Fala galera..

Quando eu fiz minha dieta para cutting, os sites onde estudei, os artigos que vi e videos, falaram para eu fazer meu treino pra hipertrofia normalmente.. Porém, andei vendo uns treinos para cutting por aqui que me deixaram em duvidas se com meu treino eu estou tendo algo perto do máximo de aproveitamento ou não.

Faço 4x8 em todos os exercicios com a carga maxima que aguento..

Meu treino é:

A (peito, triceps e abdome)

*Supino reto, Inclinado, declinado e voador

*pulley, testa e rosca francesa

*superior e inferior (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

B (costas e biceps)

*Pulley puxada atras, puxada na frente, remada cavalo e remada baixa

*Rosca direta, alternada e concentrada (as 3 com halteres)

C (ombro, trapézio e abdome)

*Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, voador invertido

*Remada alta, encolhimento

*Lateral e obliquo (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

Na verdade, eu malho um dia sim pra abdome e um dia não, não necessariamente no A e C..

No caso, não estou malhando perna e panturrilha porque eu tava fazendo HIIT e aí tava forçando muito..

Agora eu vou começar a fazer AEJ.. Esse treino está bom?

Minha dieta é essa:

Só faltam as informações da dextrose pós treino nessa dieta, no caso, 40g (não coloquei ainda pq não chegou pra eu ver as informações)

Vittoclavijo me disse em um outro tópico sobre meu treino isso:

1. Muito volumoso
   
   
2. A divisão está errada, o correto é peito/ombros/tríceps - costa/bíceps/trapézio - pernas
   
   
3. Seu treino tá pobre em exercícios básicos, Cadê a barra fixa, Remada Curvada, Chin-Ups, Paralelas, Levantamento Terra, Militar, agachamento livre ?
   

1- No caso, volumoso seria no sentido de muito exercicio pra cada musculo, ou muita serie (4x8 ou invés de 3x8)?

2- Então, eu posso esquecer sobre manter o treino de hipertrofia no cutting e fazer nessa divisão aí mesmo?

3- Eu dei uma olhada em uns tópicos sobre treino tanto pra bulking quanto cutting, e não vi a maioria desses exercicios basicos aí, é realmente necessário trocar os que eu faço por eles?

Editado 15/11/2012 às 02:02 11/15, 2012 por Alexandre Figueiredo (veja o histórico de edições)

1- No caso, volumoso seria no sentido de muito exercicio pra cada musculo, ou muita serie (4x8 ou invés de 3x8)? Para ABC o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores. Eu gosto de séries de 3x6~8 para menores e 3x8~10 para maiores; para pernas fica entre 4x8~10 e panturrilhas 4x12~15.

2- Então, eu posso esquecer sobre manter o treino de hipertrofia no cutting e fazer nessa divisão aí mesmo? No cutting, quanto menos melhor. Você pode manter a divisão ABC, ou fazer AB up/low, você quem decide.

3- Eu dei uma olhada em uns tópicos sobre treino tanto pra bulking quanto cutting, e não vi a maioria desses exercicios basicos aí, é realmente necessário trocar os que eu faço por eles? A questão dos exercícios é se eles são compostos ou apenas isoladores. Compostos são melhores, então quanto mais seu treino tiver exercício composto, basicamente será melhor.

Show cara, curti a resposta.. Vou dar uma analisada no que você falou e fazer as modificações aqui

Porra, ia pergunta para você, sendo ectomorfo, quantos anos de bulking você fez, para precisar de um cutting... kkkkkkkkk

Dica, clique em editar no primeiro post do seu tópico, e então clique em Editar Completo, dá para alterar o nome do tópico.

Respondendo:

1. Sentido de muitos exercícios.

2. Não sei se o treino de cutting tem que ser diferente de bulking, acho que o mais importante é a dieta, quando fazer uma diferença de bulking e cutting, mas posso estar falando besteira.

3. Os exercícios básicos devem ser inseridos em todos os treinos, pois eles aumentam a produção de testosterona, recrutam vários músculos ao mesmo tempo, entre outros.

Se você vai começar a fazer AEJ, pq não deixa só o AEJ e joga um treino de perna no seu treino C?

Porra, ia pergunta para você, sendo ectomorfo, quantos anos de bulking você fez, para precisar de um cutting... kkkkkkkkk

Dica, clique em editar no primeiro post do seu tópico, e então clique em Editar Completo, dá para alterar o nome do tópico.

Respondendo:

1. Sentido de muitos exercícios.

2. Não sei se o treino de cutting tem que ser diferente de bulking, acho que o mais importante é a dieta, quando fazer uma diferença de bulking e cutting, mas posso estar falando besteira.

