thgbrbs 4 Postado Novembro 8, 2012 às 18:03 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 18:03 (editado) Olá pessoal gostaria que me ajudassem a escolher um melhor treino para mim atualmente eu faço ABC, O meu Objetivo é HIPERTROFIA, ATUALMENTE ESTOU SEGUINDO MINHA DIETA. (BULKING) 19 anos, 1,85m , 74,4 Kg treino a 5 anos .. só que nunca foi a sério. Aqui algumas fotos minhas se puderem dizer no olhometro qual meu BF, melhor exercício para mim, e que ajude a corrigir postura também. Muito Obrigado. Segunda: PEITO + TRÍCEPS + PERNA Supino reto 3 x 8 / com 30Kg cada lado Supino Inclinado 3x8 / com 25Kg cada lado Pull over 3x8 / com 25 Kg Voador 3x8 / 70 Kg Testa 3x8 / 8Kg (barra W) Testa pegada invertida 3x8 / 6 Kg (Barra W) Corda 3 x 8 / 40 Kg Agachamento 3x8 / 17 Kg cada lado Leg press 90º 3x8 / 50 Kg (aquela máquina que você deita de costa e levanta a perna) 3x8 / 30 Kg Terça COSTA + BICEPS + ANTI BRAÇO Pegada na barra para frente(aberta) 3 x exaustão Pegada na barra fechada 3x exaustão Remada sentada 3x8 / 90 Kg (no pulley) Remada inclinada 3x8 / 30 Kg Rosca direta 3xExaustão / 13 Kg barra reta Scoot 3x8 / 10 Kg - Bem lento Concentrada 3x8 / alteres de 10Kg Pegada invertida da rosca direta 3x8 / 7 Kg Quarta OMBRO + TRAPÉZIO Desenvolvimento na frente com barra 3x8 / 19 Kg (sentado) 13 Kg (em pé) - vou revesando na semana Elevação frontal 3x8 / com anilha de 15 Kg Elevação lateral 3x8 / halteres de 4 Kg Encolhimento 3x8 / barra reta com 35 Kg Quinta PEITO + TRICEPIS + PERNA Supino reto 3 x 8 / com 30Kg cada lado Supino Inclinado 3x8 / alteres de 20 Kg Pull over 3x8 / com 25 Kg Fly 3x8 / com alteres de 7 Kg Pulley 3x8 / 60 Kg Pulley invertido 3x8/ 45 Kg Corda 3 x 8 / 35 Kg Cadeira extensora 3x8 / 40 Kg Leg press 45º 3x8 / 140 Kg agachamento hack 3x8 / 50 Kg Sexta COSTA + BICEPS Pegada na barra para frente(aberta) 3 x exaustão Pegada na barra fechada 3x exaustão Remada sentada 3x8 / 90 Kg (no pulley) Remada inclinada 3x8 / 30 Kg Rosca direta 3xExaustão / 13 Kg barra reta Scoot 3x8 / 10 Kg - Bem lento Concentrada 3x8 / alteres de 10Kg Pegada invertida da rosca direta 3x8 / 7 Kg Editado Novembro 8, 2012 às 18:53 por thgbrbs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 8, 2012 às 19:01 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:01 Mano... O treino tá horrível. A divisão tá muito bagunçada e os exercícios não foram muito bem escolhidos. E vc disse que treina a 5 anos O.o ?? Vc já fez a dieta específica pra vc ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Novembro 8, 2012 às 19:07 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:07 Faz tipo: peito-ombro-triceps costas-biceps perna. se preferir, faz ombro junto com perna, e perna tem poucos exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thgbrbs 4 Postado Novembro 8, 2012 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:14 Mano... O treino tá horrível. A divisão tá muito bagunçada e os exercícios não foram muito bem escolhidos. E vc disse que treina a 5 anos O.o ?? Vc já fez a dieta específica pra vc ? Sim 5 anos só que nunca fui a sério suplementando alimentação e fazendo dieta. aqui minha dieta: Nunca eu tive resultados expressivos na academia, agora quero ir com tudo rsrs. Faz tipo: peito-ombro-triceps costas-biceps perna. se preferir, faz ombro junto com perna, e perna tem poucos exercicios. Mas tu não acha que peito já puxa um pouco dos ombros não ? eu não iria mim cansar mais no ombro não ? Valeuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Novembro 8, 2012 às 19:16 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:16 Coloca junto com perna então. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thgbrbs 4 Postado Novembro 8, 2012 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:19 Coloca junto com perna então. Tipo eu queria montar um AB2x o que achas? quando de BF eu tenho assim no olhometro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Novembro 8, 2012 às 19:23 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:23 É o treino que eu faço!! Só que mando ombro junto com perna. pra mim funciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thgbrbs 4 Postado Novembro 8, 2012 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:35 É o treino que eu faço!! Só que mando ombro junto com perna. pra mim funciona. Mas quanto de BF eu tenho +- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robeymemo 6 Postado Novembro 8, 2012 às 19:41 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:41 (editado) eu faria ABC 2X A peito 3 ombro 2 triceps 2 B costas 3 biceps 2 C pernas 3 panturrilhas 2 seu treino tem muitos exercicios se for natural é melhor assim se estiver ciclando ai é outro papo Editado Novembro 8, 2012 às 19:42 por robeymemo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aletorres 3 Postado Novembro 8, 2012 às 19:47 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:47 Qual for seu treino, tem que melhorar a dieta. Teu BF tá um pouco alto né? Tem que jogar mais proteína no café da manha, e no pré-treino. É essencial que você tenha proteína no corpo durante o treino. Por que você não come os 5 ovos antes do treino e no lugar de comer 5 ovos a noite você não toma com albumina? Mantém o iogurte por causa dos gases. Tenta colocar mais proteína nos lanches também. O "ideal" seria 2g de proteina/kg, tenta aumentar ai cara! Gordura tenta da uma diminuida Cuidado com a tua dieta Bulking pois você vai ter que fazer um belo de um Cutting depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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