Olá galera, Boa noite, gostaria da opinião de vcs sobre meu treino...

Idade:18

Altura:1,77

Peso: 70

BF : 14-16%

Braço: 31 relaxado

Coxa : 55

Pantu : 35

Objetivo : Hipertrofia

Drop set - ABCDE

N° de séries e reps : 3 séries até a falha ( pra quem já entende sobre drop set )

A: Peito (Abs era pra ser aqui, mas eu deixei para o sábado, pra focar só nos abs)

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

peck deck

B: Costas e trapézio

Barra fixa

Remada curvada

Puxada frente

Remada baixa

Encolhimento com barra

Encolhimento com Halters

C: Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira extensora

Cadeira unilateral

mesa flexora

Pantu em pé

Pantu sentado

D: Ombro e antebraço

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento com halters

Elevação lateral

Desenvolvimento frente

Elevação frente

Rosca punho

Rosca punho inversa

E: Bíceps e Tríceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scoth

Tríceps banco

Tríceps pulley

Tríceps testa

Abdominais :

Ab. prancha

Ab. Máquina

Flexão do quadril

Ab. Lateral ( na máquina do cross over )

Rotação do tronco

Voce sabe que vao falar mal do seu treino, né?

Voce sabe que vao falar mal do seu treino, né?

cara, desculpa falar, mas se eu soubesse eu n tinha postado nada aqui.

Vão falar por ser ABCD e você provavelmente não cicla com 31cm de braço...

vão falar que se tu não cicla e faz um treino ABCDE você tá com o treino ruim e se tu fizer esse treino por um tempo e parar de treinar por uma semana vai mucha tudo que ganho, é a triste realidade . os caras são mt fodas, eles sabem o que acontecerá com o teu corpo, mesmo com todo aquele papo de cada corpo é um corpo ...

Dizer que ACBDE não é indicado para quem não cicla é errado?

Rodrigo18: eu vejo muito mais vantagem para você fazer um ABC2x ABC com revezamento ou um AB2x

Vão falar por ser ABCD e você provavelmente não cicla com 31cm de braço...

tipo cara, eu aguento fazer esse treino, sinceramente! É bem puxado ( da pra ver pelas informações ) mas eu aguento na moral... Minha alimentação é mto boa e descanço tbm, 8 hrs de sono... eu n vi problema algum, só é puxado pra caramba e o personal disse q eu to fazendo tudo certinho e eu to dando o meu máximo, "dando o sangue" nesse treino... vc acha q há algum problema ?

O problema não é vocÊ aguentar ou nao o treino. O problema é que você vai ter 7 dias de descanso para cada musculo, e já que voce nao cicla, voce nao vai ter o estimulo o suficiente pro teu musculo crescer durante todo esse descanso. entendeu? Por isso um ABC2x ou um AB2x é muito mais vantajoso, já que voce vai trabalhar 2x o musculo durante a semana.

O problema não é vocÊ aguentar ou nao o treino. O problema é que você vai ter 7 dias de descanso para cada musculo, e já que voce nao cicla, voce nao vai ter o estimulo o suficiente pro teu musculo crescer durante todo esse descanso. entendeu? Por isso um ABC2x ou um AB2x é muito mais vantajoso, já que voce vai trabalhar 2x o musculo durante a semana.

eu já trabalhei bastante tempo com o abc2x, qual outro tipo de treino vc acharia uma boa ? um stronglift 5x5 ou qualquer outro ?

alguem tem uma opnião ?

5x5, push/pull

5x5, push/pull

Vlw cara, vou procurar mais sobre 5x5 push/pull

5x5 e push pull são coisas diferentes.

Procure sobre o 5x5, aqui no fórum tem um tópico só dele.

Junte seu treino com uma boa dieta, e um bom descanso!

Bons treinos

5x5 e push pull são coisas diferentes.

Procure sobre o 5x5, aqui no fórum tem um tópico só dele.

Junte seu treino com uma boa dieta, e um bom descanso!

Bons treinos

Vlw man, a dieta e descanso eu diria que estão 100%, só falta o treino agora.