3. Os exercícios básicos devem ser inseridos em todos os treinos, pois eles aumentam a produção de testosterona, recrutam vários músculos ao mesmo tempo, entre outros.

Valeu pela dica cara, já mudei o titulo.. hehehe

Sobre a ideia dos exercicios compostos, eu vou modificar amanhã mesmo e posto aqui

Se você vai começar a fazer AEJ, pq não deixa só o AEJ e joga um treino de perna no seu treino C?

Como assim fazer só o AEJ? você diz no sentido de não fazer o HIIT?

Valeu pela dica cara, já mudei o titulo.. hehehe

Sobre a ideia dos exercicios compostos, eu vou modificar amanhã mesmo e posto aqui

Como assim fazer só o AEJ? você diz no sentido de não fazer o HIIT?

Sim, eu faria isso.

Sim, eu faria isso.

Então, eu to fazendo o AEJ no lugar do HIIT mesmo.. Deus me livre fazer os dois.. kkkkkkkkkkk

REFIZ O TREINO

A - peito/ombros/tríceps

Peito (3x8~10)

1- Supino reto

2- Supino Inclinado

3- Cross Over

Ombro (3x6~8)

1- Desenvolvimento militar

2- Desenvolvimento com halter

Tríceps (3x6~8)

1- Paralelas

2- Pulley barra

B - costa/bíceps/trapézio

Costa (3x8~10)

1- Remada curvada

2- Levantamento terra

3- pulley pegada atrás

Bíceps (3x6~8)

1- Rosca direta

2- Rosca alternada

Trapézio (3x6~8)

1- Remada alta

2- Encolhimento

C - perna/panturrilha

Perna (4x8~10)

1- Agachamento

2- Mesa flexora

3- Mesa Extensora

Panturrilha (4x12~15)

1- Flexão plantar em pé

2- sentado

Bom, com isso já resolvi a questão do volume, dos exercícios compostos e da divisão da série. O que acharam?

PS: só não entendi onde vão entrar os abdominais aí. No caso, eu to fazendo superior, inferior, lateral e oblíquo, um exercicio pra cada, como seria dividido nesse treino?

Edit = escrevi duas vezes a mesma coisa

Editado 15/11/2012 às 20:36 11/15, 2012 por Alexandre Figueiredo (veja o histórico de edições)

Ficou bem Legal, mas eu mudaria algumas coisas:

1. Troca o Cross over por um crucifixo mesmo.
   
   
2. 2 desenvolvimentos ? não sei se é legal, eu trocaria o halter por elevação lateral, mas deixa alguem que saiba mais te dizer.
   
   
3. Pulley pra tríceps não, faça supino fechado, testa ou Francês, mas dê preferencia ao fechado porque é um composto.
   
   
4. Pulley atraz pra costas, Faça Barra Fixa mesmo, mesmo que consiga poucas repetições, vá progredindo.
   
   
5. Eu trocaria a Rosca Alternada pelo Chin-Ups, e o faria primeiro e em seguida a rosca direta.
   
   
6. Remada Alta estressa muito os ombros, deixa o encolhimento e se quiser acrescenta um exercício pra antebraço pra fechar.
   
   
7. Troca a Extensora por um Avanço, Afundo, Bulgarian Squats ou mesmo um Leg Pres
   
   
8. e A flexora por Stiff
   

Editado 15/11/2012 às 22:01 11/15, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Ficou bem Legal, mas eu mudaria algumas coisas:

1. Troca o Cross over por um crucifixo mesmo.
   
   
2. 2 desenvolvimentos ? não sei se é legal, eu trocaria o halter por elevação lateral, mas deixa alguem que saiba mais te dizer.
   
   
3. Pulley pra tríceps não, faça supino fechado, testa ou Francês, mas dê preferencia ao fechado porque é um composto.
   
   
4. Pulley atraz pra costas, Faça Barra Fixa mesmo, mesmo que consiga poucas repetições, vá progredindo.
   
   
5. Eu trocaria a Rosca Alternada pelo Chin-Ups, e o faria primeiro e em seguida a rosca direta.
   
   
6. Remada Alta estressa muito os ombros, deixa o encolhimento e se quiser acrescenta um exercício pra antebraço pra fechar.
   
   
7. Troca a Extensora por um Avanço, Afundo, Bulgarian Squats ou mesmo um Leg Pres
   
   
8. e A flexora por Stiff
   

Mas no caso, não é ruim fazer SÓ compostos não?

