Eu to iniciando aq porque gosto de trocar ideias com voces e quero ter essa experiencia,malho a 3 meses

Dieta

cafe da manha/pre treino

granola p/iorgurte/ mel

Bananada

pos treino

3 bananas

4 claras de ovos

almoço

Prato gigante de arroz

300g de carne ou frango

alface

suco de laranja

Jantar

macarrao ou sopa de legumes

200 g de frango

ceia

iogurte

peso 71 kg,172 de altura e meu 14% de bf

to bulking pois sou frango ainda

medidas:

braço relaxado: 30,5

antebraço:28,5

torax:96,5

panturilha:37

perna:56

meta pro dia 3 de janeiro eh

braço:32

peitoral:1 metro

antebraço:29

amigo, sua dieta está ótima, ainda mais para o bulk, gostei das especificações de carb, prot e Kcal's !, vai na fé que até o fim do ano se ta monstro ..

não, não .. to zuando !

monta uma dieta mais completa, tenta encaixar mais refeiçoes durante o seu dia-a-dia, calcule seu TBM e joga umas 500~900 Kcal pra cima do gasto diario .. mas se tiver com pressinha, joga umas 1500Kcals pra cima, porém, certamente vai ganhar uma gordurinha que vai ser chata para perder depois, então nao pense que o peso que estará ganhando rapido, sera mm ..

mas enfim, especifica seu treino e os valores de sua dieta pra ficar mais facil pra galera do forum te dar uma mão ! abç

cafe da manha

50g Granola de Cereais - Kobber

130g Bananada

150g Iogurte com Geléia de Morango NESTLÉ

pos treino

nao tenho,como duas bananas,leite

Almoço

300g Carne de Frango, grelhado, inteiro

200g Arroz Parboilizado TIO JOÃO

30g Azeite Extra Virgem BORGES

100g Suco de Laranja DEL VALLE (

aula |

30g Barra de Cereais

jantar |

65g Macarrão à Carbonara ,

20g Molho de Tomate Básico TARANTELLA

200 grmas de frango

lanche da noite

150g Iogurte de frutas

Ceia

4 ovos cozidos

nao sei ao certo quanto de proteina,e carbo,gordura dava 1g/kg

a dieta ta no dieta e treino mas ta fora do ar

Não sei se você tem grana pra suplementar, ou pra comprar barrinhas de prot pra comer quando se tá com pressa e tal .. mas ai vai umas dicas :

ao invés de comer uma barra de cereal, come uma ou duas barras de V02 whey protein, tenta mandar um pouco de chocolate no seu lanche da noite,

faz um sanduíche de peito de peru no pós treino, é baratinho , 7 reais vc compra 8 fatias de peito de peru, mas cuidado, estraga em uma semana se deixar

na geladeira e não no frezeer .. e seu pré treino ??

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

Depende do cara né, tem nego que curte braço de nadador e tal .. vai de cada um né, até o fim de 2013 to nos 38 cm hauiwheuihauiehaui

com calma

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

com calma eu chego la cara

com calma

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

com calma eu chego la cara

com calma

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

com calma eu chego la cara

com calma

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

com calma eu chego la cara

com calma

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

com calma eu chego la cara

com calma

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

com calma eu chego la cara

Não sei se você tem grana pra suplementar, ou pra comprar barrinhas de prot pra comer quando se tá com pressa e tal .. mas ai vai umas dicas :

ao invés de comer uma barra de cereal, come uma ou duas barras de V02 whey protein, tenta mandar um pouco de chocolate no seu lanche da noite,

faz um sanduíche de peito de peru no pós treino, é baratinho , 7 reais vc compra 8 fatias de peito de peru, mas cuidado, estraga em uma semana se deixar

na geladeira e não no frezeer .. e seu pré treino ??

treino demanha e funciona bem,da uma energia boa,pq esse chocolate no lanche a noite?

com calma

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

com calma eu chego la cara

Não sei se você tem grana pra suplementar, ou pra comprar barrinhas de prot pra comer quando se tá com pressa e tal .. mas ai vai umas dicas :

ao invés de comer uma barra de cereal, come uma ou duas barras de V02 whey protein, tenta mandar um pouco de chocolate no seu lanche da noite,

faz um sanduíche de peito de peru no pós treino, é baratinho , 7 reais vc compra 8 fatias de peito de peru, mas cuidado, estraga em uma semana se deixar

na geladeira e não no frezeer .. e seu pré treino ??

treino demanha e funciona bem,da uma energia boa,pq esse chocolate no lanche a noite?

com calma

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha

abraçs

com calma eu chego la cara

Não sei se você tem grana pra suplementar, ou pra comprar barrinhas de prot pra comer quando se tá com pressa e tal .. mas ai vai umas dicas :

ao invés de comer uma barra de cereal, come uma ou duas barras de V02 whey protein, tenta mandar um pouco de chocolate no seu lanche da noite,

faz um sanduíche de peito de peru no pós treino, é baratinho , 7 reais vc compra 8 fatias de peito de peru, mas cuidado, estraga em uma semana se deixar

na geladeira e não no frezeer .. e seu pré treino ??

treino demanha e funciona bem,da uma energia boa,pq esse chocolate no lanche a noite?

só pra aumentar ainda mais as kcals, e melhor ainda se for um chocolate meio amargo, o chocolate meio amargo melhora o fluxo dar artérias, melhora saude do cérebro e do coração, melhoras as dores, além de ser uma delicia ! hehe

Editado 6/11/2012 às 23:34 11/6, 2012 por GustavoGasparotto (veja o histórico de edições)

ah,vlw pela dica

hoje o treino foi maassa fiz ombro,panturrilha

abduçao de ombro 6kg

aduçao de ombro 6kg

levantamento de escapulo com cotovelo flexionado 10 kg halteres

puxada vertical 8 barras

pec deck invertido 3 barras

panturrilha no leg 11 b

panturrilha da cadeira 30 kg

abdomen ponte aerea

obliquo

comi mais hj pq tive futebol na escola,mas seguindo a dieta

hj o treino rendeu viu,foi muito massa hj

fiz a perimetria hoje e evolui bem,com calma eu chego na meta

treino hj foi de triceps e peito,consegui botar 16 kg cada lado no supino,tava batalhando

pra chegar no 16 faz tempo.fiz crucifixo com pull down com o halteres de 8 kg,coloquei

muita força,tava todo vermelho mas foi bom e gratificante.triceps na polia aumentei 1 barra

e evoluindo as cargas em todos os exercicios

META 32 DE BRAÇO RELAXADO 10/01/13

alimentaçao tudo blz

aaaah hj o treino foi top,nao consegui fazer a dieta muito correta pois tive aula e atrapalho,

fui pro treino comendo duas barrinhas de cereais e rendeu viu,acho que foi o treino mais

legal que tive,me deu prazer kkkkkkkkkkkkkkkkkk

treino de costas.biceps e ante braço

pull down. 7 b

remada no cross over 10 b

remada baixo 8 b

puxada pra frente 7 b

rosca direta junto com rosca alternada,aumentei a carga fiz 9 cada lado na rosca direta e rosca alternada 8 kg no halteres

rosca direta inversa 6 kg cada lado

flexao de punho 10 kg com halteres

triste que vai ter um niver pra mim ir e vou fazer de tudo pra seguir na dieta,sem refri e salgadinhos

dj

mandei na mp

Editado 9/10/2013 às 14:46 10/9, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)