Treino ABC2x

3 séries de 10~12 repetições

A (Segunda-Feira e Quinta-Feira): Peito/tríceps/ombros

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado com Halters

Crucifixo no Banco Reto

Pull-Over

Tríceps:

Tríceps Testa

Pulley

Pulley Corda

Ombro:

Desenvolvimento com Barra

Elevação frontal

Elevação lateral

B (Terça-Feira e Sexta-Feira): Costa/Bíceps/Trapézios

Costa:

Puxada pela frente

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Sentado

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Scott

Trapézios:

Encolhimento

C (Quarta-Feira e Sábado): Pernas e Panturrilha

Pernas:

Extensora de pernas

Leg press 45°

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Panturrilhas:

Gêmeos Sentado

Objetivo principal: Hipertrofia

Eaí galera, o que vocês acham? Deem sua opinião

Editado 10/11/2012 às 18:52 11/10, 2012 por JuninhoECV (veja o histórico de edições)

Treino ABC2x

3 séries de 10~12 repetições

A (Segunda-Feira e Quinta-Feira): Peito/tríceps/ombros

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado com Halters

Crucifixo no Banco Reto

Pull-Over

Tríceps:

Tríceps Testa ou supino fechado

Pulley

Pulley Corda paralelas

Ombro:

Desenvolvimento com Barra

Elevação frontal

Elevação lateral

B (Terça-Feira e Sexta-Feira): Costa/Bíceps/Trapézios

Costa:

Puxada pela frente

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Sentado barra fixa (pull-ups)

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Scott barra fixa (chin-ups)

Trapézios:

Encolhimento

C (Quarta-Feira e Sábado): Pernas e Panturrilha

Pernas:

Extensora de pernas

Leg press 45°

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Stiff ou rdl

Avanço

Panturrilhas:

Gêmeos Sentado faça em pé. é mais efetivo. trabalho o gastronceo e o sóleo ao mesmo tempo

Objetivo principal: Hipertrofia

Eaí galera, o que vocês acham? Deem sua opinião

Valeu ricardo89, vou começar esse treino a partir de amanhã, com duração de 1 mês pra ver o que vai dar.

horrívi o treinu riu bixo ?

horrívi o treinu riu bixo ?

Horrível?

Então ajuda aí, me diz como é o treino perfeito, ou quase isso =]

Reavaliando o treino... basicamente ficaria assim:

A (Segunda-Feira e Quinta-Feira): Peito/tríceps/ombros

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado com Halters

Crucifixo no Banco Reto

Supino declinado ( uma vez na semana )

Tríceps:

Tríceps Testa ou supino fechado

Tríceps na corda

Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento com halters

Elevação lateral

Crucifixo invertido no cross-over

B (Terça-Feira e Sexta-Feira): Costa/Bíceps/Trapézios

Costa:

Barra fixa (pull-ups)

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Bíceps:

Rosca Direta

Barra fixa (chin-ups)

Rosca Martelo

Trapézios:

Encolhimento

C (Quarta-Feira e Sábado): Pernas e Panturrilha

Pernas:

Leg press 45°

Agachamento Livre

Stiff ou RDL

Avanço

Panturrilhas:

Gêmeos em pé.

@Juninho, eu mudaria algumas coisas ai.

No treino A:

- Jogue ombro antes de tríceps

- Pra ombro eu colocaria militar e crucifixo invertido. O resto pode tirar

- Pra triceps, deixe só supino fechado ou paralelas

No treino B:

- Coloque terra como primeiro exercício

No treino C:

- Coloque agacho como primeiro exercício

horrívi o treinu riu bixo ?

Denunciado.

cara 3 exercícios para grandes e 2 pra pequenos pra q td isso mto volume pra um treino que tu estará 6x na academia.

Exemplo eu faço ABC2x.

Treino de perna - Agacho livre, Stiff, extensora, pantu em pé e sentado .

No seu bíceps ali cara tu q vira o rambo msm ne kkk Zoa Faça rosca direita e chin-ups ja ta mais q bom kkk.

Tenta seguir 3 pra grande e 2 pra pequenos Abraço. Desculpas qualquer coisa velho

@Juninho, eu mudaria algumas coisas ai.

No treino A:

- Jogue ombro antes de tríceps

- Pra ombro eu colocaria militar e crucifixo invertido. O resto pode tirar

- Pra triceps, deixe só supino fechado ou paralelas

No treino B:

- Coloque terra como primeiro exercício

No treino C:

- Coloque agacho como primeiro exercício

Opa, valeu aí mano então vou fazer isso, Terra e Agacha são os primeiros só coloquei fora da ordem ai rsrs.

cara 3 exercícios para grandes e 2 pra pequenos pra q td isso mto volume pra um treino que tu estará 6x na academia.

Exemplo eu faço ABC2x.

Treino de perna - Agacho livre, Stiff, extensora, pantu em pé e sentado .

No seu bíceps ali cara tu q vira o rambo msm ne kkk Zoa Faça rosca direita e chin-ups ja ta mais q bom kkk.

Tenta seguir 3 pra grande e 2 pra pequenos Abraço. Desculpas qualquer coisa velho

Verdade.. então vou diminuir o volume.

kkkkkkkk, virar rambo euri ushauhsauh