Dúvida Treino De Perna

[Wilson Sabiá 0]

Pessoal to com uma dúvida pra montar meu treino de perna!

Queria saber quanto séries colocamos pra quadriceps e quanto pra posterior?

Vejo a maioria dos treinos com 12 séries pra quadriceps e 3 ou 4 pra parte posterior, ta certo que alguns exercícios trabalham as duas partes... Mas em geral como fica?

[AlefNunes 47]

Cara depende muito . . . ja ví 4x8 , 6x8 e por aí vai . . .

a minha série por exemplo pra extensora e cadeira é 6x8

[Wilson Sabiá 0]

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12

[manel007 3417]

depende tbm do que está precisando melhorar, se é quads ou posterior

[dorsalina 56]

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12

Coloca um Stiff pra posterior.

Não tem melhor.

[Visitante usuario_deletado17]

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Stiff 3 x 10

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12 (Faça só em pé)

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

Prefiro muito mais esse tipo de treino, como o Iceman

[Poeta 8]

faço cadeira extensora, agacho livre, stiff, pantu em pé e sentado tudo 3x10.

[Visitante usuario_deletado17]

-Post duplo-

Editado Novembro 5, 2012 às 15:53 por ranzo159

[Leoo5 85]

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

LOLLLL Recomendo tbm

[Victal 29]

Geralmente 2-3 exercícios, "encabeçados" por Squat ou Deadlift (geralmente estes em reps um pouco mais baixas, em torno de 5-8) funcionam muito bem...

Editado Novembro 5, 2012 às 19:30 por Victal