Keylogger 10 Postado Novembro 17, 2012 às 10:53 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 10:53 (editado) Bom dia galera estou meio no desespero e preciso de ajuda; Há 3 meses atrás montei um treino aqui no fórum AB 2x Low Reps, pois estava cansado dos treinos dos instrutores cheio de isoladores não me trazendo resultados satisfatórios, meu treino divide-se assim: ABoffAB A-Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 5x5 Supino Inclinado c/ Halters 4x6 Militar 5x5 Elevacao Laterak 1x12 Paralelas 5x5 Supino Fechado 4x6 B-Perna/Costas/Bíceps Agacho 5x5 Panturrilha no leg 3x20 Terra 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin'ups 3x5 Rosca Direta 3x8 Se passaram 3 meses e ontem fui fazer minha avaliação, tirar medidas, bf, e tudo mais. Tive alguns ganhos que me surpreenderam, por exemplo: Peso Anterior-65,8 Peso Atual-69,0 BF Anterior-10,1 % BF Atual-11,4% (Normal em Bulk Clean?) Ombro Anterior- 108,0 Ombro Atual- 111,0 Peito Anterior-94,00 Peito Atual-96,5 Pernas eu não lembro as medidas mais ganhei 3 cm de coxa; Enfim foram ganhos legais a meu ver, meu real problema foi bíceps, quando o cara me falou as medidas veio a decepção: Bíceps Anterior-32,0 Bíceps Atual-32,4 Em uma avaliação anterior eu já não havia ganho nada de bíceps; A dúvida é esse meu treino não favorece o ganho de bíceps e tríceps? O instrutor sugeriu uma ideia maluca de treinar bíceps junto com tríceps no treino 'A', na minha opinião está errado pois vou treinar esses músculos de forma involuntária no treino de costas; O que eu posso fazer para melhorar esses medidas de braço? Meu bf% aumenta aquela quantia é normal? Editado Novembro 17, 2012 às 10:55 por Keylogger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Novembro 17, 2012 às 11:07 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 11:07 deve ser essa coisa chamada genetica, pois meu treino de biceps é o mesmo que o seu, e meus ganhos são satisfatorios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drug Molko 4 Postado Novembro 17, 2012 às 12:01 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 12:01 tudo em min cresce hahha menos o biceps ......... tbm nao entendo o motivo. ta aumentando un pouco de nada agora que intensifiquei os exercicios aumentei a quantidade ........ vai entender. rss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The_Black 0 Postado Novembro 17, 2012 às 12:46 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 12:46 deve ser essa coisa chamada genetica, pois meu treino de biceps é o mesmo que o seu, e meus ganhos são satisfatorios. CONCORDO, EM TRÊS MESES DE 35 EU FUI PARA 41,3 Está tomando suplemento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Novembro 17, 2012 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 13:06 Sim, pós treino liquido básico, whey, dextrose e creatina. Antes de dormir albumina e ao acordar whey novamente; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior borges 5 Postado Novembro 17, 2012 às 13:15 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 13:15 Axo qe deve sua dieta monta uma dieta legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Novembro 17, 2012 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 13:36 Cara, eu ganheu 3 KG em 3 meses, definitivamente não é a dieta, meu bulk é super limpo, atum, salmão, frango, ovos, saladas, castanhas, frutas, pão integral, aveia, linhaça, granola, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipãoo 38 Postado Novembro 17, 2012 às 13:57 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 13:57 Genética, tenho super dificuldade pra ganho de bíceps, já tentei tudo que é treino dieta sempre boa e mesmo assim meus braços ficam muito pra trás no conceito do resto do corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Novembro 17, 2012 às 14:25 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 14:25 pode ser o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 17, 2012 às 14:30 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 14:30 A divisão de treino está ruim... Você treina 80% dos músculos do seu corpo no treino de costas e pernas. Se for fazer AB, faz upper/lower ou push/pull. É só paciência velho... tem músculo que cresce mais, músculo que cresce menos, é assim com todo mundo! Vai buscando você mesmo os melhores exercícios pro seu corpo. Chin-ups e rosca direta são bastante recomendados porque dão resultado para a maioria das pessoas. Você pode ser uma exceção, quem sabe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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