rodrigo18 0 Postado Novembro 12, 2012 às 19:23 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 19:23 E ai marombeiros... Idade: 18 Peso: 69 Altura: 1,77 Braço: 31 É o seguinte, meu treino é ABC2X, A:COSTAS,BÍCEPS E ANTEBRAÇO, B: PERNA, C:PEITO, TRÍCEPS E OMBRO... A minha dúvida e a seguinte, no treino "A" fica assim : A: Barra fixa (todos exercícios em pirâmide , 1x6, 1x8 e 1x10 sempre abaixando peso) Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca scoot Rosca punha Rosca martelo com corda ( no cross ) O treino do jeito que está fica muito "puxado" para o bíceps ou posso continuar assim tranquilamente ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aringarosa1 8 Postado Novembro 12, 2012 às 19:50 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 19:50 Por mim eu tiraria todas essas roscas , de verdade , as 4 , deixaria no maximo a rosca direta , Barra fixa e chin up para bíceps ja é o suficiente , remada curvada e terra irão terminar o serviço , no maximo uma série high reps de rosca direta apenas para levar uma maior quantidade de nutrientes ao músculo . vittoclavijo, Lucram e rodrigo18 reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 12, 2012 às 20:29 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 20:29 Por mim eu tiraria todas essas roscas , de verdade , as 4 , deixaria no maximo a rosca direta , Barra fixa e chin up para bíceps ja é o suficiente , remada curvada e terra irão terminar o serviço , no maximo uma série high reps de rosca direta apenas para levar uma maior quantidade de nutrientes ao músculo . [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Novembro 12, 2012 às 21:16 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:16 Faça a barra com pronação(palmas para fora) e tire 1 dos dois de ante-braço, de preferencia tire martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jón Páll Sigmarsson 0 Postado Novembro 12, 2012 às 21:19 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:19 Verdade, só esse teu treino de costas já pega bem o bíceps, o bíceps não precisa de tanto estímulo assim, pelo menos para quem não tem um corpo tão desenvolvido! Verdade, só esse teu treino de costas já pega bem o bíceps, o bíceps não precisa de tanto estímulo assim, pelo menos para quem não tem um corpo tão desenvolvido! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Novembro 12, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 22:01 Tem muitos exercicios a puxar pelo biceps. Tira alguma rosca. E não exagere nas series e repetições das outras... costas já puxa bem biceps. Treino costa/biceps tambem. E o biceps raramente chega aos 3 exercicios. Faço rosca direta e martelo 3 séries cada um entre "8-12" Nas costas tenho barra fixa, remada curva, levantamento terra, e crucefixo invertido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 13, 2012 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 00:53 Cara os exercícios de bíceps e costas já pegam bem antebraço ? pq pra tirar as duas roscas pra antebraço, eles devem puxar bem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 13, 2012 às 00:58 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 00:58 Sim, os exercícios para costas e bíceps (principalmente costa), pegam bem o ante braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 13, 2012 às 01:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 01:15 vlw man, vou arrumar isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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