Ola pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta. Estou retornando depois de 1 ano sem realizar atividade, e pretendo com essa dieta, ter ganho de massa magra, sem aumentar o bf.

Informação Pessoal:

Altura:1,80 m

Peso: 77 kg

Gordura corporal: 8%

TMB: 2868.89

Dias de treino: 5 dias (Horário pode variar 20;21;22)

Rotina diária: Durante a semana, na correria de trabalho e estudos, não me resta muito tempo para realizar refeições demoradas, por conta disto tentei ser pratico entre as refeições principais, para não ficar longos períodos sem comer. Portanto que as Refeições 2, 3 e 4, serão levadas comigo.

Não estou fazendo uso de pré-treinos, e suplementando o minimo para pegar o ritmo.

Desde já obrigado a tds...

eu aumentaria o excedente para 300kcal.

Aumente o excedente pra 300-500 calorias.

Pode fazer isso aumentando os carboidratos.

Eu aumentaria o excendente da ref 2!!! Ta muito diferente das outras.

Já que as 22h suponho que seja seu Pós, adicionaria mais proteina ali.

Pega 50gramas de frango do pré, e manda pro pós.

Fica 150x150.

Realmente vocês têm razão, mas tenho pensado em como aumentar esse excedente sem ter que aumentar por exemplo as porções de batata doce. O que vocês sugerem que eu possa acrescentar para alcançar esse excedente para pelo menos 300kcal, em minha dieta?

Realmente vocês têm razão, mas tenho pensado em como aumentar esse excedente sem ter que aumentar por exemplo as porções de batata doce. O que vocês sugerem que eu possa acrescentar para alcançar esse excedente para pelo menos 300kcal, em minha dieta?

Aveia, arroz, batata inglesa, etc.