Eu dei uma olhada hoje mais cedo em uns artigos e links e vi pessoal falando pra intercalar.. o que acham disso?

Não tem só compostos, Crucifixo não é um composto, elevação lateral não é composto, Afundo e Leg Press não são compostos.

mas claro que se pode fazer só compostos, se quiser. Existem incontáveis treinos só baseados em compostos.

Antes de inventarem máquinas, halteres e suportes, as pessoas treinavam apenas com exercícios compostos, e se tem registro de pessoas agachando com 500lbs antes de inventarem o suporte para agachamento.

Ta show então.. hehehe.. Vou modificar aqui e já colocar na tabela padrão que o Leandro Twin postou em outro tópico aqui

Pronto.. Atualizei com as observações que você fez, e acho que só tem uma duvida pra fechar tudo.

Onde eu coloco os abdominais aí?

PS: to fazendo meia hora de AEJ 3x por semana.. segunda, quarta e sexta..

Ficou muito legal teu treino, mas eu trabalharia com repetições entre 5~8reps

e não tá treinando abdomén ?

se quiser indicação de exercícios indico esses dois:

e esse

Eu os faria no dia de pernas.

Boa sorte e bons ganhos.

Olá.
Só por curiosidade.. o que basicamente mudaria nesse meu treino se eu for entrar em clean bulking?

Ficou bem Legal, mas eu mudaria algumas coisas:

• Troca o Cross over por um crucifixo mesmo.
• 2 desenvolvimentos ? não sei se é legal, eu trocaria o halter por elevação lateral, mas deixa alguem que saiba mais te dizer.
• Pulley pra tríceps não, faça supino fechado, testa ou Francês, mas dê preferencia ao fechado porque é um composto.
• Pulley atraz pra costas, Faça Barra Fixa mesmo, mesmo que consiga poucas repetições, vá progredindo.
• Eu trocaria a Rosca Alternada pelo Chin-Ups, e o faria primeiro e em seguida a rosca direta.
• Remada Alta estressa muito os ombros, deixa o encolhimento e se quiser acrescenta um exercício pra antebraço pra fechar.
• Troca a Extensora por um Avanço, Afundo, Bulgarian Squats ou mesmo um Leg Pres
• e A flexora por Stiff

disse tudo

Olá.

Só por curiosidade.. o que basicamente mudaria nesse meu treino se eu for entrar em clean bulking?

Nada..

Fala galera..

Quando eu fiz minha dieta para cutting, os sites onde estudei, os artigos que vi e videos, falaram para eu fazer meu treino pra hipertrofia normalmente.. Porém, andei vendo uns treinos para cutting por aqui que me deixaram em duvidas se com meu treino eu estou tendo algo perto do máximo de aproveitamento ou não.

Faço 4x8 em todos os exercicios com a carga maxima que aguento..

Meu treino é:

A (peito, triceps e abdome)

*Supino reto, Inclinado, declinado e voador

*pulley, testa e rosca francesa

*superior e inferior (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

B (costas e biceps)

*Pulley puxada atras, puxada na frente, remada cavalo e remada baixa

*Rosca direta, alternada e concentrada (as 3 com halteres)

C (ombro, trapézio e abdome)

*Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, voador invertido

*Remada alta, encolhimento

*Lateral e obliquo (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

Na verdade, eu malho um dia sim pra abdome e um dia não, não necessariamente no A e C..

No caso, não estou malhando perna e panturrilha porque eu tava fazendo HIIT e aí tava forçando muito..

Agora eu vou começar a fazer AEJ.. Esse treino está bom?

Minha dieta é essa:

Só faltam as informações da dextrose pós treino nessa dieta, no caso, 40g (não coloquei ainda pq não chegou pra eu ver as informações)

Vittoclavijo me disse em um outro tópico sobre meu treino isso:

• Muito volumoso
• A divisão está errada, o correto é peito/ombros/tríceps - costa/bíceps/trapézio - pernas
• Seu treino tá pobre em exercícios básicos, Cadê a barra fixa, Remada Curvada, Chin-Ups, Paralelas, Levantamento Terra, Militar, agachamento livre ?

1- No caso, volumoso seria no sentido de muito exercicio pra cada musculo, ou muita serie (4x8 ou invés de 3x8)?

2- Então, eu posso esquecer sobre manter o treino de hipertrofia no cutting e fazer nessa divisão aí mesmo?

3- Eu dei uma olhada em uns tópicos sobre treino tanto pra bulking quanto cutting, e não vi a maioria desses exercicios basicos aí, é realmente necessário trocar os que eu faço por eles?

pode me passar essa tabela por favor ?