caiolima 167 Postado Novembro 16, 2012 às 02:58 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 02:58 (editado) Altura: 1,85Peso: 75Mifflin-St Jeor Formula: TMB: 1809 / GCD: 2801 => Bulking (750kcal+): 3501Harris Benedict Formula: TMB: 1878 / GCD: 2908 => Bulking (750kcal+): 3608 GCD (Cálculado pela planilha no tópico 'Montando sua dieta' com objetivo 'Bulk (médio)'): 3758Objetivo da dieta: BulkingConsumo em média 3 litros de água por dia. ________________________________________________________ EDIT: Montei uma nova dieta, uma para dia OFF e outra para dia de treino, por favor avaliem... Dieta - Dia OFF http://img802.imageshack.us/img802/2701/dietaoffa.png Dieta - Dia de treino http://img443.imageshack.us/img443/7974/dietaon.png Observações: Estou consumindo cerca de 250g de aveia por dia, isso faz mal? Se sim, quais outra possibilidades de fontes de carboidratos? Editado Dezembro 20, 2012 às 17:41 por caiolima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 16, 2012 às 03:04 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:04 Qual a sua TMB e gasto calórico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 16, 2012 às 03:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:08 Atualizado no primeiro post, foi mal... =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 16, 2012 às 03:12 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:12 Uma dúvida: como foi que você calculou a sua TMB? Parece estar muito alta pro seu peso --' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 16, 2012 às 03:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:14 (editado) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Esta errado? Editado Novembro 16, 2012 às 03:14 por caiolima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 16, 2012 às 03:22 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:22 Esta errado? Sabia que tinha calculado assim. Como você deve saber, esses cálculos são apenas estimativas. Existem alguns fórmulas para saber sua TMB, que te dá um número mais 'correto'. No site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, tem como calcular nas três fórmulas existentes e tudo automático. xTonny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 16, 2012 às 03:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:30 Sabia que tinha calculado assim. Como você deve saber, esses cálculos são apenas estimativas. Existem alguns fórmulas para saber sua TMB, que te dá um número mais 'correto'. No site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, tem como calcular nas três fórmulas existentes e tudo automático. Valeu Cido! Arrumado já! Coloquei as 2 fórmulas que tinham lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpyThieF 186 Postado Novembro 16, 2012 às 03:34 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:34 3700 tu ganha peso facil, quando tiver com mais peso aumenta pras 4000. Eu com quando pesava 47kg minha dieta pra ganho de massa foi de 3700 kkkk ganhei peso muitooo rapido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 16, 2012 às 03:38 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:38 caramba onde tu tiro os macro do feijão mano pq oq achei aki 187g tem so 14,8 de proteína . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 16, 2012 às 03:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 03:42 3700 tu ganha peso facil, quando tiver com mais peso aumenta pras 4000. Eu com quando pesava 47kg minha dieta pra ganho de massa foi de 3700 kkkk ganhei peso muitooo rapido. Tomaaara! Ta foda chegar aos 80 até o final do ano... kkkkkkkkkkkk caramba onde tu tiro os macro do feijão mano pq oq achei aki 187g tem so 14,8 de proteína . http://www.tabeladealimentos.com.br/ - Feijão Carioca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora