempre com essa faixa 8~5, ela acaba ficando saturada e é legal voce mudar pra poder trabalhar outros tipos de fibras e assim manter a progressão, mas é como o Ranzo disse, barra-fixa é ótimo pra progredir tensão e se voce progride cargas nos compostos, voce acaba progredindo nos isoladores

Vou manter desse jeito então para ver se vou progredir também nesse isolador. Só mais uma pergunta: você falou de mudar a faixa de reps, mas seria aumentar elas e abaixar o peso ou diminuir as repetições pra 2-3 e aumentar mais o peso?

falo em aumentar mesmo, tipo 15~20 reps, não acho legal abaixar mais que 5 reps em isoladores

falo em aumentar mesmo, tipo 15~20 reps, não acho legal abaixar mais que 5 reps em isoladores

Entendi. Brigadão cara ^^