5X2 (Hipertrofia) Avaliem

[Thiago A.silva1]

Bom galera eu gostaria de saber se esse sistema de treino ABCDE que meu professor passou pra min vai me dar resultado.gostaria da opinião de vcs pois tenho pouco tempo de academia sugestões e criticas serão bem vindas desde já agradeço atenção de todos

obs: sábado e domingo a academia e fechada

segunda

supino incli.c/alteres 10.08.06

supino reto 10.08.06

crucifixo 3x10

puloover 3x10

voador frente drot set

terça

puxada a frente tórax 3x10

remada unilateral 3x10

remada cavalo 3x10

remador polia baixa 3x10

voador costa drop set

panturrilha livre

abdominal livre

quarta

m.extensora 4x10

leg press 3x10

agachamento rack 3x10

m.flexora 3x10

antebraço flexor/extensor 4x10

abdominal

quinta

elevação frontal 3x10

elevação com barra 3x10

desenvolvimentos alteres 3x10

remada alta 3x10

remada unilateral 3x10

elevação de ombros

sexta

rosca alternada 3x10

rosca scoth 3x10

rosca concentrada 3x10

tríceps pulley 3x10

tríceps corda 3x10

tríceps banco 3x10

panturrilha sentada 4x12

[Fontoura83]

Vc esta on drugs?

Qual sua idade e tempo de treino?

[thgbrbs]

Manda foto se tiver também, mas só olhando assim eu sou fã de malhar 4 exercícios para músculos maiores e 3 para os menores.

[Arthur C]

suponho que não seja On, pelo jeito que postou... rsrs

seguinte, já foi bastante discutido aqui no fórum que para a MAIORIA dos off drugs, um treino com frequência maior é melhor...

ou seja: a não ser que você esteja dentro da minoria off drugs que se dão bem com treinos ABCDE, eu optaria por um ABC2x, AB2x e etc...

tem um artigo muito interessante aqui no fórum com titulo mais ou menos assim " Freqüência, a chave pro sucesso "

[Gabriel138]

realmente cara esse lance de abcde não é muito bom para naturais,que deve ser o seu caso,indicaria um ab2x ja que sua academia nao abre aos sabados

[Thiago A.silva1]

realmente eu sou off drugs tb achei que esse sistema não ia ser o mais indicado pra min, queria confirma com vcs

Valeu pelas dicas de todos ajudo bastante abraços a todos