Pessoal to com uma dúvida pra montar meu treino de perna!

Queria saber quanto séries colocamos pra quadriceps e quanto pra posterior?

Vejo a maioria dos treinos com 12 séries pra quadriceps e 3 ou 4 pra parte posterior, ta certo que alguns exercícios trabalham as duas partes... Mas em geral como fica?

Cara depende muito . . . ja ví 4x8 , 6x8 e por aí vai . . .

a minha série por exemplo pra extensora e cadeira é 6x8

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12

depende tbm do que está precisando melhorar, se é quads ou posterior

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12

Coloca um Stiff pra posterior.

Não tem melhor.

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Stiff 3 x 10

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12 (Faça só em pé)

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

Prefiro muito mais esse tipo de treino, como o Iceman

faço cadeira extensora, agacho livre, stiff, pantu em pé e sentado tudo 3x10.

-Post duplo-

Editado 5/11/2012 às 15:53 11/5, 2012 por ranzo159

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

LOLLLL Recomendo tbm

Geralmente 2-3 exercícios, "encabeçados" por Squat ou Deadlift (geralmente estes em reps um pouco mais baixas, em torno de 5-8) funcionam muito bem...

Editado 5/11/2012 às 19:30 11/5, 2012 por Victal

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

o meu também é assim, mais ainda adaptei um stiff 2x8 no final só pra dar aquela quebrada nas pernas

Pessoal, acho que vcs não entenderam muito bem oq perguntei

tipo assim

Vms dizer que fazendo agachamento, cadeira extensora e leg 45 tudo em 3 séries, no total seriam 9 séries pra quadriceps

e depois fazendo só stiff por exemplo, seria 3 séries e só

no caso ficaria 9x3

essa relação queria saber, 9 séries pra quadriceps e 3 pra parte posterior???? Como divide isso?

agachamento parece que é exercício pra gluteo, ainda mais atg

Tenta manter equilibrado, coloca 9x6 ou deixa como está por se for errar tratando-se treino é melhor errar para menos. Meu treino está assim: Agachamento livre,leg press 45°, cadeira extensora e mesa flexora. Ah lembrando que a parte posterior é bem menor que o quadríceps.

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

O.o Apenas esses 2 exercicios mano?

Tenta manter equilibrado, coloca 9x6 ou deixa como está por se for errar tratando-se treino é melhor errar para menos. Meu treino está assim: Agachamento livre,leg press 45°, cadeira extensora e mesa flexora. Ah lembrando que a parte posterior é bem menor que o quadríceps.

O meu treino é igual ao seu man', Qts Repetições é séries tu faz?

O meu treino é igual ao seu man', Qts Repetições é séries tu faz?

Agachamento 4x8, Leg 4x10, extensora 4x8-10 e felxora 4x8-10

Agachamento 4x8, Leg 4x10, extensora 4x8-10 e felxora 4x8-10

Esse seu treino é FOCADO EM intensidade ou Volume?

Agachamento 5x5 e Terra 1x5

Perfect kkk

Esse seu treino é FOCADO EM intensidade ou Volume?

Intensidade