Gus ! - 16 Anos

TheMaromba12 · Novembro 14, 2012 às 18:25

Fala galere.

Vou começar um relato aqui.

Me chamo Gustavo, 16 anos e treino faz 1 ano e meio. Moro em SP/Capital.

Altura - 1,82

Peso - 86 Kg (3g prot/ KG & 5g carbo/KG)

Objetivo - Hipertrofia Muscular

Estou num bulking bolado faz aproximadamente 3 meses, '' xô magreza'' ahauhauha...

Me alimento muito bem, consumo umas 1000 kcal a mais que minha taxa metabólica.

A base da minha dieta é: Frango, leite desnatado, batata inglesa, arroz, aveia e peito de peru (Claro que com algumas variações né rsrs)

Suplemento com: Whey Protein e Dextrose (Apenas pós-treino, porque acabo de treinar muito tarde aí o shake é minha última ''refeição'' antes da ceia)

Shape atual - https://i.imgur.com/Fqn2d.jpg , em breve fotos mais detalhadas!

Editado Novembro 15, 2012 às 18:45 por TheMaromba12

Novembro 14, 2012 às 18:42

Vou estar acompanhando ai fera..

shogun14 · Novembro 14, 2012 às 18:47

opa, vai que vai amigo

romario_xtz · Novembro 14, 2012 às 19:07

Uma duvida, pq batata inglesa em vez da batata doce largamente usada por tdo mundo?

Anderson Amorim · Novembro 14, 2012 às 19:09

Uma duvida, pq batata inglesa em vez da batata doce largamente usada por tdo mundo?

Gosto

TheMaromba12 · Novembro 14, 2012 às 19:13

Gosto

Exatamente... rs

Quando entrar em cutting vou começar a usar a batata doce, mas tem chão até lá!

Abraços.

_____________________

Uma foto minha de semana retrasada!

https://i.imgur.com/Fqn2d.jpg

Como você podem ver, comparando a minha foto do perfil que tem em torno de 1 ano até que teve um ganho de massa razoável...

Mas tô bem gordinho agora rs, mas vamo que vamo.

Editado Novembro 14, 2012 às 19:13 por TheMaromba12

Novembro 14, 2012 às 19:18

Boa cara...o negocio é ter foco, eu fui ao contrário, emagrecer.....mas é só ter foco um bom treinamento e dieta, vou acompanhar!

Flw

Gde Abrss

NetoGym · Novembro 14, 2012 às 19:20

Não acha muito 1000 kcal ? , caso venha a ganha muita gordura diminua , abraço

TheMaromba12 · Novembro 14, 2012 às 19:34

Boa cara...o negocio é ter foco, eu fui ao contrário, emagrecer.....mas é só ter foco um bom treinamento e dieta, vou acompanhar!

Flw

Gde Abrss

Treinar, comer e durmir! Ciclo da vida, haha.

Vlw man, abraço.

Não acha muito 1000 kcal ? , caso venha a ganha muita gordura diminua , abraço

Eu começei com 700 kcal, achei que estava ficando estagnado já, aí aumentei um pouco...

Novembro 14, 2012 às 19:35

Nessa foto de semana retrasada o shape melhorou bem.. ta bem legal..

TheMaromba12 · Novembro 14, 2012 às 20:55

Indo treinar aqui!

Peito e biceps, aí é show! hahaha

Editado Novembro 14, 2012 às 20:55 por TheMaromba12

Will Duggan · Novembro 14, 2012 às 21:57

Muito bom amigo, ainda mais pela sua idade, mantenha o que voce ta fazendo que ta dando certo. Abçs!

Novembro 14, 2012 às 22:22

Sério msm que vc só tem 16 anos?

TheMaromba12 · Novembro 14, 2012 às 23:50

Muito bom amigo, ainda mais pela sua idade, mantenha o que voce ta fazendo que ta dando certo. Abçs!

Valeu man! Sempre tentando melhorar o/

Sério msm que vc só tem 16 anos?

Sério pô ahuahauha, engraçado que pessoalmente dizem até que tenho cara de criança, deve ter sido a foto que favoreceu um pouco. rs

Abraços.

@TREINO

Biceps e Peito... Nossa, hoje foi pesadíssimo! Todos Exercícios 3 x 8 !

Peito:

Fly inclinado - 1ª com halter de 20 kg, 2ª com o de 24 kg e 3ª com o de 28 kg (gritei ajuda nas ultimas 2 repetições senão ia ter que roubar ahuauha)

Supino reto - Pesos totais (pesos + barra) na 1ª 55, na 2ª 65 e na 3ª 75 (tenho que assumir que o fly me cansou mto, peguei bem mais pesado que o costume)

Supino declinado - Pesos totais (pesos + barra) na 1ª 45, na 2ª 55 e na 3ª 65

Biceps:

Rosca direta - Pesos totais = na 1ª 20 kg, na 2ª 26 kg e na 3ª 34 kg. (Tenho que assumir que terminei a última série com tontura, pqp)

Alternado - 1ª com halter de 12, 2ª e 3ª com halter de 16.

Chin-up

Depois fiz 30 min de esteira em velocidade 5.5 (sim, eu tava cansado pra caralho u.u hauauhaa)...

