Treino A Peito/triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Testa

Paralela

Elevaçao lateral

Desenvolvimento

Treino B Costas/Trapézio/Biceps

Barra fixa

Puxada com o triangulo.. esqueci o nome

Remada cavalinho

Encolhimento

Remada Alta

Rosca direta

Rosca Scott

Treino C Pernas/Panturrilhas/Abdominal

Leg 45°

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturilha Sentado

Infra solo

Infra paralela

obliquos no declinado

reto no declinado

Tenho 7 mes de treino oque acham?

Editado 9/11/2012 às 16:59 11/9, 2012 por fifo (veja o histórico de edições)

amigo ta ruim nao fiote mas mudaria algumas coisas, tira declinado coloca pullover ou crucifixo , eu nao gosto de remada alta lesâo perigoso demais,tira esse triangulo faz levantamento terra 4x5 ou 3x5 blz, no treino de perna pelo amor de deusssssssssss faça agachamento livre o resto esta de boa, ja ouviu falar em chin up ? da hora para biceps procura saber vc pode colocar no lugar da rosca scott

ae queria sabe se é verdade de vez em quanto os cara fala que agachamento não é bom pra gente da minha idade porque atrapalha a crescer e eu ja sou meio baixinho, rs.

verdade ou mentira?

tenho 16 anos

1,65

Editado 9/11/2012 às 17:10 11/9, 2012 por fifo (veja o histórico de edições)

ae queria sabe se é verdade de vez em quanto os cara fala que agachamento não é bom pra gente da minha idade porque atrapalha a crescer e eu ja sou meio baixinho, rs.

verdade ou mentira?

tenho 16 anos

1,65

ta loko rapaz kkkkkkkkkkkkkk agachamento 1 dos melhores exercicios que existe so perde para levantamento terra so nao vai meter 500 toneladas ne amigo vai com calma faça ele corretamente amigo hoje tenho 27 anos comecei com sua idade sou baixo nao isso é mito

Editado 9/11/2012 às 17:19 11/9, 2012 por luizmarcio (veja o histórico de edições)

Qual a divisão do treino? Se for ABC2X dá pra tirar alguma coisa!

bons treinos

eu faço assim.

abcab ai outra semana bcabc ai depois cabca

e ai assim vo repetindo..

Ou deixaria 4 no máximo 5 exercícios por dia. Esse treino tá com muito volume, o que importa é a progressão de cargas, como vai progredir as cargas com esse tanto de exercício por dia. Baixe o número de exercícios diários e foque na carga.

AGACHAMENTO PAPAI

AGACHAMENTO PAPAI

Qual a divisão do treino? Se for ABC2X dá pra tirar alguma coisa!

bons treinos

Vai tirar o que? Tem que substituir alguns.... A maioria das pessoas faz 3 músculos grandes e 2 pequenos...

O bom é substituir alguns exercícios como e inserir levantamento terra, chin up, remada curva, stif... Resumindo: os básicos.....

Qual a divisão do treino? Se for ABC2X dá pra tirar alguma coisa!

bons treinos

Vai tirar o que? Tem que substituir alguns.... A maioria das pessoas faz 3 músculos grandes e 2 pequenos...

O bom é substituir alguns exercícios como e inserir levantamento terra, chin up, remada curva, stif... Resumindo: os básicos.....

Vai tirar o que? Tem que substituir alguns.... A maioria das pessoas faz 3 músculos grandes e 2 pequenos...

O bom é substituir alguns exercícios como e inserir levantamento terra, chin up, remada curva, stif... Resumindo: os básicos.....

Tirar o desenvolvimento lateral e a remada alta. Não tem necessidade, na minha humilde opinião.

Concordo que ele deve inserir o terra, agachamento, remada curvada.. etc.

Só achei esses dois exericcios desncessarios, nada mais!

1 só pra ombro e um só pra trapezio ja da conta?

1 só pra ombro e um só pra trapezio ja da conta?

É só saber escolher os exercícios certos para cada parte do corpo, se usa por exemplo o militar e supino já vai tá de bom tamanho pra ombro, Se faz levantamento terra já irá fazer execução do trapézio, além de ser fullbody.

Faria essas modificações:

Treino A Peito/triceps/Ombro

Supino Reto

One arm dumbbell press

Paralela

militar

Treino B Costas/Trapézio/Biceps

Levantamento Terra

Barra fixa supinada

Barra fixa pronada

Rosca direta

Treino C Pernas/Panturrilhas/Abdominal

Agachamento

Afundo

Leg 45°

Panturilha Em pé

Lembrando foque nas cargas, no seu aumento progressivo.

Editado 9/11/2012 às 18:42 11/9, 2012 por capitão caverna (veja o histórico de edições)

É só saber escolher os exercícios certos para cada parte do corpo, se usa por exemplo o militar e supino já vai tá de bom tamanho pra ombro, Se faz levantamento terra já irá fazer execução do trapézio, além de ser fullbody.

Faria essas modificações:

Treino A Peito/triceps/Ombro

Supino Reto

One arm dumbbell press

Paralela

militar

Treino B Costas/Trapézio/Biceps

Levantamento Terra

Barra fixa supinada

Barra fixa pronada

Rosca direta

Treino C Pernas/Panturrilhas/Abdominal

Agachamento

Afundo

Leg 45°

Panturilha Em pé

Lembrando foque nas cargas, no seu aumento progressivo.

Concordo 100%