rodrigo18 0 Postado Novembro 9, 2012 às 00:05 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:05 Olá galera, Boa noite, gostaria da opinião de vcs sobre meu treino... Idade:18 Altura:1,77 Peso: 70 BF : 14-16% Braço: 31 relaxado Coxa : 55 Pantu : 35 Objetivo : Hipertrofia Drop set - ABCDE N° de séries e reps : 3 séries até a falha ( pra quem já entende sobre drop set ) A: Peito (Abs era pra ser aqui, mas eu deixei para o sábado, pra focar só nos abs) Supino reto Supino inclinado Cross over peck deck B: Costas e trapézio Barra fixa Remada curvada Puxada frente Remada baixa Encolhimento com barra Encolhimento com Halters C: Perna Agachamento Livre Leg Press Cadeira extensora Cadeira unilateral mesa flexora Pantu em pé Pantu sentado D: Ombro e antebraço Desenvolvimento militar Desenvolvimento com halters Elevação lateral Desenvolvimento frente Elevação frente Rosca punho Rosca punho inversa E: Bíceps e Tríceps Rosca direta Rosca alternada Rosca scoth Tríceps banco Tríceps pulley Tríceps testa Abdominais : Ab. prancha Ab. Máquina Flexão do quadril Ab. Lateral ( na máquina do cross over ) Rotação do tronco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Novembro 9, 2012 às 00:31 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:31 Voce sabe que vao falar mal do seu treino, né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 9, 2012 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:37 Voce sabe que vao falar mal do seu treino, né? cara, desculpa falar, mas se eu soubesse eu n tinha postado nada aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 9, 2012 às 01:01 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:01 Vão falar por ser ABCD e você provavelmente não cicla com 31cm de braço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aliisson 10 Postado Novembro 9, 2012 às 01:08 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:08 vão falar que se tu não cicla e faz um treino ABCDE você tá com o treino ruim e se tu fizer esse treino por um tempo e parar de treinar por uma semana vai mucha tudo que ganho, é a triste realidade . os caras são mt fodas, eles sabem o que acontecerá com o teu corpo, mesmo com todo aquele papo de cada corpo é um corpo ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aletorres 3 Postado Novembro 9, 2012 às 01:11 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:11 Dizer que ACBDE não é indicado para quem não cicla é errado? Rodrigo18: eu vejo muito mais vantagem para você fazer um ABC2x ABC com revezamento ou um AB2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 9, 2012 às 01:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:20 Vão falar por ser ABCD e você provavelmente não cicla com 31cm de braço... tipo cara, eu aguento fazer esse treino, sinceramente! É bem puxado ( da pra ver pelas informações ) mas eu aguento na moral... Minha alimentação é mto boa e descanço tbm, 8 hrs de sono... eu n vi problema algum, só é puxado pra caramba e o personal disse q eu to fazendo tudo certinho e eu to dando o meu máximo, "dando o sangue" nesse treino... vc acha q há algum problema ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aletorres 3 Postado Novembro 9, 2012 às 01:23 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:23 O problema não é vocÊ aguentar ou nao o treino. O problema é que você vai ter 7 dias de descanso para cada musculo, e já que voce nao cicla, voce nao vai ter o estimulo o suficiente pro teu musculo crescer durante todo esse descanso. entendeu? Por isso um ABC2x ou um AB2x é muito mais vantajoso, já que voce vai trabalhar 2x o musculo durante a semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 9, 2012 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:41 O problema não é vocÊ aguentar ou nao o treino. O problema é que você vai ter 7 dias de descanso para cada musculo, e já que voce nao cicla, voce nao vai ter o estimulo o suficiente pro teu musculo crescer durante todo esse descanso. entendeu? Por isso um ABC2x ou um AB2x é muito mais vantajoso, já que voce vai trabalhar 2x o musculo durante a semana. eu já trabalhei bastante tempo com o abc2x, qual outro tipo de treino vc acharia uma boa ? um stronglift 5x5 ou qualquer outro ? alguem tem uma opnião ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Novembro 9, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:42 5x5, push/pull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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