E por hoje é só! Dia mto bom de treino, nao tenho do que reclamar!

Editado Novembro 14, 2012 às 23:50 por TheMaromba12

Barbara Eliane · Novembro 15, 2012 às 00:07

Gustavo, estou acompanhando sua evolução e torcendo para que você consiga chegar no seu objetivo!

Mora em que lugar da capital de SP?

Tá ficando legal o shape, vai com determinação e persistência!

Nossa, verdade.. Você não tem cara de 16 anos não!

Um ótimo feriado e um bom final de semana!

Bons treinos, bons ganhos e bom descanso!

Beijos, se cuida!

dogg · Novembro 15, 2012 às 00:16

16 desse jeito deve pegar varias mina dahora .. ta ficando monstrinho

Vou acompanhar aqui , tenho 15 vou usar você como inspiração xD

TheMaromba12 · Novembro 15, 2012 às 00:20

Gustavo, estou acompanhando sua evolução e torcendo para que você consiga chegar no seu objetivo!

Mora em que lugar da capital de SP?

Tá ficando legal o shape, vai com determinação e persistência!

Nossa, verdade.. Você não tem cara de 16 anos não!

Um ótimo feriado e um bom final de semana!

Bons treinos, bons ganhos e bom descanso!

Beijos, se cuida!

Oi barbara, obrigado por acompanhar =)

Moro na vila madalena atualmente, mas já rodei por vários lugares em SP ahuahauha

Aproveita teu feriado aí também, bom descanso e que venham mais dias de treino para a gente hahaha...

Beijos, boa noite.

@All

Por sorte arranjei uma academia aqui pra treinar nesses dias de feriado, porque esse lixo aonde eu treino vai fechar quinta, sexta, sábado, domingo, segunda e terça ¬¬ ... Ainda bem que os amigos marombas ajudam nessas horas hauhauah...

Amanha costas e tríceps!

Barbara Eliane · Novembro 15, 2012 às 00:22

Oie, não por isso.

Ah, que legal! Conheço a vila madalena!

É isso aí, que o final de semana seja bom..

Beijos, boa noite!

TheMaromba12 · Novembro 15, 2012 às 00:32

16 desse jeito deve pegar varias mina dahora .. ta ficando monstrinho

Vou acompanhar aqui , tenho 15 vou usar você como inspiração xD

hahahahahaha...

valeu man, mas tem tanta gente grande pra se inspirar aehueahuah... xD

Um dia eu chego lá!

@barbara

você é de onde msm? eu lembro que li no seu diário o lugar de SP que vc morava, mas agora abri lá e não consegui achar sou lerdo

Barbara Eliane · Novembro 15, 2012 às 00:43

Sou da Zn.. Imirim!

TheMaromba12 · Novembro 15, 2012 às 01:03

Sou da Zn.. Imirim!

Ah, já fui em uma churrascaria por aí uma vez HAuhauhauha...

__________

bom, amanha vou treinar de manha, entao vou comer minhas claras de ovo aqui tomar meu azeite e dormiiiiiir o//

chamaaaaaaaaaaaaaaaaaaa produção de GH! ahaha..

boa noite pro cêis..

shogun14 · Novembro 15, 2012 às 01:10

shape louco ein cara, 16 anos so? carambaaaaaa, vai longe ein brother!

Barbara Eliane · Novembro 15, 2012 às 01:25

HAHAHA, que legal!

Boa noite!

TheMaromba12 · Novembro 15, 2012 às 10:13

De pé já e indo mandar a 1ª refeição, que hoje vai ser meu pré treino!

Go go.

TheMaromba12 · Novembro 15, 2012 às 13:54

Nossa, treino pesado hoje também...

Triceps e costas!

Já já posto o relato todinho do treino, to mto cansado agr rsrs..

amandarun · Novembro 15, 2012 às 13:58

Moro em sp também, nos Jardins, sabe?

Tenho um amigo que mora aí na Vila Madalena, aí as vezes vou lá haha

O shape ta ótimo pra sua idade, continua fazendo o que faz que vai ter sucesso!

Vou acompanhar... bjs

TheMaromba12 · Novembro 15, 2012 às 14:10

Moro em sp também, nos Jardins, sabe?

Tenho um amigo que mora aí na Vila Madalena, aí as vezes vou lá haha

O shape ta ótimo pra sua idade, continua fazendo o que faz que vai ter sucesso!

Vou acompanhar... bjs

Brigado, flor ^^

Vou dar uma passada no teu diário também, beijo.

Yas · Novembro 15, 2012 às 17:40

Pq não coloca sua foto na foto do perfil? já vi esse pessoal ai da sua foto por ae hahahahaha

Sallyx · Novembro 15, 2012 às 18:41

Quando começou o bulk pesava quantos kilos ?

TheMaromba12 · Novembro 15, 2012 às 18:45

Pq não coloca sua foto na foto do perfil? já vi esse pessoal ai da sua foto por ae hahahahaha

Você fala a foto do shape atual? é que eu gosto da antiga, e tem minha namorada tb ^^ ahaha...

Quando começou o bulk pesava quantos kilos ?

76 ~ 77 kg

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